Hogyan építsünk a legjobb alsó has gyakorlatok a has
Divat a lapos has növekszik évről évre. A fiúk hallom kérdése van a szivattyú fel világosan nyomon követhető 6 kocka, és a lányok számára érdekes, hogyan lehet megszabadulni a zsír a hason, úgyhogy ez lett lapos és rugalmas.
Sőt, ez nem meglepő, hogy olyan sok ember kérdezd ilyen kérdéseket.
Mindannyian látni minden nap, mint egy megdicsőült ideális sajtó.
A modellek és hírességek mindenhol mutatnak szivattyúzzák fel, és felemelte a hasi izmok.
Látjuk őket a fehérnemű, bikini vagy akár meztelenül.
„Chris Hemsworth demonstrálja a 6 kocka a sajtó és a jellegzetes V-alakú formája a test az alhasi.”
„Jennifer Lopez jobban ismert a lenyűgöző zsákmány, de ő is fantasztikus hír.”
Ennek köszönhetően látszódjon mind a hat kocka, és talán még kevesebb, mint nyolc.
Mivel a zsír a szervezetben távolodik a felső rész az alsó. A zsír a hason eltűnnek utolsó (és az első visszatér, ha nem ragaszkodik a diéta túl sokáig).
Ők segítenek, hogy hogyan dolgozzanak ki a has, és adja meg a dédelgetett V-alakú.
Ez a lista által összeállított nehézségi szint - kezdőtől a haladóig. Ha új vagy a fitness, akkor biztosan kezdeni a kiindulási szintet. Ha javítani a fitness és úgy érzi, a növekedés a hatalom, menj a középszintű gyakorlatokat.
Még ha ezer gyakorlatokat a sajtó, akkor soha nem fogja látni az áhított 6 kocka, és a gyomor sima, amíg ez lefedi a zsír.
Is, akkor olvassa el a többi cikket ebben a témában.
Sík vagy domborított gyomor az eredmény egy kis mennyiségű zsír a szervezetben, ami végezhető el a rendszeres testmozgás, mint alább.
Azt nem tudom, hogy mennyi a testzsír meg kell égetni? Az egyszerű számológép helyezni a honlapon, hogy kitaláljuk.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír. indítási végre HIIT edzés (ha a fizikai forma lehetővé teszi, hogy), valamint a súly képzés. Egyedül gyakorlatokat a sajtó nem lesz elég ahhoz, hogy éget kövér hasa.
De még ennél is fontosabb - meg kell figyelni, hogy a diéta.
Az igazság az, hogy a siker, hogy megszabaduljon a zsír 70% -ban függ diéta.
Akkor keményen dolgozik az edzőteremben és a szivattyú fel az összes izomcsoport a test, de azok el vannak rejtve a kövér, amíg nem kezd el enni jobbra.
5 gyakorlatok alsó has - kezdő szint
fordított Crunch
- Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait, és hajlítsa őket egy 90 ° -os szögben. Ha a gyakorlat végzése közben egy padon, azután újra a kezét a feje mögött, és kapaszkodj a szélén a padon.
- Mozgatása nélkül a felső része a hátsó, húzza az izmok a has alsó részén, emelje a fenék a padlóról, majd húzza a térdét felé a fejét.
- Amikor a térd lesz a mellen, egy pillanatra megállt, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Tedd 12-20 ismétlést. Ha tud végezni 20 ismétlést, bonyolítja gyakorlását teljesítő meg tartja a súlyzó a féklámpa.
Corner ült a padlón
- Feküdjön a földre vagy vízszintes padon.
- Kezeket a test mentén. Emeld fel a lábak és a törzs egy 45 ° -os szögben. A tested kell, hogy képezze a levél «V». Lábát, és tartsa egyenesen a hátát az egész gyakorlatot.
- Megfeszülő izmait kéreg, valamint az alsó és felső sajtó, tartsa ebben a helyzetben 30-120 másodpercig.
Emelés lábak fitball
- Feküdjön a földre arccal felfelé tartsa fitball között a bokája.
- Feszülten izmok az alsó és a felső részén a has, láb emelje fel úgy, hogy a test meg van hajlítva szögben 90 °.
- Tartsa egy pillanatra ebben a helyzetben, húzza az izmok a kérget, majd lassan engedje le a lábad, de ne érintse a talajt velük.
- Szintén időzzön egy pillanatra az alsó pozícióban.
- Tedd 12-20 ismétlést.
Plank támogatásával lábbal fitball
- Vegyük a deszka helyzetben, lábát kinyújtotta a fitball.
- Tartsa a súlyát alkarját, megfeszülő izmait a has és a kéreg. Tartsa a test függőleges helyzetbe.
- Tartsuk ezt a pozíciót 45 másodpercig vagy tovább, de ne hagyd, hogy vissza sag, mivel ez adhat a terhelést a hát alsó részén.
Corner a padon
- Ülj egy vízszintes padon, hogy a test merőleges. Tartsa a test, feszíti az izmok a fenék alatt az egész eljárás.
- Vedd le a kezed a hátad mögött, és átveszi a padra. Vegyük a test vissza, majd húzza a lábát előre, hogy a test teljesen egyenes, és párhuzamosan a földre.
- Igyekezve az alsó és a has felső, hajlítsa úgy, hogy a test alakult írni «V». Tartsa a hasi izmok megfeszülnek, és a hátsó egyenes az egész gyakorlatot.
- Tedd 15-20 ismétlést. Ha edzés lesz könnyű az Ön számára bonyolultabbá tenni, kiegészítve azt a megállás közrefogott könnyű súlyzó.
2 felülésekhez - közbenső szint
Emelés lábak fekvő
- Feküdjön a földre vagy vízszintes padon, felfelé. Ha lefeküdt a földre, majd tegye a kezét az fenék (mint a képen). Ha a padon, kap a kezét a feje mögé, hogy tudtak érezni a feszültséget.
- Szűrjük le az izmok kéreg és az alsó sajtó, majd emelje fel a lábát, hogy a függőleges helyzetbe. A test kell hajlítani szögben 90 °. Ez a kiindulási helyzetbe.
- Erőlködés az izmok a fenék és a has alsó, emelje fel csípő fel. Ne hajlítsa be térdét.
- Tartsa meg a felső 1 másodpercig, majd lassan engedje a medence le fenék megérintette a padlóra vagy a padra.
- Azonnal ismételje meg a mozgást.
- Ha könnyen csinálni 15 ismétlést, nem a gyakorlat, tartsa a fény súlyzó között a lábak. Növekszik a súlya a súlyzók minden alkalommal lesz képes végrehajtani 15 ismétlést. Terhelhetőség serkenti az izomnövekedést.
Összefoglalva a térd a mellkasát egy fitball
- Tedd sípcsont a fitball.
- Teljesen kiegyenesedik a testet és a hangsúly hazudik.
- Erőlködés hasizmok hozza a térdét a mellkasa. Be kell dobni a labdát az irányt a combok.
- Roll a labdát úgy, hogy a csípője, a padlóra merőlegesen. Tartsa egy pillanatra, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Tedd 12-20 ismétlést.
2 felülésekhez - felsőfok
Felemelte a medence a fitball
- Kérjük, ne fekve forgalomba fitbol sípcsont.
- Ne hajlítsa a térd, a hátsó egyenesen kell. Összeérnek lábujjak fitbol, feszült has, medence, majd emelje felfelé. A szervezet formájában kell egy fordított «V».
- Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Tedd 12-20 ismétlést.
láb emelkedik a satu
Sok szerencsét az úton, hogy az ideális sajtó!
Tisztában vagyunk azzal, hogy mit bcaa, és válassza ki a felső 10 termék, ahol vannak
Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy, vagy hízik (számológép)
Program 5 × 5: Egyszerű edzések, hogy erősebb, izomra és a zsírégetést
Útmutató 5. legjobb program az izom toborzás vállak
A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
