Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője az edzőteremben, fitness
Másodszor, nem kell félni, hogy a szivattyú. Egy nő nem tudja megközelíteni a férfi arányban, még akkor is, ha dolgozik, szabad súlyok (súlyzók, rudaknak). Izomépítő, a tesztoszteron a felelős, de a szint ez a hormon a nők sokkal alacsonyabb, mint a férfiaké. Nem fog Schwarzenegger, akkor is, ha megpróbálja.
A sajtó osztható két szegmens: ferde és egyenes lapos izom. Van fogazott izmok, de nagyon kicsi, így nincs értelme, hogy a figyelem őket. Közvetlen lapos izom - ez az egyik nagy izom. A lány körül az inak, ami a kívánt „kockák”.
Nem lehetséges, hogy a vonat csak a „lefelé”, vagy csak a „top” a has, van képzés egy adott szegmensben. Töltse le a sajtó, hogy végre kell hajtani a funkcionális mozgás, amelyért felelős, nevezetesen:
1. csavarja a testet - a felelős ezért egyenes lapos izom;
2. bővíteni és tilt ház - felelős a ferde.
a sajtó gyakorlatok lányoknak
Bővebben: edzés fitness program enyhítésére
Nem minden gyakorlat 3 db 20-25 alkalommal (vagy amíg erős égő érzés az izmokban). Mielőtt elkezded, tanácsos, hogy felmelegedjen.
1. Twisting egy padon lejtés
- állítsa a padon szögben 30-40 °;
- először elszakadni a padon fej és vállak, majd a hát felső részén;
- bonyolítja a gyakorlat, keresztbe a karját a feje fölött;
- felhajt a hátsó emelés közben, vagy nem fog működni az ABS és az ágyéki.
2. Húzza-lábát, hogy a gyomra a fitball
- Tartsd a tested párhuzamosan a földre, mint a push-up;
- kilégzés húzza a térd, hogy a mellkas inhalálás közben, visszatér a kiindulási helyzetbe;
- térdre összeállítani, szünet, és húzza meg a sajtóban;
- Ne kerekítés vissza tartani a labdát a bokája.
3. Emelés láb satuba vagy a hangsúlyt a könyök
- lábak kissé behajlítva a térdet;
- próbálja emelni a lábait fenti párhuzamos és megérintette a comb, a has;
- a hangsúlyt a könyök nem vonzzák a vállát a fülét;
- Ne swing, akkor a gyakorlat erők izmok sajtó.
4. emelő a lábak, miközben feküdt a padon / edzőpad
- Tedd a kezed alatt a fenék, tenyérrel lefelé vagy kapocs a padon él;
- miközben megemeli kissé hajlítsa be térdét;
- a tetején a fenék, emelő pad;
Bővebben: hozzáadása terep: 7 gyakorlat a tökéletes gyomor és papok
Hiba №1. Csavaró súlyokkal
A helyiség általában néhány erősítő berendezésekkel együtt dolgozni a sajtó, de nem mindegyik igazán hatásos a nők számára. Gyakori hiba - szenvedély teljesítmény szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy csavarja a sajtó súlyokkal. Tény, hogy ez a lehetőség nem annyira jó, mert akkor fennáll a veszélye annak, hogy a derék szélesebb.
Eleinte próbálja meg súllyal. Az Ön feladata -, hogy csökkenti a bőr alatti zsír a hasüregben, és nem növeli a méretét a hasi izmok.
Hiba №2. sok ismétlés
Ennyi, használja az elmélet a gyakorlatban, és ne hagyja ki az edzést, hogy ezen a nyáron megmutatni mindenkinek egy szép test és a lapos has!
FitnessPeople - Fitness Magazine.