Milyen ételek hozzájárulnak a szerotonin
Mit tartalmaz a szerotonin
Sam szerotonin a termék nem tartalmaz, és elő az emberi szervezetben. Az anyagcseréjét végzik speciális a tobozmirigy által rovására a triptofán aminosav, amely egy személy kap az élelmiszer. Nagyszámú triptofán közé kemény sajt, a hüvelyesek (bab, borsó, szója), gomba, mogyoró, szezámmag, fenyőmag, köles, hajdina, lencse, hal, tejtermékek.
Az optimális működését a szervezet szükséges napi dózisa triptofán mennyisége nem kevesebb, mint 2,1 Itt, a hozzávetőleges triptofán tartalmazott az említett élelmiszer: 100 g sajt tartalmaz körülbelül 800 mg ilyen aminosav, 100 g szója - 700 mg, 100 g lencse - 284 mg, 100 g bab - 260 mg, 100 gramm túró - 200 mg, köles és hajdina közé mintegy 180 mg a triptofán 100 g
Ezen kívül van egy nagy mennyiségű triptofán a kakaó, így a csokoládé egyik legnépszerűbb termékek, amelyek elősegítik a termelés a szerotonin és endorfin. Azonban meg kell jegyezni, hogy a tározó triptofán segítségével édességet lehetetlen. Csokoládé tartalmaz sok úgynevezett „gyors” szénhidrátok, melyek gyorsan felszívódik a vérbe, és azok hatása nem tart sokáig. Ezt követően, a szervezet elkezdi a „kereslet”, egy új darab cukorkát, amelyet végül is függőséget okoz, és rosszul patinás figura.
Hogyan növelhető a termelés a szerotonin
Normál szerotonin anyagcsere nem csak a lényeges triptofán, hanem vitamin, magnézium, folsav. Első nagy mennyiségben találhatók hús, máj, zabpehely és a hajdina, saláta. Biztosítja a szervezet elegendő mennyiségű magnézium-lehet keresztül moszat, szárított sárgabarack, korpa, aszalt szilva, füge, barna és vadrizs. Get folsav lehet, beleértve az étrend brokkoli, spenót, teljes kiőrlésű kenyér.
szerotonin oktatás közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitást. Edzés közben, fuss különleges eljárások, amelyek az intenzív termelés „boldogság hormon”. Ebben az esetben a jó hangulat továbbra is a sportolók hosszú idő után edzés után.
Az egyik előfeltétele a termelés a szerotonin egy emberi lény alatt napfény. Ez részben azzal magyarázható, depressziós emberek, akik esős időben kénytelen otthon maradni, ahelyett, hogy megkapják a „hormon a boldogság” a nap teljes egészében.