Diet kalóriát rendszer kalóriatartalmú fogyókúra receptek és menük

Diéta és kalória - ez a leginkább illetékes módja annak, hogy lefogy. És ha már megvan a konyhai mérleg, számológép, és lógott a hűtő asztal kalóriatartalmú ételek -, akkor a vágy, hogy sikerül. Szóval, mi a lényege ennek a módszernek a testsúly csökkentésében? Az egész titok az, hogy nem kell éhezni, és kínozzák magukat elutasítása élelmiszer. Csak el kell számolni a kalóriákat evett termékek és nem haladhatja meg a napi norma. Nem szükséges, hogy válasszon néhány konkrét ételek, diétás képezhetők mi áll rendelkezésre.

Miért száma kalóriát és hogyan kell csinálni

A fő mutató, a tömeg változás a különbség az energia értéke elfogyasztott étel és elégetett kalóriák az élet. Más szóval - ez a különbség a „jön” és a „fogyasztás”. Minden embernek megvan a saját üteme kalória naponta, ha ragaszkodni hozzá - a tömeg lesz stabil, ha a meghaladják - helyreáll, illetve, ha ez alacsonyabb - a tömeg elindul, hogy távozzon. Itt van egy egyszerű könyvelési.

Optimális kalóriabevitel kiszámítása több lépésben. Elsősorban meghatározott TOE - alapanyagcsere energia mennyiségét a szervezetben tölt mindennapos tevékenységek. TOE határozzuk meg a képlet:

GS = 655 + (9,6-szerese a testtömeg kg-ban) + (1,8-szerese a magassága cm-ben) - (4,7 szorozva kor). Ne lusta tölteni idejüket értékelést. Ez matematikai csak egyszer kell elvégezni. Ha valaki még nem világos, hogy mi a számok hová kell beilleszteni, használja az alábbi példát.

A számítás alapján készült alapmércét „átlagos” nők: tömeg - 67 kg, magasság - 167 cm, kor - 32 év.

Próbáltál már lefogyni? Ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - a győzelem nem az Ön oldalán.

A közelmúltban megjelent átvitel kérdése „Próbavásárlásnak” az első csatorna, amely kitalálta, hogy milyen ételeket, hogy lefogy tényleg működik, és melyek azok használata csak nem biztonságos. Alatt látvány volt: goji bogyó, zöld kávé, Turboslim és egyéb superfoods. Ismerje meg, milyen eszközökkel nem vizsgálják meg, lehet a következő state.Chitat cikk >>

GS = 655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 32) = 1268,4. Tehát, hogy a szükségletek fedezésére a szervezet, a mi „modell” kell fogyasztani egy nap, hogy a kalóriák számát. De ez a számítás nem ér véget.

Ezen túlmenően, az emberi test szabályozza hőcserélő eljárások, hajtja a vért a vénák és a tüdő, amikor a légzés terjed, ez még energiát előállítani a dolgozó izmok. Még ha vezetsz egy passzív életmód, az izmok is kell mozgatni. Ezért, a kapott számot kell szorozni egy együtthatóval, amely mértékétől függ a fizikai aktivitás. Hogy lesz a megfelelő mennyiségű energia szükséges befejezni a tevékenységet.

Ahhoz, hogy megtalálja az együttható, akkor csak meg kell emlékezni, hogy mit csinálsz a nap folyamán. Tehát: a passzív (ülő) életmód - 1,2; átlagos tevékenység (séta egy fél órás séta, könnyű teher az edzőteremben) - 1375; nagy aktivitású (tornaterem, uszoda, a munka a lábad, önálló tanulás gyakorol otthon, futás, reggel vagy este, a munka a nyári kert) - 1,5; Nagyon nagy aktivitású (napi nagy terhelés, például munka rakodó) - aránya 1,7. Ahhoz, hogy optimista, és feltételezik, hogy a „modell” a példa próbál fogyni, akkor képzeld el, milyen átlagos szintje a terhelés, tehát az arány megegyezik a 1.375. Összesen 1268 x 1,375 = 1743,5.

Ha a szám kerekítve, kiderül, hogy azon a napon a nő kell enni 1700 kalóriát. Az ilyen étrend stabilitást ad a súlyát. És hogy lesz karcsúbb, a diéta lesz, hogy visszafogják a 500 kalóriát. Nem ugyanaz, mint te. Az első napokban nem nagyon könnyű, de a kedvéért a szépség és harmónia összehúzni magam szükséges. Tehát obrazomv fogja kényszeríteni a tested, hogy hozzanak üzemük fogyasztás és a fogyásban. A „modell”, amely vesszük példaként, kell fogyasztani 1200 kalória, akkor ez a szám.

Megfelelő élelmiszerek megválasztására alapján kalória

Ajánlások fogyókúra

Kalóriatartalmú diéta fogyás nagyon hatékony, így a népszerűsége egyre nagyobb lendületet. Azonban néhány ember, miután a szokás, hogy túlbecsülik képességeiket, kezdenek alábecsülik értékét az étrendben. A motiváció egyszerű: kevesebb kalóriát - fogyni gyorsabb. Ilyen perzisztencia leggyakrabban okoznak nagy kárt az egészségre. A legjobb esetben, a személy egyszerűen úgy viselkedik, mint egy vadállat az éhség és a „szüneteket”, amely hozzáteszi, hogy az össztömeg pár kilogramm.

Betartása ilyen diéta nem tart tovább két hétnél. Az elkövetkező tizennégy napon 500 kalóriát, amelyet korábban elvették a diéta, vissza kell mennie, majd ismét eltávolítani őket. Ez a változtatás lehetővé teszi a test fogyni stressz nélkül. Lehet fogyni három méretben, és akkor nem sikerül az első két hétben, de csökkenni fog 3-4 kiló pontosan. De ez a módszer egyáltalán nem befolyásolja az egészségét, éppen ellenkezőleg, megadja a elevenség és az energia.

Nem szükséges, hogy létrehozza magát, ha a sáv 700-800 kalória, és ragaszkodni hozzá egészen a közelmúltig. Ez okozza a kimerültség, és nem csak a fizikai. Az idegrendszer nem áll fel, és mint a szabály, hogy minden végződik pszichózis. Ezen felül, miután az „éhségsztrájk” emberek zsír nagyon gyorsan. Mivel a szervezet, attól tartva, hogy ő fog enni megint, minden erők halmozódnak zsírfeihairnozási.

Általában fogyni anélkül, hogy kárt, és sikerül, akkor jobb, ha nem süllyed 1200 kalória naponta. Ez csak akkor engedélyezett, azokon a napokon, amikor fogsz töltik szabadidejüket feküdt a kanapén, vagy a strandon. Azonban, akkor intézkedik böjt nap, különösen, ha a súlya nem változik néhány napon belül. Ha legördülő 800 kcal, a mentesítési tarthat legfeljebb három napig, 1000 kcal - nem több, mint öt.

Hogyan lehet leküzdeni az éhezés

A fő hátránya ennek a módszernek a fogyás, hogy az első napokban úgy tűnik, „éhes”. Legyen felkészülve arra, hogy a diéta kalória hetente is dobja ki a pályán. Lehet, hogy még érzi, gyengeség, de nem kell attól félni, egy ilyen állam az eredménye az a tény, hogy a szervezet „Viszlát”, hogy a felhalmozódott zsírokat. Végül is, minden személy, különösen egy amatőr próbálkozás, több, mint a napi norma kalória többször. És ha egy ilyen falánk megkezdődik kalória, akkor ez a „szerény adagokat” ez biztosan nem lesz elég.

Szerencsére vannak olyan módon, hogy elkerüljük a „éhező” gyötrelem és utánozzák a szervezet jóllakottság. A nagy előnye ennek a módszernek, hogy az étrend kalória nem ír elő konkrét menüt. Ezért, ha lehet enni, amit akarsz. Összpontosít fehérjetartalmú ételek, mint a sajt, túró, tej, joghurt, hús és a tojás. Ez az erő lesz alacsony kalóriatartalmú és ízletes, különösen, ha ez hígítjuk friss zöldségek. Azt is javasolta, reggelire enni egy részét zabpehely, akkor lassan emészthető, és segít hosszú ideig nem gondolni az élelmiszer. Igyál vizet, fél órával étkezés előtt, akkor is, ha nem tetszik. Ez megfelel az étvágyat és segít megérteni, mi a test igazán akart. Végtére is, a szomjúság gyakran utánozza az éhségérzetet.

tervez diéta

Étrend kívánatos, hogy saját. Tegyük fel, hogy a termék van raktáron. De ha egyszer nem akarja, hogy fontolja meg, használja a kész menüt, amelyben megtalálható a könyvek és az interneten. Azonban ez költséges lehet.

Diéta receptek különleges ételek kalória nem ró. Tehát, ha képesek a főzés, akkor te vagy a szerencse. Készítsen a legkedveltebb ételek nagyon szép. By the way, A diéta során a fantázia, a téma működik, nagyon gyorsan. Számolja kalóriatartalmú étel nem nehéz, csak meg kell adni a számokat az összes komponens. Cook jobb tételekben, gondos mérlegelése minden. És ne felejtsük el, hogy kivonja a súlya ételek, vagy teljesen kiürült.

Mindez számviteli először egy kicsit bosszantó, de hidd el, a harmadik vagy negyedik napon meg kell emlékezni az egész táblát, és képesek megtervezni ki a étkezés habozás nélkül. A legfontosabb dolog -, hogy a vágy, hogy szép. Sok szerencsét és a szeretet!

titokban

Próbáltál már lefogyni? Ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - a győzelem nem az Ön oldalán.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő