Jóga a magas vérnyomás, a jóga, slavyoga
Mielőtt azon, hogy mi a jóga segíthet a magas vérnyomás, nézzük Nézzük fogalma a magas vérnyomás.
Az artériás magas vérnyomás, vagy a magas vérnyomás (a görög Hyper -. A túlzottan, Htonos - feszültség) - hosszú távú megnövekedett nyomás az emberi szervezetben. A magas vérnyomás lehet kötni a fiatalok és az idősebb generáció.
Ahogy öregszünk, a véredények szűkült tulajdon kapcsán egyre több teher megjelenik a szívizom. Annak érdekében, hogy fenn tudja tartani a régi vért a belső szervek, a feszültség a maximumot, és az izom kezd mérete növekszik. A fejlesztés a magas vérnyomás gyakran szenvednek szív, agy, vese, retina és az erek.
Figyelembe véve a betegség és helyreállítási módszerek, először is be kell kapcsolnia a testrészeket, amelyek a betegség által érintett. Mely izmok ellazulnak és erősítése, mi? Milyen területen szüksége van a fokozott figyelmet? Hogy alkalmazza a jóga a magas vérnyomás, tudnia kell, a betegség oka.
Magas vérnyomást okoznak
A kiváltó oka - a stressz!
Napi munkahelyen vagy a kereket, intenzív érzelmi állapot elősegíti a hatalmas mennyiségű adrenalin, ami viszont csak feldolgozni izomszövet.
Feküdjön le, ebben az esetben nincs lehetőség, mert a munka megy teljesen a szívizom. Enyhíti a szív terhelését, hogy munkába más izmokat, így ebben a helyzetben, ha az aktív és a fiatal, nincs egészségügyi problémák, és csak a munkahelyi stressz kiderült, hogy a forrása a betegség, a gyakorlatban a hatha jóga mérsékelt ütemben, anélkül, hogy nagy terhelés, akkor az Ön számára.
De biztos, hogy olvassa el a meglévő ellenjavallt ebben a cikkben.
Az egyik a következő betegségek lehetnek a testmozgás hiánya, vagy a „civilizációs betegség”, a mozgásszegény életmód, majd egy anyagcsere-rendellenesség; az érelmeszesedés; degeneratív betegség lemez, vesebetegség és számos egyéb betegség
Ebben az esetben a rendszeres jógázással óvatos magas vérnyomás alakul:
- a feszítés oldását a nyaki területen;
- nyújtás a váll izmok;
- megerősítése mellkasi;
- relaxáció az izmok a test;
- kiterjesztése a lejárati időt, és ennek következtében, nyugodt az idegrendszert.
Ellenjavallatok jóga hipertóniában
1. Késedelem légzés.
2. A fordított testhelyzetek.
3. Mély depresszió a hátsó.
4. Emelje fel a lábak és a medence egy hason fekvő helyzetben.
Ennek a gyakorlatokat, az első jelei a rossz egészségi állapot szükséges, hogy hagyjanak fel, feküdjön a hátán, és indítsa el a légzés hasi légzés (hason).
Jóga a magas vérnyomás
1. Anuloma-Viloma pránajáma. Váltakozó levegőt balra és jobbra orrába. Fedjük le a jobb oldalon, lassú, mély levegőt át a bal oldalon. Mi kiterjed a bal és végezze kilégzés a jobb oldalon. És az ellenkező irányba, kiderül, egy ciklus a légzés.
Ajánlott 5-8 lélegzetvétel. Csökkenti idegi feszültség, mielőtt gyakorlatban.
2. Goasana (asztal jelentenek) - comb és kar merőleges a test, húzza ki a jobb kezét, és húzza a sarok a bal láb vissza. Szintén az ellenkező irányba.
Legyen 4-5 helyzetben légzési ciklus, ezzel erősítve és nyújtsd a hát izmait.
3. Mardzhariasana (Cat póz) - belégzési nyilvánosságra mellkas dolgozzák előre és felfelé,
kilégzés lekerekített hátsó, pihenjen a nyakát.
5-8 ismétlést. Ászana klektu megnyitja a mellkas, a hangok az izmok a nyak.
4. Tadasana (hegyi jelentenek) - lábközépcsont a láb megnyomja a padlóra, és felfedi a lábujjak. Megfeszíti a térd és a csípő, kézi indítása a medence farokcsontja lement, kinyitja a mellkas és a felső korona van rajzolva, a tippeket az ujjak ugyanakkor törekedni kell a padlóra.
Mély teljes légzés. 5-8 lélegzetvétel.
5. Légzés a testtel. Belégzési karok készült, amennyire csak lehetséges fölényben, kilégzéskor, kezek elhagyható. Akkor lesz a bokáját, és ismételje meg. 5-8 alkalommal. Átölelve könyök, tenyér, húzza magát előre, és farkcsont állítják vissza.
Nyújtsd a gerinc, az izmok a felkar.
6. Utthita Trikonasana - tartja a medence és a mellkas ugyanabban a síkban. Nyújtsd oldalán. Keresése.
Maradjon ászana 5-8 lélegzetvétel.
Nyúlik az izmokat a hát alsó részén, a mellkas és a lapocka.
8. Ardha Mandalasana (félkör jelentenek) - a térdén, húzza a jobb lábát az oldalsó és a jobb karját húzza balra. Támaszkodva a szemközti kart.
5-8 légzési ciklus. Ismételje meg a másik oldalon. Nyúlik az izmokat a comb, az oldalsó felületén a test és a vállát.
9. Traction hazudik.
10. Savasana - csukott szemmel, pihenni a testet, és figyelje a légzését. Mi lassan lélegzett.
Ayurveda ajánlások magas vérnyomás:
Ayurveda tartja a magas vérnyomás következtében szennyeződés az emésztőrendszer, tapadó artériák és a rendszeres stressz körülmények között.
Fontos, hogy kövesse egy diéta alapja az egészséges táplálkozás, akkor a bél fokozatosan szabadul fel a glutént tartalmazó állati fehérjék és szénhidrátok sav-és továbbra is el kell kerülni.
Javasoljuk, hogy megtagadják a következő ételek: búza, rozs, árpa, zab, burgonya, mogyoró, egész sült ételek, hús, tojás, sajt, vaj, banán, füge. És azt is, minden zsíros, mesterséges egészségtelen ételek, az alkohol, a dohányzás!
Add a diéta: narancs, görögdinnye, alma, szilva, amarant, spenót, káposzta, uborka, sárgarépa, cékla, gyömbér. A friss étel ne legyen fűthető, úgy, hogy megtartják hasznos tulajdonságait.
Egyszerű tanácsot reggel éhgyomorra ivott vízüveg egy kanállal és mézzel 5. csepp almaecet, segít csökkenteni a koleszterin és értágulat, ezáltal hozzájárul a vérnyomás normalizálására.
Jóga a magas vérnyomás rendszeres végrehajtás pránajáma és testtartás, valamint venni a napi táplálkozás vezet nyugtatás idegrendszer és engedje el a szervezetet a káros anyagok, és akkor jobban érthető, és úgy érzi a tested.
A tested beszél hozzád! A jóga segít hallani!
Jóga ősi tudománya holisztikus fejlesztési és harmonikus tökéletessége a fizikai test, az elme és a belső univerzum minden egyes ember. Évszázadokkal kristályosodás és a gondos kiválasztása a leghatékonyabb technikák jóga tették az egyik leghatékonyabb képzési rendszereket.
Keresztül kitartás és rendszeres gyakorlat a jóga gyakorlatok szerzett jó egészségnek örvend, szabályozható az elme és a cég is, hogy hozzon létre egy szilárd alapot a boldog és tudatos élet.
FIGYELEM! Számos technika jóga leírt információs forrás slavyoga.ru végzésekor hibás problémákhoz vezethet a testi és lelki egészség, így azok önfejlesztés jár bizonyos kockázatokat. A megadott információ csak az egyik lehetséges értelmezése a hatékony eszközök használata a jóga, és nem más, mint egy bevezető és tömör anyag.