Push-up a padlóról 2
Push-up a padlóról. Előny, hatás, rekordok.
Fekvőtámaszok - komplex gyakorlat erő fejlesztése, ami folyamatban van, egy személy vízszintes helyzetben, arccal lefelé, és emeli és süllyeszti a test kézzel. Ez egy univerzális gyakorlat, egyszerű és hatékony.
Milyen izmok dolgoznak push-up-okkal. A padlóról történő felhúzások lehetővé teszik, hogy több izomcsoportot képezzen:
- Nagy mellizmok. Felelős a forgatás a humerus (mint a kar birkózás), az emberrablás, a humerus (súlyemelés, dobás) és annak csökkentése (emelése kéz a kézben).
- Háromfejű izom a vállról (tricepsz). Ők felelősek a kezük kiegyenesítéséért. Ha keskeny tapadást hajt végre, a tricepek gyorsabban fejlődnek.
- Deltoid izmok. Formálja a vállak kontúrját és térfogatát, tegye őket szélesre. Mivel ezek az izmok a vállmozdulatokon dolgoznak, a push-upok jelentős fejlődést nyújtanak nekik, bár ez a gyakorlat nem különleges a delta esetében.
- Az elülső fogas izmok. A felső bordákon találhatók a mellkas laterális részében, jól elősegítik a nyomást.
- Kétfejű izomzat (bicepsz). Különösen a push-up-oknál fogva nem fejlődnek, de az előnyök részarányát a kezek általános erő növelése miatt kapják meg.
- A hasi sajt izmai. Statikus terhelést kap, ami hasznos a sajtó számára.
- Nagy gluteális izmok.
A push-up használata. Az előnyök ezek a gyakorlatok óriási, és fejezzük ki nem csak a tényleges expozíció a test, hanem valamilyen szervezet - belföldi tényezők. Hogy érted? Elérhetőség. Annak érdekében, hogy részt vegyenek a push-up, és kap ez esetben az előnyök nem kell menni sehol! Nincs szükségünk előfizetésre a hallra, vagy a stadionba. Bárhol és bármikor megteheti. Nem kell speciális felszerelést vagy ruhát vásárolni a push-up-okhoz. Csak annyira szüksége van egy padlóra, aminek le kell támaszkodnia. Nem kell kiosztani, hogy a hosszú, így ez nem csak a mi korunkban a gyors ... Nem kell keresni különleges contra - push-up segítségével végrehajtani bármilyen korban a gyerekkori és befejezve a fejlett.
Az egészség szempontjából a felépülések előnyei az emberi test felsõ felének izomzatának állóképességének és erejének növelése. A csontok erősödnek, az izomtömeg nő, ezért javul az anyagcsere, ami pozitív hatással van az általános fizikai egészségre.
Nagyon fontos, hogy kövesse az izomtömeg állapotát egész életében, különösen 30 év után. A lényeg az, hogy minden évben a felnőtt veszít mintegy 2% -át az izomtömeget, és így a 50-60 éves kor elveszítjük mintegy fele izmaidat Az izmok 50% -a elveszett és kövér lesz! De ez a fizikai erő csökkenéséhez, a sérülések növekedéséhez és az ateroszklerózis kialakulásához vezet. De a rendszeres testmozgás elősegíti az izomszövet degradációjának megakadályozását, és csak a padlóról történő nyomást eredményezi.
Általánosságban elmondható, hogy a push-up-ok hasznosak a normális élethez. Végtére is, az izmok, amelyek részt vesznek a push-up dolgozik a normális életfolyamatok és helyzetek. Tehát, ha a push-up-oknak köszönhetően tonusosak lesznek, egyszerűbbé teheti az életünket, és kevésbé fárasztja a napi feladatokat.
A felszállások nélkülözhetetlen részét képezik a katonák edzésének a világ legtöbb seregében.
Minden boxer kényszeres és nagy számban végez pushupokat, mert segít a sztrájkok erősségének és gyorsaságának növelésében. A legendás Bruce Lee különös figyelmet fordított a padlóra irányuló push-up-okra. By the way, ő volt az első, aki bemutatta a bonyolult változata push-up a padlóról - egyrészt két ujjal (a nagy és az index).
A push-up előnyeit a testépítők ismerik fel. Az 1970-es évek közismert testépítő bajnoka, Bill Pettis 3 ezer edzést végzett
push-up és 5 órát tartott. A klasszikus testépítő az 1940-es években George eiferman gyakorló push-up a padon, annak érdekében, hogy maximalizálja az amplitúdó a csökkenti a szervezet. Olyan mellkas volt, hogy sok modern bajnok irigykedne.
A közismert hollywoodi színész Clint Eastwood naponta ezer push-up-et hajtott végre.
