Hogyan építsünk fenék az otthoni videó lányok
A divat a anorexiás alakja már a múlté. Gyönyörű elasztikus szamár -, hogy a szimbólum a modern szexualitás. Tedd buja fenék és emelt, hogy így tegye az edényt, akkor a speciális gyakorlat és egyszerű étrend. Beszéljünk arról, hogyan szivattyú fel a fenék otthon, és hogy ez gyorsan elvégezhető.
Víz fenőkő vagy zömök Mivel a szivattyú fenék
A rendszeres testmozgás a szivattyúk gluteus maximus szép alakja. Sokan tagadják, hogy nincs idő: a kisgyerekek, mosás, vasalás, Baba. De, ahogy a gyakorlat azt mutatja, hogy lehetséges, hogy lépést tartson mindent, amit akar! És ez nem feltétlenül tűnik el órákig az edzőteremben. Még otthon, akkor pumpálni a fenék gyorsan becsapott nélkül modern berendezések.
A következő pár gyakorlatok feltétlenül kell a listán a rutin feladatokat. Ők teszik a szamarat, lábak és a derék még bájosan szexi.
- Guggolás. Fontos, hogy őket megfelelően, hogy a terhelés volt a szamár és a lábak, a hát nem kerek a térded ne menjen túl a lábujjak és a sarok nincs rögzítve a padlón. A szélesebb lábait, és zömök mélyebb, annál szerepelnek a munkát a farizmok. A medence kell viselni vissza, ha szeretnék ülni egy széken. Zömök súlya 5 kg. - a leglátványosabb növekedést az ötödik pont.
Figyelem! Idővel, ahogy a pap alkalmazott terhelések súlyozás nélkül, ajánlott felvenni a munkát plusz súly. Azt nem kell a súlyzó vagy bodibar, fit mindent, ami otthon improvizált eszközökkel: vizes palackot, egy zacskó valami nehéz, vagy akár egy gyerek.
Még néhány gyakorlatokat szép papok
Nyújtás és cardio - szerves része a képzés
Megkezdése előtt a közvetlen gyakorlásának szivattyúzás papok feltétlenül felmelegedjen. 5-10 perc futás helyett, ugrókötél, nem hajlamait különböző irányokba.
Miután az erőt gyakorol a fenék kinyújtom. Hajolj előre és próbál érintse a padlót az ujjával. Fix a ház ebben a helyzetben 30 másodpercig, úgy érzi, a szakaszon a farizmok. Tedd 5 db.
felfedi a titkot
Legyünk őszinték: fenomenális eredménye egy pár hónap, hogy elérje. Nem kap munkát a mozgásszegény munka, otthon feküdt a kanapén tévénézés, és egy hónap vagy egy héttel az ünnepek előtt elkezdenek összekapcsolódni és formáz egy szép szamár. Gyors eredmény lehet csak miután látogatást tett a plasztikai sebész és egy látványos rugalmas testet - a gyümölcs kemény munka és a vas akaraterő.
Szép szamár - a „pobochka” helyes életmódot! Természetesen meg kell barátkozni a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Minden magára valamit is adó nő fogmosás foga, mossa a fejét, használ kézkrém és szempillaspirál. Akkor miért nem mindenki húzza a seggét sportos rövidnadrág és a futás / guggolás / nyomva? Miért nem lehet a 10-20 percet egy nap, hogy fordítson kidolgozásában ő „a világegyetem központja”?
Hogyan enni a szivattyú egy szép szamár
Nem gyakorolja otthon vagy akár az edzőteremben nem ellensúlyozzák a rossz étel. Ha egy lány napi testmozgás, de akkor minden kibír hasábburgonya zsíros steak, túlélni a nassolás hamburger és szóda, nem gyakorolja, nem hárítja el a „narancsbőr” a lábak, és nem pope.No is éhes. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok is jelen kell lennie a napi étrendben. Az összes termék, hogy válasszon a természetes és egészséges, elkerülve junk gasztronómiai oldalon.
A hasznosságát a sport menü itt.
Fújjuk ass otthon is minden. A legfontosabb dolog - a start! Miután jó eredményt ért el, az út vissza lesz elfelejteni. Sütemények sohasem válhat ízletesebb rugalmas sima papok, aludni egy órát nem lesz olyan kívánatos, mint egy újonnan felfedezett fizikai formában. Csak egy lökés vypihnet akkor ki a komfort zónában!