diéta Protasov
Kima Protasov étrend és annak időtartamát.
Időtartam, amelynek célja Protasov diéta - 5 hét.
Protasov diéta - 1. hét.
Az első napon az 1. héten meg kell enni csak nyers zöldséget, 5% -e joghurtok és sajtok, de ahogy akar, és bármikor. Továbbá, az első héten, akkor lehet enni 1 tojás naponta. Ez a progresszív diéta célja az evés a maximális összeg 5% a tejtermékek és a zöldségek.
Ne feledje, hogy a zöldségek szabad enni csak nyers. Például, ha szeretnénk, hogy az uborka? Griz. Akkor megszórjuk őket, még a bolgár 5% sajtot. Szeretnél paradicsomot? Természetesen enni. Akkor tűzi őket joghurt. Nos, szeretnénk egy salátát, így főzni egy nagy részét is mindenféle zöldség, dobálta a szeletelt sajtot és főtt tojással.
A tea és kávé nem dobott a cukor, de ők is ihattak, amennyit csak akar. Ugyanakkor minden nap, igyon legalább 2 liter vizet.
Mindezek mellett a Protasov diétát kell enni naponta 3 zöld alma.
Nézze meg, mennyivel hagyjuk? Ezt követően, nem panaszkodnak az éhezés! Az egész heti zöldséget esznek, zselé és az alma a nyugalmat a reggel, délután, este és éjszaka.
Protasov diéta - 2. hét.
Egyél jól, mint az első héten a diéta.
Lehet, hogy csoda, hogy a második héten egy ilyen étrend elveszíti a vágy, hogy a számat valami más, mint a sajt, zöldség, főtt tojás és az alma. Egyébként ebben az időszakban sok még megtagadja tojást mohón evett az első héten. A második felében a 2. héten érezni fogja rendkívüli könnyedség elme és a test. A tested nem mérlegelik a zsírokat, édességek és a hús lesz szükség mozgékonyságot és kapott energiát.
Protasov diéta - 3, 4 és 5 héttel.
Az Advent a 3 hét, hogy elfogadja zöldségek és sajtok akkor kell hozzá egy kis sült hús, hal vagy baromfi (300 g). Tehát szükség van, hogy kissé csökkenti a fogyasztást a joghurt és a sajt. Egy ilyen étrend álló zöldség, alma, sajt, tojás és a hús, meg kell tenni, mielőtt a végén az ötödik héten. Ez minden!
Leejtése a tömeg a diéta Protasov, kézzelfogható eredmények jelennek meg 3 hét után. Ahhoz, hogy a meglepetés a háztartási és kollégái így lett egyszerűen elolvad a szemünk előtt, majd a 4. és az 5. hétig jön a maximális fogyás.
Ráhangolódni a tény, hogy a végén az étrend Protasov nem szeretné, hogy mohón enni mindenféle nyalánkság és finomságokat. Tehát, hogy enni sült burgonya, kenyér, vaj, vagy gombóc lesz szüksége a sok erőfeszítés.
Protasov étrend szakértők azt javasolják a használatát nem csak a kövér embereket, hogy lefogy, hanem az éves tisztítás a test számára, akik nem kell, hogy lefogy.
Protasov diéta: érvek és ellenérvek.
Sok újonnan kérdezik: „Mi az előnye diéta Protasov és attól, hogy hátránya?”, „Milyen pozitív és negatív oldalát Protasov étrendjének?” stb
Minőségileg áll diéta Protasov, hogy nincs korlátozás az összeget elfogyasztott étel. Összehasonlítva más étrend sokkal könnyebb elviselni, hogy csak finom szempontjából a pszichológia.
Ne felejtsük el, hogy lehetséges, hogy enni a diéta Protasov, és mit nem.
Étkezés után 1 és 2 hét:
Kötelező napi bevitel:
- Nyers zöldségek, a különböző 5% -e joghurtok és sajtok - bármilyen összeg;
- Főtt tojás - 1 db;
- Zöld alma - 3 db.
Teljesítmény 3, 4 és 5 héttel:
Egyél minden 1-2 héten belül, valamint a hozzá a takarmányhoz 300 g hús, baromfi vagy hal. Ebben az esetben kissé csökkenti a fogyasztott joghurtot és sajtot.
Ez hasznos diéta Protasov?
Ez a diéta szabályozza, és vezet az optimális állapot az anyagcsere, és hiánya miatt a szénhidrátok, amelynek nagyobb a glikémiás indexe, édes és nem kívánnak visszatérni a normális hasnyálmirigy.
Due tejtermékek telítéséhez elegendő mennyiségű laktóz, a fehérje és a kalcium. Ez a folyamat segít csökkenteni a zsírszövetben, valamint fenntartani és növelni az izom.
Eszik egy diéta a Protasov, egy személy fogyaszt sok nem-keményítőtartalmú zöldségeket tartalmazó vitaminok, rostok, ásványi anyagok és nyomelemek. Mint látható, ez egy hasznos és kielégítő étel! Helyreállítja a bélműködés. De ez csak abban az esetben zöldséget fogyasztani tényleg a maximumot.
Ne feledd!
Vannak, akik egy baklövés, azt gondolva, hogy egy nap ezt a diétát, akkor igyunk sok kefir és egyél sok sajtot, harapás minden egy uborkát vagy paradicsomot. Ez nem helyes. Zöldségek kell enni a leginkább, és akkor sikerülni fog.
Ki kell feladni a diétát Protasov? Ellenjavallat.
A diéta, amely egy nagy számú zöldség hiányában keményítőtartalmú élelmiszer, nem ajánlott, akik a problémát a felső gastrointestinalis (oesophagitis, nyombélfekély és a gyomor, krónikus gyomorhurut, duodenitis). És mindez azért, mert a keményítő egy védőhatást védő így a gasztrointesztinális traktust a élelmiszer-burkolat mechanikai sérülésektől.
Egyének a fent felsorolt diagnózisok és alkalmazása diéta Protasov veszélyeztetett súlyosbodását a betegség.
Érdekes a diétát Protasov.
Miért Protasov tiltja hús az első héten a diéta?
Mivel a zsír, mert még sovány hús tartalmaz egy szép összeg a zsír, amely könnyen ellenőrizhető a keresett összetételét. Igen, lehet keresni, és nagyon „zsírmentes” hús, mint a hal, vagy sovány pulykamell, vagy csirke. És mégis, ha igazán akar fogyni, szakértők azt javasolják, hogy maradéktalanul tartsa be a feltételeket Protasov étrendjébe, annak ellenére, hogy a monotónia az első hetekben lehet elég bosszantó.
Alma az étrendben Protasov.
A legtöbb táplálkozási ragaszkodnak ahhoz, hogy 3 alma naponta nem csak enni, hanem meg kell! Ezek az alkalmazáshoz szükséges során. Segítségével alma nem fogják érezni a hiányát a szénhidrátok és pektin. De tudni kell, hogy az alma, különösen a nagyon érett, nem a legkisebb a glikémiás indexe. Más szavakkal, ezek képesek javítani jelentősen és gyorsan a vércukorszintet. Ezért almát enni, mint egy snack jobb, de csak együtt az étkezés, és lehetőleg a délutáni órákban.
Protasov étrendje tökéletesen alkalmas arra, hogy bárki, aki szeretne megszabadulni a sóvárgást édesség. Kezdje a diéta, ez lehet egy harmadik héten, majd kapni alma hozzá más gyümölcsök, gabonafélék, növényi olaj, és ezzel a saját étrend.
Vége Protasov diéta, vagy hogyan kell kijutni a diéta.
A lágyabb kiadási Id az étrend a diéta fokozatosan bevezetni az ilyen változások ajánlott:
- Cserélje az elfogyasztott részét a zsírtalanított tejtermékek (0,5-1%), kompenzáló zsírok növényi olaj hozzáadásával, hogy saláták (3H. Kanalat vagy 15g per nap). Egyes állati zsírok te oly módon, hogy cserélje ki a növény. Ugyanakkor ne feledjük, hogy néhány zöldség, bogyós gyümölcsök és egyéb növényi élelmiszerek - nagyon zsíros. Így csak 3 olajbogyó (dió vagy mandula 3) tartalmaznak 1,5g kiváló növényi zsír. Ebből az következik, hogy az evés olajbogyó vagy dió, mindenképpen csökkenti az olaj mennyisége fogy. Próbáld folyamatosan kiszámítja evett zsírokat, teljes napi száma, amely nem haladhatja meg a 30-35g. Ennek tartalmaznia kell a tejtermékek, hús, hal zsírok. És persze ne felejtsük el, hogy a tojássárgája is tartalmaz zsírt - 4-6g.
A befejezése a diéta megértettük, és most, nézze át a recepteket kínált Kim Protasov készítéséhez kínált termékek kiadós és ízletes ételek az étrendből.
Protasov diéta - finom receptek.
Hidd el, honnan kell felelniük a diétás termékeket lehet készíteni ízletes ételek, nem engedi, hogy úgy érzi, hogy az éhségérzet. A tudás House alábbiakban néhány közülük 2-4 részletben.
№1 recept saláta Protasov étrendjének.
- Paradicsom - 250g;
- Uborka közepes méretű - 1 darab;
- Retek közepes méretű - 1 darab;
- Hagyma - 1 db;
- Só, bors - ameddig csak lehetséges;
- petrezselyem apróra vágva - 1. kanál;
- Kapor apróra vágott - 2ST. kanál;
- Ecet (előnyösen citromlé) - 1.. kanál.
Vágjuk apróra a paradicsomot, retket, uborkát és a hagymát. Keverjük össze őket egy tálba. Ezután sózzuk, borsozzuk, és adjunk hozzá a petrezselyem, kapor, ecet (citromlé). Ha szeretné, add, hogy a salátát apróra kockára vágott főtt tojást.
№2 recept saláta Protasov étrendjének.
Cut szívószálak „Kocheshkov” káposzta (Brüsszel), durvára lereszeljük a sárgarépát. Ezután adjunk hozzá itt zöldborsó (friss), kömény, só, bors, és öntsük a szükséges természetes joghurt. Az összetevők ezen finom saláta hozzá, alapján ízléspreferenciák.
Saláta recept №3 a Protasov diéta.
- Csemegekukorica konzerv - 340g (ritkán használt!);
- Sárgarépa - 460g;
- Fokhagyma, apróra vágott - 2 szegfűszeg;
- Saláta - vékonyra szeletelve díszítésre;
- citromlé - 60ml vagy 4st. kanál;
- Őrölt fekete bors és só - tetszése;
- Friss gyökér gyömbér (reszelve) - 5 g vagy 1h. kanál.
Saláta recept №4 a Protasov diéta.
Hámozzuk meg és lereszeljük a sárgarépát. A jar a fedél csepp keresztül megereszkedett chesnokodavku fokhagyma, só, bors, citromlé, majd az elegyet alaposan rázza meg. Az így kapott keveréket öntsük a sárgarépa, majd hozzáadjuk a kukorica és jól keverjük össze. Használat előtt, az alján a saláta tegye a saláta (vágott), amely felett a kiöntőnyílás kukorica-sárgarépa keveréket. Megszórjuk minden reszelt gyömbért és a takarmány a hűtőszekrényben 30 percig hűtés közben.
Saláta recept №5 a Protasov diéta.
Chop uborka, retek dörzsölje őket, és megszórjuk apróra vágott kaporral és a hagymát. Használat előtt hozzáadjuk a joghurtot, a citromlevet, sót és keverjük össze.
Mini szendvicsek a Protasov étrendjének.
Keverjük össze a sajt, petrezselyem (ízlés szerint), citromlé és a fokhagymát. Ha a keverék úgy tűnik, sűrű, akkor adjunk hozzá joghurtot. Ezután ez a tömeg szétterítjük szeletelt paradicsom körök. A kapott mini-szendvicsek adott esetben fel saláta és / vagy piros izzó hagymakarikákkal.
Következtetés.
Protasov étrend tekinthető enyhe fiziológiai diéta, amely lehetővé teszi a szervezet számára a legnagyobb a normális anyagcsere és a zsírmentes testtömeg. És mindezt egy kellően erős fogyás. Emellett Protasov diéta gazdagítja az emberi nyomelemek és vitaminok, ami fontos a tápanyaghiány.
Érdekes a Youtube-on: