Fekvenyomás súlyzó vagy súlyzó, bbwiki
Pad core gyakorlat, amely fejleszti a mellizmok, és szereti a sok sportoló. Több fajta dörzsárazzák: egy vízszintes padon (klasszikus pad) a ferde felfelé vagy lefelé.
Csak megkülönböztetni puerlifterskie és testépítő prések. Különbség abban rejlik a technika végrehajtása, valamint a feladatok végzik a segítségével ezeket a gyakorlatokat.
Végezze fekvenyomás lehet mind egy súlyzó és súlyzó. És itt van egy kérdés, hogy sok jobb súlyzó vagy súlyzók?
Fekvenyomás egy súlyzó
A túlnyomó többsége sportoló kiválasztott sajtó egy bárban. Több oka is van.
Szinte minden súlyzó gyakorlatok alap (sokízületi), ahol többszörös izomcsoportok egyetlen terhelhetőségének és elősegítik a teljes izomtömeg.
Rod tud dolgozni sokkal nagyobb súlya van, mint súlyzó. Ez azért van, mert amikor a padon a bárban, a teljes erőt az erők összege izomcsoportok mindkét oldalán a test (mellkas, tricepsz, váll). Amikor zhimah súlyzók, minden testrészt külön.
További hátránya, hiányzik a zár vízszintesen (nyak), benne van az izmok okoz stabilizátorok egyensúlyát. Mindez összegzi, hogy jelentősen csökkenti a hálózati kapacitást.
Például, ha megnyomja a fekvő súlyzó 80 kg-os, akkor nyomja le a súlyzókat 30-35 kg maximum.
Könnyű a vonórúd
Még ha dolgozik, nehéz súlyokkal, akkor manuálisan eltávolítani a bárban állványok és ezt a gyakorlatot. Azok, akik megnyomta a súlyzó fekvő jól ismeri, hogy milyen nehéz az, hogy dobja őket magad a kiinduló helyzetbe, amikor a súlyzó súlya is elég nagy.
Fekvenyomás súlyzókkal
Bizonyos esetekben egy sportoló úgy dönt, egy súlyzó pad sajtó?
Minél több izomtömeg, annál több időt és energiát igényel, hogy dolgozzanak ki. Van egy plusz súlyzók, amelyeknek nincs fekvenyomás súlyzó-sokkal nagyobb tartományban mozog.
Egy másik anyag: Milyen gyorsan izomra. Titkok és tanácsok
Annak a ténynek köszönhetően, hogy van egy korlátozó tényező, bár a bárban, akkor lehet csökkenteni, mint a tetején (hogy a súlyzók együtt), és több szakaszon az alsó mellizom (alsó könyök a lehető legalacsonyabb). Ez magában foglalja a munka a maximális izomrostok száma, amelyek pozitív hatással van az izmok növekedését.
Ne álljon (diverzitás)
Mindenki, aki képzett, jól tudja, hogy szükség van, hogy rendszeresen módosíthassa a képzési programok és gyakorlatok. Ha állandóan sokáig csinálni ugyanazt a gyakorlatot, a szervezet megszokja ilyen terhelés, és az izomnövekedést leállhat. A testépítés, ez az úgynevezett stagnálás. Súlyzó prések fekvő segít változatossá a képzés és elkerülni ezt a kellemetlen jelenség.
Melyik a jobb - a bárban, vagy súlyzók?
Határozottan, a növekedés a teljes izomtömeg mellkas, a legjobb gyakorlat a fekvenyomás.
Nyomda súlyzók lehet használni, hogy a tapasztalt sportolók, akik már tárcsázta a hangerőt a mellizom mélyebb tanulmányozása őket, valamint hogy ne álljon a képzési folyamatban.