Jóga magas vérnyomás 1
A magas vérnyomás a leggyakoribb ember szívbetegség kockázatát. Ez egy nagyon gyakori betegség. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden harmadik felnőtt magas vérnyomásban szenved. A vér a testben történő oxigén és a tápanyagok, hogy minden sejt, és az eltávolított szén-dioxidot és a termékek. Jóga a magas vérnyomás segít normalizálni a vérnyomást és javítja az általános egészségi.
Az okok a magas vérnyomás
A szív úgy működik, mint egy szivattyú, amelyen keresztül a vér kering a szervezetben. Mivel ez egy zárt rendszer lehet kiindulni, hogy nincs nyomás. Ezt úgy mérjük, higanymilliméterben (Hgmm), így értékei 120/80 vagy több. Az első számjegy jelenti létrehozott nyomás, amikor a szív szisztolés fázisban, és az úgynevezett szisztolés. Ha a vér térfogata csökken, ez nagyobb.
A második szám az úgynevezett diasztolés nyomás, amikor a vér áramlik a szív felé, és ellazítja az egész rendszert. Az optimális érték 120 \ 80. A magas vérnyomás három csoportba oszthatók attól függően, az eredmény: enyhe (140-149 / 90-99), mérsékelt LJ (160-179 / 100-109), a magas (140 vagy több / 110 vagy több).
Amellett, hogy a szerves okokból, mint például az elhízás vagy a diéta, a fejlesztés esszenciális hipertónia hozzájárulhat a túlzott sóbevitel, stressz, ideges sokk. Ez akkor is előfordulhat hatása alatt a túlzott mértékű külső ingerekre.
Az alapja a megelőzés és a kezelés, magas vérnyomás, hogy csökkentse a só bevitel, akkor előnyös, ha nem használja egyáltalán, fokozott fizikai aktivitás, stressz elkerülése és a pihenés, ha lehetséges. Ha Ön dohányzik - szükség van, hogy kilép.
Hypertonia betegség emberben kell lennie állandó felügyelet mellett. Amellett, hogy a higiénia az élet, az is fontos, hogy kövesse egy diéta, amely magában foglalja a sok fehérje (ez nem egyértelműen ugyanaz a dolog, hogy a fehérje diéta), ételek gazdag B-vitamin, és a test egy forrás lecitin.
Igénylő az élet, és hogyan segít a jóga
Néha az élet megköveteli a munka nehezebb a szívünkbe. Amikor fut, mi kell több energiát használt izmok. A vér keringeni kezd gyorsabban, hogy átadja a sejtek oxigénnel. Növeli a szisztolés vérnyomás és a test kezd felmelegedni. Pihenés után az egészséges test, majd visszatér a normális életet.
Jóga a magas vérnyomás lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsák az egyensúlyt a szervezetben, beleértve a szív- és érrendszert.
Különböző okok miatt, a probléma a magas vérnyomás differenciált módon kell megközelíteni. Kétféle nagynyomású: elsődleges és másodlagos. Az első okozza:
- fizikai és mentális stressz:
- elhízás;
- túlzott alkoholfogyasztás és a dohány.
A második kapcsolódik megsérti a munka:
- belső elválasztású mirigyek,
- vese fertőzések;
- atherosclerosis.
Nem szabad teljesen kizárni az orvosi ellátás, különösen akkor, ha nagyon nagy nyomást. A eltörlése a gyógyszerek legyen szigorú orvosi felügyelet mellett. Eltávolító tabletta megkérdezése nélkül is okozhat az ellenkező hatást.
A kombináció a jóga gyakorlat farmakológiai kezelés jelentősen csökkenti a vérnyomást.
Csökkentse a nyomást irányítása alatt egy tapasztalt mentor
Teljesítő bármely más helyzetben okoz nehéznek érzi a szívében, a feszültséget a szemét, és légszomj súlyosbító szív. Akkor jobb, ha az ászanákat, és tegye azokat a rendelkezéseket, előre kanyarokban. Ahhoz, hogy az ászanák pihentető, amíg a légzés természetes, és tud lélegezni az orrán keresztül.
Végrehajtása során a ászanákat kell figyelni, hogy a vörös foltok jelennek meg a bőrön. Azt sugallják hőmérsékletének növelésével vért a szervezetben. Ez annak a jele, hogy bemegy a nyugalmi helyzet és a hűtési testkezelések.
Hasznos és jóga
Lassú folytonos jóga gyakorlatok, a szervezet elkezd másképpen reagálnak a külső ingerekre, stresszrezisztencia tűnik túlzott terhelése és ennek megfelelően:
- bővíteni a váll izmait;
- veszi fejfájás és szédülés;
- bővíteni vérerek;
- javított hangulat;
- erősíteni tor és a vénák és artériák;
- az izmok ellazítására, a test
- megnyugtatja az idegrendszert;
- eltávolítja a terhelés és a feszültség a nyaki gerinc.
A küzdelem magas vérnyomás ellen (és kell) hajtsa végre a következő ászanák:
- Pashtimottanasana.
- Baddha Konasana.
- Savasana.
- Ötágú csillag.
- Jelentenek egy félkört.
- Surya Bhedana pránajáma.
Pashtimottanasana (törzs és a hátsó nyújtás)
Erősíti a hasizmokat, javítja a hatékonyságot a belső szervek, nyúlik a gerinc és a lábak, erősíti az idegrendszert, serkenti a kapcsolódó folyamatok emésztést, elősegíti a székletürítés, erősíti a vesét és a szívizom masszázs. Emellett aktiválja és energizál.
Elvégzése asanas lépésről lépésre
- Ülj le a földre. Egyenesítsd lábát, és tartsa együtt.
- Emelje fel a kezét a feje fölé, és a törzs kissé a függőleges helyzetbe.
- Nagyon lassan hajlítsa a gerinc előre út „körbe-körbe".
- Ha a lejtő elég alacsony ahhoz, ölelés kezét lábát, közel a térd.
- Könyök félre, és nyomja meg a testet a lábát, mint akkor (erőkifejtés nélkül, akkor könnyebb lesz az idő).
- Helyesbíti is lassú, Coorg és kerek. Ismételjük meg kétszer.
Baddha Konasana (lepkék jelentenek)
Testmozgás segít stabilizálni a húgyhólyag, a jól bevált gyakorlat, abból a célból, megelőzése prosztata, serkenti a vesék és a petefészkek, segít a isiász és jól erősíti a comb belső oldalán.
- Ülj le a földre. Egyenesítsd, lapocka kiegyenesedik.
- Hajlítsa be térdét, kapcsolódni a talpakon és a térd egymástól.
- Fogja a kisujjában mindkét kezével a talp és próbálja felhívni a gát.
- Túlélni, 30 másodpercig, majd kiegyenesedik a lába, pihenjen és ismételje meg a gyakorlat, két vagy négy alkalommal, ha meg tudod csinálni.
Savasana (hulla póz)
Kiváló relaxáló gyakorlat ellazítja az izmokat és nyugtatja az idegeket, valamint segít a nyugtalanság, idegesség, álmatlanság. Gyakorlat helyreállítja, megújítja és aktiválás.
Ez nem csak a szokásos hazug, mivel azok különböző műveletek.
- toe húzza előre, amennyire csak lehetséges, ázni öt másodpercig, majd lazíts.
- Pont az ujjak a fej felé, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, pihenni.
- Emeld fel a sarka a padlóról, kiegyenesedik a lába, de a belső része a térd kell nyomni a földre. Áztassa néhány másodperc, és lazíts.
- Erősen kiegyenesedik a lába.
- lábujjak egymás felé, a külső sarok. Áztassa néhány másodpercig, majd lazíts.
- Itt az ideje a fenék - szorítani őket, időzzön egy pillanatra pihenni.
- Húzza a hasa belül, amennyit csak lehet, rövid szünetet, és pihenjen.
Jelentenek ötágú csillag
- Állj egyenesen, lábak szélesebb, mint a csípő. lábujjak kifelé fordult.
- Bővítse karok oldalra, és egymástól olyan távoli, mint te.
- Head emelje fel és húzza ki a nyakát, hogy a mennyezet. Közvetlen kilátás egyenesen.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, a gyomor és a mellkas. Kilégzés lassan.
- Tartsa ott 4-6 lélegzetvétel.
Jelentő félkör
- Állj a bal térd, és húzza a jobb lábát, hogy az oldalán, hogy a láb teljesen a padlón feküdt.
- Óvatosan engedje le a bal karját, hogy a padló alatt a comb.
- Emelje fel a jobb kezét a feje fölé.
- Tartsa a helyzetben egy percig, majd ismételje meg a másik testrészét.
Surya Bhedana
Ez Pranayama nyugtat, segít az álmatlanság, méregteleníti a testet, serkenti az emésztést, enyhíti a kellemetlen érzést, a fejfájás, felfrissít, lazítja és segít a depresszió és a szorongás.
- Emeld fel a jobb kezét az arcához és kiadós ujját zárja a bal orrlyuk.
- Thumb csukja be a bal orrlyuk és 4 másodperc múlva nem lélegzik (belégzési).
- Nyissa ki a bal orrlyuk és kilégzés levegő a száma négy, vagy akár nyolc.
- Bal orrlyuk szívjon levegőt. Zárjuk le és számolj négy.
- Nyissa ki a jobb orrlyuk és kilégzés levegő.
- A légzési ciklus befejeződött, és akkor kezdjük újra.
- Ha álmatlanság ajánlott körülbelül tizenöt ismétlést.
Meditáció is hatékony módja elleni magas vérnyomás.
Fennmaradó néhány órával a stacioner helyzetben, és tartva a koncentrációt rendezi elme és az összes folyamat a szervezetben, beleértve a szív- és érrendszer.
Hozzájáruló tényezők a magas vérnyomás előfordulása
Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a lehetőséggel bővül az artériákban. Ezek kapcsolódnak életmódunk. Ez a szegény étrend vezet az elhízás és az érelmeszesedés. A betegség kialakulása vezet a rugalmasság elvesztése és a képtelenség, hogy bővíteni az átmérője a vér áramlását. Amikor a szív felgyorsítja a munkát, és az artériák nem bővíthetők, a nyomás nő. Továbbá, az artériák falában vastagszik, csökkenti a vér térfogata áramlását, ami szintén hozzájárul a magas vérnyomás.
Jóga a magas vérnyomás, valamint a különleges helyzetben, hogy segítsen az artériák egyre rugalmas. Ezek egyre rugalmasabb, növelve azok képesek kitágítani, és akkor is, ha a szív gyorsabban dolgozni, a nyomás lassan növekszik. Sok ászanák végzik úgy, hogy rövid idő alatt csökkenti a vér áramlását az adott területen.
Az ezt követő „felfedezés” működik a hatása „nyitó a gát.” Az áramlás a vér gyorsabban folyik, és tisztítja artériát (Asana Virasana ha hajlító lábak expanzió történik). nyomás csúcsok kíséri melegség. Meg lehet csökkenteni, melynek során egy pihentető helyzetbe. Érdemes figyelni supta Baddha Konasana. A konkrét helyzetben a karok és lábak, lehetséges, hogy gyorsan hűti a testet olyan területeken, ahol fontos a nyirokcsomók.
A krónikus stressz az ellenségünk. A szervezet reagál a téves benyomást kelti, hogy élete veszélyben van, emelkedett vérnyomás lehetővé teszi, hogy maradjunk a készenléti állapotot „hogy megvédje, vagy menekülni.” Ez az állapot megmarad még alvás közben, így sekély és rövid. Az a gyakorlat, asanas segít az izmok ellazítására a gerinc mentén, uspookit idegrendszer, csökkenti a stresszt. Rendszeres gyakorlat lehetővé teszi nem gyorsan reagál a különböző zhiznenyne helyzetet, és ennek eredményeként, nincs nyomás érje.
Jelek, amelyek nem vicc
A magas vérnyomás nem ok nélkül tartják a „néma gyilkos”. Meg lehet élni vele évekig, anélkül, hogy tudnának róla, anélkül, hogy tüneteket. De ebben az időben lesz a stroke kockázata, stroke vagy a szívroham. Az első jelei a magas vérnyomás:
- fejfájás;
- szédülés;
- homályos látás;
- fülcsengés;
- károsodott vesefunkció;
- súlyossága a szív.
Ne becsüld le őket, és meg kell azonnal tegyenek konkrét intézkedéseket. Nem minden jóga gyakorlatok látható, így a magas vérnyomás, az szükséges, hogy konzultáljon orvosával. Ő felveszi a kábítószer, ami kombinálható a jógaórák.