5 legjobb gyakorlatok, hogy nyomja meg a lányok a teremben
Kínálunk öt hatásos gyakorlat a sajtó számára a lányok a közönség. A maximális hatás, akkor bármely két gyakorlatok 4 db 12-20 ismétléssel. Változás a gyakorlatokat minden edzés változatossá a képzés, és nem ad az izmok szokni a monoton terhelést.
fúrógép
1 Csavaró a padlón
A legnépszerűbb gyakorlat a képzés a hasi izmok. A különlegessége abban rejlik, hogy a végrehajtás nem igényel kiegészítő berendezések - így nyugodtan végezze azt itthon és az edzőteremben.
Sokan ezt a feladatot rendesen, figyelembe véve a padlón vissza, és felemelve az egész testet. Ilyen mozgás terhelést a hasizmok nem erősödik.
A helyes technikával ez a gyakorlat a következő: Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Tartsd a kezed a fejed mögött (ha nem használ szövődménye). Kövesse a kanyargó, emelő pengét a padlón, miközben nem vesz el a padlón hát alsó részén. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat adott neked, hogy túl könnyen használható kiegészítő terheléséhez, a palacsinta vagy a súlyzó. Tartsa súlyok, fegyver keresztbe fonta a mellkasán.
Autóemelők 2 test ferde padon
Csavarás az összes ismert ferde fekvenyomás testmozgás gyakorlása. Eltérően a hagyományos csavarják a padlón, a testmozgás végzik ferdén yavlyaetsya és hatékonyabb. Azt végrehajtani, feküdjön egy ferde padon, és rögzítse a lábát a speciális tekercs. A kilégzés emelje fel a ház. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3 Csavaró a felső blokk
4 láb növekedése satu
Egy másik gyakorlat a sajtó edzést. Az egyediség abban rejlik, hogy a terhelés eltolódott az alhas. És akkor is, ha végre fut a teljes rectus abdominis, de mégis, a hangsúly eltolódott az alsó része is. Két változata van ennek a gyakorlatnak (nem vesszük figyelembe csavaró az oldalán a ferde izmok): a nő és a nő a közvetlen lábak hajlítva a térd. Amikor felemeli egyenes lábak dolgozik jobb comb izmait és a tenzor fascia lata. Amikor felemeli a lábát behajlítva a térd - a rectus abdominis.
Gyakorolni lógni egy bárban, tartva közepes vagy széles markolat. Emeljük fel a lábak (egyenes vagy hajlított a térd), hogy hozzon létre egy derékszögben köztük és a ház. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
5 láb emelkedik egy edzőpad
Ez a gyakorlat is, mint a korábbi munkák a sajtó, hogy összpontosítson az alsó részén. Ennek végrehajtása feküdjön visszaesés padon, kezét a felső része. Erőlködés sajtó, emelje le a lábad a földre, és értük ugyanakkor figyelembe a padról csípő és a medence. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Javasoljuk továbbá, hogy fordítson figyelmet a statikus gyakorlatok a sajtó - „Plank”
további információk
Általában a lányok, hogy gyakorolja a ferde hozza csak a hatása növekvő derékbőség. Tartsa ezt szem előtt, ha úgy dönt, hogy a vonat a ferde.
Minden gyakorlatot a sajtó részben található - „fúrógép”
Kapcsolódó cikkek:
- Hogyan építsünk sajtó
Erős hasi izmok nemcsak szükségesek ahhoz, hogy elcsábítsa a lányok a tengerparton, hanem hogy biztosítsa a stabilitást a középső testrész a felhúzás és guggolás. Jól fejlett hasizom, hogy hozzon létre egy természetes erő öv védi a gerincet. Nézzük laknak az alapvető elméleti pontokat, hogy véleményünk szerint a legfontosabb.
Hat kocka dédelgetett álom a sok ember, de a képzés a sajtó, sok vitás kérdések. Az egyik ilyen pillanat a témája gyakorisága edzésre. Az emberek gyakran kérdezik -, hogy szeretnénk, hogy a vonat a has minden nap, és meg tudja csinálni?
Hosszú ideje már nem vette a kezébe fitball, de hiába. A legtöbb gyakorlatok ettől kerek dolog jár további izomtömeget -, hogy tartani az egyensúlyt, és nem esik.
Vákuum - csak gyakorlatok csökkentheti a derék, a mennyiség és így a gyomor hibátlan formában. Ez a gyakorlat során használt képzés, a legjobb a régi iskola testépítők, mint Arnold Schwarzenegger és Vince Gironda. De ma, ez feledésbe merült, és a legtöbb a munka csak szivattyúzására hatos csomag, mit sem törődve a tény, hogy hozhat létre a gyomor és a derék sokkal vonzóbb, mint az általuk.
Amellett, hogy képzett hasizmok meg nagyon látványos és vonzó, még mindig hordozzák és élettani előnyöket, stabilizátorok különböző típusú forgalmi és végezze el a különböző gyakorlatok az edzőteremben. Csak egyenes hasizom része az izomrendszer, amely támogatja a belső szervek és az ágyéki gerinc.