Jóga a magas vérnyomás önálló tanulás és a gyakorlatok
Az önfoglalkoztatás és a jóga gyakorlatok magas vérnyomás
A jóga legjobb reggel, reggeli előtt, de meg tudod csinálni az este, és bármely más időpontban. A lényeg az, hogy:
Jellemzően ülések 1 alkalommal naponta elég, de az egyes javaslatok tehetők az egyes esetekben. A képzés időtartama - nem több, mint 45 perc, télen, és nem több, mint 30 perc a nyáron.
Egy sor gyakorlatok magas vérnyomás szakaszokban épül:
Stage 1 gyakorlat
Időtartam - 3 hét.
Ebben az időszakban csak akkor kell elvégezni Shavasana a képen látható.
- Feküdjön a földre felfelé, a lehető legegyenesebb;
- derék - még a legtöbb vissza érintkezik a padlóval;
- kezek helyezik a test mentén, tenyérrel felfelé, az ujjak kissé hajlott, a kezét tegye a tíz centimétert a csípő;
- csukja be a szemét;
- Hosszabbítsa meg a lábát, hogy a szélessége a csípő, láb ellentétes irányban, és nyugodt;
- az izmok ellazítására, az arc a szája kissé nyitott és nyugodt nyelv mögött a felső fogak;
- húzza a nyakát;
- egyik a másik után, pihenjen a váll, felkar, könyök, csukló, ujjak, először az egyik kezével, majd - a másik;
- pihenni a medence, fenék, membrán, a has, a csípő, a bordák és az egész mellkas;
- Most képzeljük el, hogy vannak lapítva a földön - így nyugodt, hogy vissza;
- lélegezni a természetes ritmusát, az orron keresztül, koncentrálva a légzés;
- test - egy nehéz, mozdulatlan és nyugodt.
Lie így meg kell 30-40 percet, hadd menjen minden gondolat, nem siet, de csendben. Meg kell végezni egy ilyen megközelítés a 2-3 nap. Optimális: reggeli előtt 2 órával ebéd után és este. Belek előtt kívánatos kiüríteni a gyomrot nem terheli le az ételt.
Kilép a shavasana a következő: először mozgatni az ujjakat, majd - láb, Kezeket fel, majd megfordult, hogy lehet, hogy a jobb oldalon, csendesen felmászni ülő helyzetbe.
Vérnyomásellenőrzés iskola után shavasana. Általában 3 hét elteltével a „felső” nyomás csökken, hogy 130-120 Hgmm. Art. -, akkor folytassa a következő lépéssel. De ha továbbra is meghaladja a 140 Hgmm. Art. továbbra is végezni csak Shavasana.
2. szakasz gyakorlatok
Tart - 4. és 5. hét. Ez magában foglalja egy sor három gyakorlat:
1. Pavanmuktasana (szél kibocsátási jelentenek).
Meg kell tenni stressz nélkül, a legkényelmesebb ütemben, 4-6 alkalommal egy nap.
Kiinduló helyzet: fekve, karok mentén fekvő test, egyenesen előre. Következő:
2. Uttanpadasana (testtartás emelő lábak) váltakozó emelő lábak.
Ez ászana használjuk óvatosan, ha problémája van a gerinc.
Kiinduló helyzet - a hátán, karját az oldala, tenyérrel feküdni a földön. Egyenesítsd lábak, sarok és a lábujjak csatlakozni. Nézz fel. Következő:
- Lélegezz mélyen és lassan az orr, tartsa vissza a lélegzetét;
- míg levegőt lassan emelje fel a lábát 25-30 cm a padlóról, és tartsa úgy. Eleinte tartsa a felemelt láb csak néhány másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt, hogy 4 másodpercig, majd - 6;
- Engedje, hogy a lábtartó két nyugodt légzés (5-6 másodperc), ismételjük meg a másik lábbal.
Végezze ezt a gyakorlatot (ászana) legyen 6-szor egy nap, az emelés minden láb csak 3-szor.
3. Savasana. Ez után végezzük az előző két gyakorlat szerint a fentebb leírt eljárással. Ebben a lépésben, akkor nem kell hazudni 30-40 percig, és a kisebb (kívánság).
3. szakasz gyakorlat
Elégedett a 6. héten.
Sokkal több testmozgás magas vérnyomás, de kell, hogy végezze el az alábbi sorrendben:
1. Pranayama - terápiás légzés, amely csak 2 fázis - belégzés és kilégzés.
Gyakorlására kerül sor ül, ha lehetséges - a lótusz helyzetben. Nézd egyenesen előre, szemmagasságban. Hands kiegyenesedik, és helyezze kezét a térde. Hüvelyk- és mutatóujjával csatlakoztassa a gyűrűt, és a többi ujj tartsa össze, és igazítsa. Következő:
- Lassan lélegezz révén egyaránt orrlyukak egyidejűleg visszahúzó a gyomorba, és megpróbálta távolítson el minden levegőt a tüdőből;
- szünet - 1 másodperc;
- Lélegezz be lassan két orrlyuk, olyan mély, mint lehetséges, stretching a hasizmok is lassan
- szünet 1 s;
- kilégzés - a már ismertetett módon.
Ismételje szüksége 10-15 lélegzést.
2. Padahastasana (testtartás "talpig") - komplex Surya Namaskar (Sun Megszólítás).
Ászana nem alkalmazható, ha van egy sérv ágyéki porckorong
Stand lábakkal tesz a parttól körülbelül 60 cm távolságra. Kezeket le az alsó és egyenesen a fejét. Lélegezz a szokásos ritmusban. akkor:
- Lassan belélegezni miközben felhívja a karok előre és felfelé körkörös mozdulatokkal, hogy a kezében az idő befejezni a helyreállítási levegőt. Tenyerek előre, karok - párhuzamosan.
- Kilégzés, kanyar, ugyanakkor a felső testrész, csökkenti a párhuzamos kar előre és lefelé. Mire a keze érintse a padlót levegőt kell kitölteni;
- tartsa a levegőt és így várni 6-8 másodperc. Megjegyezzük, hogy része a test felett a derék nyugodt, a derék alatt - nyugodt és stabil. Fejét a kezébe hajtva, karok nyújtva, amennyire csak lehetséges, kívánatos, hogy érintse a padlót velük. Ebben az esetben, a stressz és a fájdalom nem lehet;
- tegye a kezét és a lábát kiegyenesedik. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, belélegezni lassan befejezéséhez levegőt, mire felkel simán;
- vakáció - 5 másodperc.
Ismételjük meg a ászana nem ér többet, mint 4-szer egy nap.
3. Santulanasana vagy "Heron".
- Kiinduló helyzet. Spread a szőnyeg (a matrac, takaró) az emeleten. Kap rajta, állni folyamatosan, már alig várom. Hands - szabadon lelóg az Ön oldalán. Ha nehéz lesz egy lábon állni, majd állni a torony vagy a falra.
- Állj a jobb lábát, hajlítsa meg a bal térd, hogy a sarok (ha lehetséges) közel volt a csípő.
- Ragadja meg az ujjak a bal keze bal lábbal úgy, hogy a lábujjak borította a kezét. Húzd hajlított láb a lehető legközelebb a comb.
- Most húzza a jobb kezét, és a gazdaság ujjait összekulcsolta. Emelje fel a jobb kezét nyugodtan, sietség nélkül. Az emelőkar tenyérrel lefelé, amikor teljesen felemelt kézzel - egyenesen.
- Maradjon ebben a helyzetben 6-8 másodpercig tartsa a felemelt kezét, és a támasztó láb feszült. Tehát szükség van normálisan lélegezni.
- Lassan engedje le a felemelt kezét, miközben a feszültség.
- Engedje le a bal láb a padlón.
- Pihenés - 6 másodperc.
- Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Az 1. héten, ha nehéz, ez a gyakorlat végezhető csak 4-szer egy héten. Fokozatosan próbálja mozgatni 6 ismétlést hetente.
4. Pavanmuktasana (fent leírt).
5. Shavasana (fent leírt).
Ha azt akarjuk, hogy adjunk valamit a „hagyományos” jóga veszi, hogy tilos:
- Teljesítmény ászanák;
- rövid lélegzetet inhaláció;
- hosszú távú fixálás egyes pozíciókban;
- levegőt, mint „harmonika” - bhastrika;
- speciális légzési gyakorlatok - Kapalabhati;
- légzési apnoe.
Ha jóga ászanákat együtt a használata „Vitaphone” orvostechnikai eszköz. azt várhatjuk, hogy a vérnyomás reagál erre a terhet megfelelőbben növeli a toleranciát a szervezetben. Ennek megfelelően, a magas vérnyomásos betegség kevésbé valószínű, hogy marad a szervezetben.
Jóga étrend magas vérnyomás
A jóga ajánlott zárni az étrendből:
- kövér ételek;
- ghee;
- tejszín;
- tea, kávé;
- alkohol;
- csípős fűszerek és ízesítők;
- tojás;
- hús;
- ecet;
- pirospaprika.
Azt is meg kell kerülni eszik (enni csak 85% -a a kívánt térfogat élelmiszerek), valamint csökkenti a só mennyisége. A fő hangsúly az étrend szükséges ahhoz, hogy a használata a friss gyümölcsök, zöldségek. Edények érdemes főzés növényi olaj, hanem vegye fel őket kis fűszer (és ha lehetséges, töröljék el). Vannak jóga ajánlott napi 4 alkalommal: délelőtt - reggeli, délben - ebéd, délután - snack este - vacsora.
Drink jóga Javasoljuk, hogy legalább 2,5 liter naponta. De ebben az esetben, biztos, hogy konzultáljon orvosával, mert az Ön esetében nem lehet ajánlott mennyiségű folyadékot.
Dr. Sinha Pfulgenda javasolja egy menüt:
- Gyümölcsös (narancs) lé - 1 csésze vagy 1 édes narancs.
- Bármilyen friss gyümölcs, kivéve a mangó (pl alma) - 1 vagy több.
- Kicsírázott 2 napon gabonafélék - ¼ csésze.
- Bármilyen mennyiségű fehér kenyér, zöld zöldségek (amit megtehetsz a pirított kenyér).
- Akkor 1 csésze lefölözött tej.
Ebéd (12-14 óra) és vacsora (18-20 óra)
- 1 saláta tál egy kis mennyiségű sót, lehetőség van - a citromlevet, vagy egy francia öntet (keveréke kakukkfű, rozmaring, petrezselyem, fehér mustár, görögszéna, sós, bazsalikom és tárkony). A kompozíció a saláta - ízlés szerint (paradicsom, uborka, saláta, retek, sárgarépa);
- 1 csésze növényi leves;
- Bármilyen mennyiségű fehér kenyér;
- Hüvelyes zöldség (zöldborsó, fehér csicseriborsó, mung bab, vörös lencse);
- Hagy kerti növények - ha azt akarjuk, hogy;
- Bármilyen zöldséget - igény szerint;
- Ha egy személy - nem vegetáriánus, akkor lehet enni 2 közepes szelet főtt halat egy nap alatt.
- Bármilyen friss gyümölcs - igény szerint;
- Kekszet vagy étel csíráztatott gabonamagvak - tetszés szerint.
Hogyan jóga meg kell változtatni a kép egy ember életében a magas vérnyomás?
- leszokni a dohányzásról;
- ne maradjon túl sokáig a munka az éjszakai órákban;
- Kerüljük a szorongás, fáradtság, idegesség;
- időtartamának növelése az éjszakai alvás;
- utolsó étkezés - legkésőbb 2 órával lefekvés előtt;
- végre (ha lehetővé teszi, hogy az orvos), testmasszázs olajjal (a legjobb - mustár). Öblítsük olajoskanna vagy zuhanyzó, illetve azáltal, hogy a testület a tészta.
Jóga azt tanácsolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a higiéniára egy test:
- nem hagyhatja figyelmen kívül fürdés a zuhany alatt, nem tisztították meg a pórusokat. Amikor fürdés jóga javasoljuk, hogy kiad a bőr dörzsölése - kéz, mosogatórongy, egy ronggyal vagy kis törölköző. Szükséges, hogy visszafogja a ruhát (kéz, mosogatórongy) víz, habzik, és dörzsölje a testet erősen. Használhatja nenamylennuyu szövet;
- mosás közben a fejét, hogy dörzsölje a bőrt az ujjaival a fejét;
- biztos, hogy a fésű - napi 2-3 alkalommal;
- fogmosás és a masszázs a gyökerei legalább 2-szer egy nap.
Ezen túlmenően, kívánatos, hogy rendszeresen interjúkat, akik tanítani a fogalmak jóga filozófia. Dr. Singh azt mondta, hogy fontos, hogy a beteg képes volt legyőzni a betegséget a saját megértését, a testmozgás és a viselkedést.
Vibrosoundtouch - modern hatékony gyógyszer-mentes eljárás kezelésére és megelőzésére, magas vérnyomás
Az a módszer hatékonyságát támasztja az orvosi kutatás, a klinikai gyakorlatot és visszajelzést az orvosok. Kezelésére és megelőzésére magas vérnyomásos megbetegedés végzik útján kompakt orvosi eszközök Vitaphone sorozat. A módszer előnye az a képesség, hogy önálló az eljárások elvégzésére az otthoni, valamint a mellékhatások nélkül, és egy kis számú ellenjavallat.
Irodalom:
Kérdéseket tehet fel (lásd alább) a témában a cikket, és megpróbáljuk megválaszolni őket, szakmailag!
198097, St. Petersburg, kert Lane, Building 23
8-800-234-123-1
immunitet.org
[email protected]
Ltd. Immunitet.org - Információs honlap - Medical Products - Egészségügyi termékek
St. Petersburg. Garden sávban. d. 23
Nyitottak vagyunk minden nap 9:00-20:00