Edzőprogram bárpultokhoz, rudakhoz, push-upokhoz
A program heti 4 alkalommal zajlik a tanfolyamokra - 2 edzés nehéz és 2 könnyű. Példa az osztályok ütemezésére napok szerint. Mon (nehéz) - W (világos) - Th (nehéz) - Pént (világos). Sze Szo és a Nap. - Pihenőnapok.
Ezt a képzettségi szinttől függetlenül megteheti, megváltoztathatja az ismétlések számát minden megközelítésben készségüknek megfelelően, és megváltoztathatja a gyakorlatok közötti pihenőidőt. Vagyis annál kevesebb fizikai alkalmasságot és állóképességet, annál kevesebb megközelítést kell elvégeznie, és a pihenőidőt, hogy növekedjen. Mindegyik gyakorlatban végezzen 4 készletet a maximális számú ismétléssel
Program a sáv, rudak és push-up + nyomja meg
1. nap.
Egyenesen fogantyúzva a váll szélességénél.10х5
Push-up a rudak mellkas stílusban (könyök az oldalára, a test előre 5-10 fokkal dönthető) 15x5
Húzza a fejét széles fogással (2 vállszélességgel) 10x5
A kar padlójától érkező lökések szélesebbek, mint a vállak. 30h5
A lábak emelése a keresztlécben. 20X5
Lábak emelése egyenetlen rudakon. 20X5
2. nap.
Nyomja fel a karját a váll szélességéből. 30h5
A kar padlójától érkező nyomok nagy távolságra vannak. 20X5
Push-up a pálmafenékből együtt (a pálmák rhombot alkotnak egymással) 15x5
Lábak felemelése a hátul fekvő helyzetből. 30h5
Kerékpár hátul fekve. 5 percig
Twisting. 30h5
3. nap.
Húzza a kéz hátát a váll szélességében. 15H5
Push-up a gerendák a tricepsz (kezét nyomja, a test kissé elhajlott hátul) 15х5
Húzással felhúzva egy keskeny kézfogással (az egyik öklõ tenyerei közötti távolság) 10x5
Nyomja fel a padlót a kéz öklével a váll szélén. 15H5
A térdek felemelése a vállakon a keresztlécben. 20X5
Lábak emelése egyenetlen rudakon. 20X5
4. nap.
Push-up a padlóról a szélesség a vállak. 30h5
Push-up a padlóról az ököllel, kézzel a szélessége a vállak. 15H5
A tenyér-padló felhúzásával együtt (a tenyér egy rombuszot képez egymással). 10x5
Emeljük fel a testet az ellentétes oldalain fekvő helyzetből (ferde hasi izmok). 30h5
Lábak felemelése a hátul fekvő helyzetből. 20X5
Twisting. 30h5
Kapcsolódó hozzászólások:
- Gyakorlatok a gerinchez A gerincet számos izom támogatja, de a legnagyobb hatást gyakorol rá ...
- A tömeges edzés programja Hogyan váljunk izmosakkal szinte minden emberben és ebben a ...
- Hogyan erősödjön? Sokan azt gondolják, hogyan lehet erős emberré válni és növelni az izmok erejét, és ...
- A komplex Predtrene komplexek előkészítése a képzéshez szükséges energia, és az egyik leginkább ...
- Kiegészítő feladatok a présnyomáshoz ... A "kisegítő helyiségben" kifejezés kiegészítő segédeszközöknek, ...
Köszönjük hasznos és érdekes tanácsokat és ajánlásokat. Megpróbálom alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban.
mondja meg nekem, kérem, hogyan kell jól lélegezni az egyenetlen rudak, a padlóról és a felhúzás során fellépő push-up-ok során. azaz belégzéskor, kilégzéskor. köszönöm
Amikor a süllyedés az egyenetlen rudak belélegzése, az emelkedő kilégzés. Ugyanaz a helyzet a padlóról. Húzni kezdett, leengedve a kilégzést.
mondja meg, hogyan kell írni ezt a komplex lábat, és milyen gyakorlatokat javasolsz? köszönöm.
A kilégzés mindig maximális erőfeszítéssel jár.
A lábak a pad előtt dolgozni. Először nehéz lesz, akkor a sajtó a tesztoszteron dagályának köszönhetően megnő. Ez a rendszer megerõsíti a próbapadot. Ne félj, először nehéz lesz, akkor nézd meg az eredményeket!
Helló mondja meg, hogyan lehet összeilleszteni egy héten futó programot, ha lehetséges, részletesebben.
Csatlakozzon a VC csoporthoz