Abbahagytam a dohányzást! Folyamatosan!
És a fő kérdés, hogyan kell ezt csinálni?
Nem tudok abbahagyni a dohányzást! Füstölni és füstölni! Le akarok mondani. Nagyon. De nem tudom megtenni. Ahogy Mark Twain mondta, "a dohányzásról való leszokás könnyű! Én magam csináltam sokszor. "Én is itt vagyok. Sokszor.
Egy hónapra, egy évig kiléptem a dohányzást, még három évig is hiányzott. De akkor valami történt. Nos, valami. És ismét füstölni fogok.
1. Úgy tűnik, megnyugtatja
Úgy tűnik számunkra, hogy a cigaretták pihennek és megnyugtatnak. Tehát? Perenernvnichal az ülésen - inkább egy cigarettát a fogaknál - és jó! Nagyon emlékeztet a csecsemők csecsemőjére. A cukorral pihennek. Kiderült, hogy a dohányzás egy kondicionált reflex, mondják a pszichológusok. Van egy egyenes út egy pszichológushoz! Értsd meg, miért nem tagadhatja meg a dohányt.
2. Nikotinfüggőséggel vagyunk
A dohányzás kétszeresen függő - nikotinos és pszichológiai jellegű. Nikotinikus - ez ijesztő. Egy hét múlva megszabadulhat.
3. Pszichológiai függőség.
Egy személynek nincs szüksége nikotinnal, hanem füstszünettel -, hogy csevegjen a kollégákban a dohányzószobában, hogy menjen ki az utcára - "friss" levegőt lélegezzen. A rituálé fontos. Amikor a rituálé nem elegendő, a szorongás kezdődik.
Kimenet: Próbálja ki, ahogy a pszichológusok azt mondják, helyettesítő terápia - nyalókák, rágógumik, egy bővítő egy csavarodás kezében. Súlyos esetekben a hipnózis vagy a pszichoterápia más eszközei segíthetnek.
4. Állítólag, a cigaretták segítenek összpontosítani
Néha úgy tűnik, hogy az agy forr, és ebben a pillanatban a cigaretta úgy tűnik, hogy segít a gondolatok rendezni. Tény, hogy a cigaretták gátolják az idegi impulzusokat és némileg serkentik az agysejteket. Úgy tűnik, hogy a cigaretta után nyugodt lett, és a gondolat "ment" könnyebb. De ez rövid távú hatás. Ezután magunk is hozzákapcsoljuk a cigarettához a koncentráció érzését.
5. Mint például, a dohányzás eltávolítja a fejfájást és a fogfájást
A cigaretták gyenge vazokonstriktív hatást mutatnak, de olyan gyengék, hogy csak hosszú szünet után észrevehetőek. Szóval inkább ez az auto-javaslat. Jobb orvoshoz menni, vagy altatószerrel inni.
Miért nem hagyjuk abba?
Úgy tűnik számunkra, hogy a dohányzás hűvös. És ha kiléptünk, akkor nem lesznek barátok velünk.
Az iskolában a tizenévesek között történik: aki füstöl a legfontosabb. Lányok és fiúk megismerkednek a dohányzóban.
A lányok szeretnek felállni egy állítólag gyönyörű pózban, és két ujját egy cigarettával teszik ki. Gyorsan világít rá.
Te egy kávézóban ülsz egy barátnővel - füstölsz. Te iszál kávét - füstölsz. Egy diszkóban világít - szünetek alatt füstöl. Te meglátogatsz - mindenki kijön az erkélyre, hogy füstölje. Mindannyian együtt! Herd ösztön. Aki nem velünk van, ellenünk van.
A helyzettel rendelkező dohányosok olyanok, akik ritkán és csak együtt élnek együtt. Az egészségi állapotukat nem tartják állandónak. De a nikotin nagyon gyorsan belép az anyagcserébe, és minél többet füstöl, annál hosszabb ideig eltávolítja a törmeléket a testből. Minden cigarettát! Még egy nap is! Még hetente egy!
Attól tartunk, hogy ha kilépünk, akkor kövér leszünk.
Ez egy jól ismert dolog, hogy kilép a dohányzásból, hogyan kell megemelkedni. És miért - senki sem gondolja. És ez arról szól, hogy ki veszi a szabadidejét. Dohányzó szabad percben - füstöl. És azok számára, akik kilépnek, a legkönnyebb, természetesen enni.
EXIT. Annak érdekében, hogy ne váljon zsíron a kilépés után, elegendő egy másik foglalkozást találni - például rövid sétát, vagy csak inni zöld tea.
Miért van sürgős abbahagyni a dohányzást?
Mindannyiunk gyermekkor óta horror történeteket hall: "dohányozni fog - fekete tüdők és zöld gyerekek lesznek". De valamilyen okból ezt olyan szörnyű történeteknek tekintjük, amelyeknek semmi közük sincs. Gyerünk, milyen fekete tüdő! És a zöld gyerekek nem velem vannak, ez vicc. De ez nem vicc. És őszintén szólva, miután elolvastam mindezt, komolyan elhatároztam, hogy feladom a cigarettákat. Olvassa el - olvassa el, és dobja el ezt a kocsit!
- A dohányzás a bőrt romlik. Szürke lesz és ráncos. Nézzétek meg, hogy egy nő, aki dohányzik, mindig megkülönböztethető a bőrétől és a ráncoktól.
- A dohányzás sötétedik és elrontja a fogakat. És ez szörnyű. És mindenkor a sötét zacskóból való tisztításhoz - rossz a zománc számára.
- A nem dohányzó nagyon kényelmetlen a dohányzó mellett, és megcsókolja egy asszonyt, aki füstöl ... Nos, emlékezz erre a hamutartóra vonatkozó mondásról.
- A nikotin és a kátrány megrontja a sperma és a tojás minőségét, és ez közvetlen veszélyt jelent az utódok egészségére és boldogságára nézve. És ez nem vicc! A dohányzás megrontja a genetikát.
- A dohányzás okozta legalább 90 százaléka az esetek a tüdőrák, 15-20 százaléka az esetek a rák egyéb helyeken, 75 százaléka az esetek a krónikus bronchitis és a tüdőtágulás, és 25 százaléka haláleset szív-és érrendszeri betegség.
- A dohányzók szívizom infarktust kapnak 2-8-szor gyakrabban, mint a nemdohányzók. Ugyanakkor a dohányzók 3-4 alkalommal nagyobb valószínűséggel meghalnak a szívkoszorúér-betegségtől a látszólag normális egészségi állapot hátterében.
- Súlyos dohányzók, néha szörnyű betegségek, mint például a láb száraz gangréna (a nikotin elpusztítja az ereket, és a vér gyakorlatilag nem éri el a végtagokat).
- A dohányzók még az influenza súlyosabb betegségét is megkímélik. Az immunitásuk olyan erővel támadja meg a kórokozót, hogy a test nehezen képes ellenállni az ilyen nyomásnak, ilyen csata.
Kerülje el a dohányzószoba oldalát
A passzív dohányzók is szenvednek. A kátrány és a nikotin nagyon nagy százaléka lesz a tiéd, ha egy étteremben dohányozni szeretne. Tehát ne menj csevegni és csak "felállni" a dohányzóhelyiségben a cégnél, ne ülj be a kávézóban lévő dohányzóhelyiségbe, ne tegyél szomszédokat cigarettáidból a lépcsőházaktól.
Mi fog történni, ha kilép
- 3-9 hónap elteltével a légzésfunkció 10% -kal javul.
- 5 év elteltével a szívizominfarktus kockázatát 2-szer csökkentik; Tíz év alatt a tüdőrák kockázata 2-szer csökken.
- Egyetlen orvos sem erősítette meg, hogy a tüdőt 10 évvel a dohányzásról való kilépés után akár 100 százalékban is tisztázni fogják. A regeneráció mértéke számos tényezőtől függ, ideértve az életkorot is. És minél hamarabb történik ez, annál jobb.
Az amerikai kedvenc a PSYCHOTHERAPY. Végül is a dohányzásról való lemondás fontos - motivációt találni, miért kellene abbahagynia a dohányzást?
CDG. Feltéve, hogy nem öntanuló, hanem profi hipnológus pszichoterapeuta oklevéllel. De a módszer trükkje, hogy a dohányt fel kell adni. És ez csak életveszélyes lehet azok számára, akiknek szív- és nyomásproblémái vannak. Az ilyen dohányosoknak nagyon lassan és fokozatosan kell abbahagyniuk a dohányzást
GASSZAGYOMÁK ÉS SERTÉS A nikotinnal kezelt gumik általában a helyettesítés helyén történő kilépés első napjaiban használatosak. De természetesen nem szabadulnak meg a dohányzás szokásától. És általában kétségtelen - a nikotin alkalmazása nikotin.
Nikotin és nem nikotin. Nyilvánvaló, hogy minél kevésbé nikotin, annál jobb. A beznikotinovim például a hatóanyagot tartalmazó gyógyszerek - a cisztein. Erről a nagyon kevesen tudják, de van ilyen "Rakitnik kúszó (Cytisus laburnum)" növény, amelyből cititint kapnak. Ez nem egy káros nikotin, hanem olyan növény, amelynek hatása az, hogy kellemetlen tüneteket okoz a nikotin túladagolásban a dohányzás hátterében, mintha erős cigarettája lenne, és már nem veheti fel. A növényi komponens nem okoz változást a pszichében, és nem zavarja a gépjárművezetéshez és gépekhez való munka képességét. A dohányos egyszerűen nem akar többet cigarettázni, hogy ne érezze meg ezt a cigarettázási érzést.
Kérdése van: hogyan lehet kilépni a dohányzásból, mennyire káros?
Kérdezhet egy kérdést dmn. Orosz Orvostudományi Akadémia orosz rákkutató központja - Vladimir Filippovich Levshin - a tumorok megelőzésére szolgáló módszerek hatékonyságának bevezetésére és értékelésére szolgáló osztályvezető