Hogyan építsünk egy megkönnyebbülés sajtó otthon
Sport Fashion tetőzött. És nem a ruha a stílus, azaz a külső megnyilvánulása az egészséges életmód, az egyik ítélt meg kell húzni a szám, és a megkönnyebbülés sajtó.
Lovely trend, van egy hátránya - a hiánya egyértelmű információt műveletsort a cél elérése érdekében. Ha valaki nem tudja, hogy mit és mikor - az eredményeket lehet kiábrándító, hogy harcolni ki a vágy, hogy a testét.
A másik dolog az, hogy egy strukturált megközelítést dolgoznak át a megjelenést. Annak érdekében, hogy fejlessze azt kell érteni, hogy a siker kulcsa - világos, egyedileg összeállított tervet.
Mi a vonat repülni: érdekes cikkek:
Kezdés enyhítésére
Gyakran, amikor a kérdést: „Milyen gyorsan felfújt kocka hasát” leginkább tévesen úgy vélik - meglehetősen intenzív képzés. Tény, hogy egy valóban figyelemre méltó hatása csak akkor valósul meg, amikor a fizikai tevékenységek a beállított tevékenységeket.
A szakértők azt állítják, hogy szükség van, hogy megszabaduljon a zsír. Ezt segíti elő a jobb választott diéta, futás, kerékpározás kocogás.
Meg kell gondolni sem arról, hogyan építse kockák a sajtó, és a másik oldalon a kérdés - az egészség megőrzése, a tanácsos-terhelés a szervezetben.
Nem szabad hinni az ígéretek a szépség „5 napon” - mítoszok már bővelkedik. Kiváló hosszú távú eredmény garanciát csak a kemény munka, türelem, önmegtartóztatás.
alapvető hibák
Tegye fel kérdését, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés sajtó otthon, harisnya a tudás, hogy mit nem szabad csinálni:
1) kölcsön állítólag „profi diéta” a hálózatból a barátokkal - a kiegyensúlyozott étrend segít választani csak a szakember. Mi illik egy személy a kárt más;
2) kimeríti a szervezet túlzott terhelés - az egyéni megközelítés kell maradnia az elsődleges;
3) ugrás osztályok, igazolja az eredeti módszert;
4) nem egyenletesen növeli a terhelést - károsíthatja a szalagokat és izmokat;
5) az eltérő módszerek sportok tanokat. Azaz, ha részt vesz a fitness, nem kombinálni testépítés, vagy torna - a tökéletes eredmény ebben a „mix” nem lehet elérni;
6) feledkezzen meg a többi izomcsoportok kifizető teljes sebesség csak a cselekmény - együtt a test többi részébe megereszkedett, a gyomormosást fog kinézni, mint egy karikatúra;
7) figyelmen kívül hagyja cardio (vigyázz a szív és az erek, és ne az állapotromlás)
8) futnak éhgyomorra -, hogy növelje a zsír a test által elnyelt után fut.
cardio
Erősíti a szív- és érrendszerre. Fontos, hogy bevonják az összes izomcsoportok. Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó, hogy kocka lány.
Anélkül, látogatás a tornaterem nélkül kardio, akkor válasszon az alábbi ajánlat:
- fut (ugyanabban az időben minden nap - 30 perc);
- kerékpár (hasonló működik);
- robbanásveszélyes fekvőtámasz (a szokásos módon, de intenzívebb, keresi a padlóról);
- Burpoe (leülni négykézláb, kezét a földre, térdre nyugszik a mellkason, majd húzza élesen hátsó lába, ismét visszatér a kiindulási helyzetbe fekve a tenyér ...
Elrugaszkodni a földtől, felugrik az ő teljes magasságában, karok nyújtva felfelé);
- hegymászó (kiemelés fekvő hirtelen húzza az egyik lábát, hogy a mellkas, hát félre, majd a második).
- jumping (Crouch, kezét feje mögött, magasugrás);
- guggolás Sumo (zömök, kefe a padlón a lába között, viszont élesen fókuszálni fekve és vissza az eredeti helyére).
Megjegyzés: abban az időben, hogyan lehet építeni kocka sajtó -, hogy növelje az intenzitást a gyakorlatokat fokozatosan nyilvánosságra, vagy használt termékeket, felülés / push-up rendszer, vagy futás és a kerékpározás.
fúrógép
A cél - a maximális hatékonyság érdekében. Megvalósítani egy egyszerű gyakorlatok, hogy erősítse meg a kívánt testtájakat. Mielőtt szivattyú fel a sajtó megkönnyebbülés otthon, válassza ki a megfelelő terhelést neki egy edzést.
Gyakorlatok, hogy segítsen elérni a tervezett, összesen nyolc:
- normál (fekve lábak hajlított lassan mászni egészen a térd);
- átlós (ugyanaz, de elfordul);
- fordított (fekvő emelő láb függőlegesen);
- kettős (fej és lábak hajlított emelte egymás felé, kezét a feje mögött);
- a hanyatt fekvő helyzetben;
3) kerékpár (a hátoldalon, felváltva felemeli a könyök közel szimuláló vezetés lábak)
4) a hasi vákuum (a négyes felhívni, és pihenni a has);
5) könyv ( „add fel” függőlegesen az alsó és felső végtagok).
Fontos elv a siker minden, tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen gyorsan felfújt kocka gyomra” az a képesség, hogy megértsék a fontosságát variációs képzés.