Push-up a padlóról 1
Hogyan tanulhatjuk meg a helyes szexet
A padlóról való felhúzás számos előnnyel jár, mint más otthoni gyakorlatok. Íme néhány közülük:
- A push-up bárhol és bármikor végrehajtható.
- A gyakorlás nagy számú testizmot képez.
- A push-up-ek végrehajtásához nincs szükség különleges feltételekre, nincs szükség semmilyen sporteszközre vagy az edzőre.
- Sérülésveszély nincs.
Ahhoz, hogy a push-up-ok maximális hatást érjen el, meg kell tanulnod, hogyan kell a padlót megfelelően lecsavarni. Ehhez meg kell tanulnod a végrehajtás technikáját, a gyakorlatokra vonatkozó lehetőségeket, és tanulnod kell a padlóról szóló push-up táblázatot. amelyen részt fogsz venni.
Ez a cikk részletesen leírja a végrehajtás technikáját. Figyelembe véve a képzést, könnyen és viszonylag gyorsan elérheti a magas eredményeket.
Push-up a padlóról - a végrehajtás technikája
Ügyeljen a lábra.
A push-up lépések fontos szerepet játszanak. Nem csak a tested támogatásában játszanak szerepet, hanem a gyakorlat összetettségét szabályozó kar is. Ha a lábadat tovább szétválasztja, annál könnyebb lesz az edzés végrehajtása, és fordítva, annál közelebb vannak a lábad egymáshoz, annál nehezebb a push-up.
Rögzítse a medencét és a hátat.
A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a medence és az alsó hátsó szigorúan igazodik, és egy egyenes vonalat képez.
Illessze a lábakat, valamint a medencét az alsó háttal, a lábak izmait meg kell feszíteni.
Nézd meg a kezed.
A kezeket a vállízület alatt kell tartani, ez elősegíti a terhelés egyenletes eloszlását a munka izmain. Ha a kezek a vállak előtt vannak, a fő terhelés a vállra esik, és ha a kezek a vállak mögött vannak, akkor a terhelés többnyire a tricepszeknél fog tartani.
Fej és tekintet.
A nyaki izmoknak kissé feszültnek kell lenniük, a látványt a padlón belül egy és fél méteres távolságban kell tartani. Ne változtassa meg a fej szögét: ne emelje fel a fejét, de ne emelje alacsonyabban.