Jóga egy havi ciklusban
Ami a hatha jóga gyakorlását illeti a menstruáció időszakában, azt javaslom, hogy a nők jobban hangolják a saját testük érzéseit. Tudja, mi a legjobb neki. Ha egy nő rendszeresen gyakorolja a hatha jóga hosszú időtartamát (1-2 év) és szabadon bonyolítja az aszánokat és az invertált aszánokat, azt javaslom, hogy ne szakítsa meg a gyakorlatot sem a menstruáció alatt.
Lehetséges, hogy végül is elhagyják az invertált aszánokat, például nem próbálom meg magam csinálni magukat a legintenzívebb menstruációs napokban, bár a rendszeres gyakorlat tapasztalata már tíz évig eltelt. Ha a nő éppen elkezdett gyakorolni, vagy nehézséget okoz az asanák végrehajtásában, először javaslom, hogy a menstruáció idején felhagyjanak ezekkel az asanákkal, és csak azokat, amelyek kényelmesek és kellemesek.
Teljesen javaslom, hogy ne menjen a hatha jóga a menstruáció ideje alatt olyan nőknél, akik ebben a pillanatban fájdalmat és súlyos kellemetlenségeket éreznek, valamint súlyos vérzést. Ehelyett azt javaslom, hogy könnyű légzést végezzenek és késleltessenek. Lehet, hogy a hasa nyugodt lélegzése, majd egy könnyű kilégzési késleltetés a membrán felemelésével, ami segít a hasi terület lazításában, enyhíti a fájdalmat, vagy teljesen kiküszöböli azokat. De mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, először meg kell kitalálnia, hogyan kell helyesen elvégezni őket egy tapasztalt orvosnál, és nem "magától értetődőnek" és könyveknek.
A jóga további gyakorlásával a fájdalom és kellemetlenség általában elmúlik, és a menstruáció alatt sem lehet megszakítani a gyakorlatot. A lényeg az, hogy azokban az él, hogy a nő azt választja magának, nem ez volt a feszültség a hasi izmok. Más szóval, azt javaslom, hogy kizárja a hatalom aszánjait ebben az időszakban, valamint fordítva is. Azt is észrevettem, hogy a terület a csípő és a has a menstruáció alatt megváltozik, és az érzések, és a hangerő, így is, kanyargó, azt javasoljuk, hogy korlátozza a fény bekapcsol hajlított lábak jobbra és balra, a hátán feküdt. És általában nevezem menstruáló „mágikus időszak” a nők ebben az időben történnek az egyik legmélyebb meditációs csend és imádság jelenlegi állapot. Talán több időt kell töltenie egyedül, ez segíteni fog abban, hogy érezze a testedet, és jobban megismerje magát. Szeretettel, Maria Vybornova (Lakshmi).
Lilya Sulkhanyan, a nyílt jóga tanári oktatója, Moszkva (a Tula nyílt világközpontjában tanít):
Lehetőség van arra, hogy a menstruáció alatt a nők számára joga legyen? Különösen az invertált pózok? Sokan beszélnek erről a témáról az utóbbi időben. Különböző források különböző dolgokat mondanak. Megoszthatom megfigyeléseimet és személyes tapasztalataimat. A jógát 15 évig gyakorolják, és tanítják majdnem 8 éve. Őszintén szólva személyes gyakorlatom nem függ a havi ciklustól, hanem az egészségi állapotról. Ha beteg vagy nem érzed jól magát, akár megfázáskor, akár menstruáció miatt, természetes, természetesen pihenés vagy nagyon lágy összetettség. De ha jól érzi magát, az idődben, akkor miért nem tanulsz?
Vagy nem, hogy fejjel lefelé pózol? Ha jógát gyakorolsz és hallod a testedet, akkor érzéseket kell hallgatnod. Személy szerint én nem látok akadályt, és a nagyon gyakorlatát inverzió is, és a ciklus során. Talán ez nem feltétlenül szükséges, illetve Sarvangasanu Viparita karani 2 órán át folyamatosan a hónap során, de azok 2-5 perc alatt, amelyek során megadott csoportos órák nem valószínű, hogy sok kárt. Ha beszélünk az energia áramlását (vagy prána), amelyek során aktiválódnak fordított pózok, és ez az ok, hogy ne - ismét a néhány perc alatt, hogy a gyakorló hétköznapi nő az osztályban, ez aligha képes létrehozni olyan erőteljes és olyan veszélyes belső áramlások.
A kollégákkal, a yoginisekkel folytatott kommunikáció ezen a témán sem hallott semmilyen érvet a menstruáció során tapasztalt gyakorlat ellen. De meg kell értenünk, hogy először is van némi problémája a nőgyógyászattal kapcsolatban, és te vagy azok, akik ebben az időszakban ellentmondásosak voltak az invertált pózok készítésében. Ebben a kérdésben jobb konzultálni orvosával. Kedves nők, a jóga tanárok nem orvosok, ezért ha kétségei lennének, a félelem ebben a kérdésben - forduljon szakemberhez.
Az emberi test egy hihetetlenül bölcs és harmonikus mechanizmus. Ez önmagában összetett, de sok külső tényező befolyásolja működését. A természetben szinte minden folyamat ciklikus. A női test nem kivétel. Mivel a jóga gyakorlása során megtanuljuk hallani és megérteni testünket, indokolt a személyes gyakorlatot kialakítani, figyelembe véve a természetes ritmusokat, a test ciklikus változásait és külső tényezőket. Mi befolyásolja a testünket, a mentális és érzelmi állapotot? Igen, szinte mindent! Először is, a hormonális háttér, amely folyamatosan változik a menstruációs ciklus alatt. És akkor felsorolhatsz végtelenül: a hold, az élelmiszer, az időjárás, a kapcsolatok, a fáradtság és a stressz fázisai stb. A női gyakorlat harmonikusabbá és hatékonyabbá válhat, ha megérti és figyelembe veszi ezeket a külső és belső tényezőket. Természetesen annyira különbözőek vagyunk, hogy szinte lehetetlen univerzális képlet kialakítása, ezért minden nő, aki érzékeny állapotára és belső térének feltárására, egyedülálló tanulmányi programot hozhat létre.
De vannak általános minták. Például az aktivitás, az erő és az energia csúcsa az ovuláció idején, vagyis körülbelül a havi ciklus közepén történik. Ebben az időben egy energikus, erős, dinamikus aszániai gyakorlat könnyen megadható. Közel a menstruáció kezdetéhez egyes nők ingerlékenységet, haragot, kellemetlen testi érzeteket tapasztalnak - egy szóval, PMS. Nyilvánvaló, hogy ebben az időszakban jobb, ha a gyakorlat lágyabb lesz, hogy ne keveredjen egy már nyughatatlan elme és egy feszült test. Meditáció és nyugtató pranayama, mély relaxáció hasznos lesz. A hónapok alatt az asanás gyakorlata néhány napig nyugodt vagy megáll. A menstruáció befejezése után a szervezet visszanyeri erejét és elérte csúcspontját a következő ovulációhoz.
Érdekes módon a rendszeres gyakorlatban az egészséges test gyakran szinkronizálja a menstruációs ciklust a holdciklus fázisaihoz. Tehát a növekvő Holdon egy nő teste halmoz fel energiát, és teliholdon ovuláció történik. Ezután a reproduktív rendszer előkészíti a nem fertőzött petesejt elutasítását, és a menstruáció az új hold folyamán történik. Képzeld el: egy nő úgy változik, mint az óceánok! Nem csodálatos?
Hogyan kell gyakorolni és megtenni egyáltalán a menstruáció alatt? David Svenson, az Ashtanga-Vinyasa jóga tanára, aki 40 éves tapasztalattal és világhírral rendelkezik, megkérte női kollégáit, hogyan gyakorolják a jóga a kritikus napokon. Az első válaszolta: "Néhány napig szünetet tartok a gyakorlatban." A második azt mondta, hogy az aszánok egész sorát végzi, kivéve az invertáltakat. A harmadik válasz a következő volt: "A hónap folyamán szokás szerint szoktam dolgozni, és jól érzem magam!" Úgy tűnik - hány ember, annyi véleménnyel.
Ha a menstruáció fájdalommentes, el tud végezni egy normál tartományban, kivéve a fordított testhelyzetek Uddiyana- és Mula Bandha (energia zárak). Ebben az időben a leereszkedő energiaáram - Apana - aktiválódik, és mindaz, amit a test elindít, akadálytalanul meg kell akadályozni. Legyen óvatos is végzett aktív pránajáma (Bhastrika, Kapalabhati), a manipuláció a gyomor (Agnisara-Dhauti és Nauli-Krijá), hasi gyakorlatokat és mély árkok. Ha a vérzés nem áll sokáig, Geeta Iyengar azt javasolja, hogy ezt Sarvangasanu és Shirsanasu az 5.-6. Nap.
Természetesen a meditáció a ciklus bármikor jó. Legmélyebb meditációmat történnek az időszakokban. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezetben van "hormonális csillapítás", így az elme viszonylag nyugodt. Amikor ezt a megfigyelést egy barátommal megosztottam, azt kiáltotta: "Milyen meditáció. Csak a fájdalomra gondolhatok ezekben a napokban! "Tehát minden nagyon egyedi.
A fájdalmas időszakokban a mély relaxáció segít a kellemetlen tünetek enyhítésében. A feszültség enyhítése és a görcsök mély lélegzetvételű hasa lehetnek a bejövő és kimenő légáramlások, vagy a "csakrázás" megjelenítésével.
Hallgassa meg testét, élvezze a finom párbeszédet vele, érzékeny - és minden kérdésre válaszol, és segít mélyebbé válni a jóga gyakorlatában.
Annak érdekében, hogy harmonikus és teljes legyen, az embernek meg kell törnie, és a nő - pihenni. Harmónia van, drága yoginis!
Először is, a havi mindig energia és hormonális egyensúlyhiány (tehát a női reproduktív rendszer rendeződik). Ezért a menstruáció megjelenésének első napjaiban egy nőnek pihennie kell! Nap, kettő. De! Sok fájdalom-szindrómás beteg (a méhösszehúzódások görcsjei), és megkönnyítik őket, három fő asán és pranayama van:
- Savasana;
- Viloma pranayama;
- Supta badha konasana.
Minden a hengerekkel és párnákkal van felszerelve a maximális kényelem érdekében. Az első, második nap után mindenki könnyű opciókat alkalmaz, vagy kényelmesebbé teszi őket. Fordított pózok - nem. Shirshasanu és Sarvagasan jobban teljesítenek a havi végén, egészen logikus okokból. Nekem úgy tűnik számomra, hogy a Dandasana típusú korlátozások szintén nem nagyon, és általában minden, ami erősen megterhelődik.
Zilya, a jóga tapasztalt gyakorlója:
Véleményem szerint mindent nagyon szubjektív, nem csak minden nő számára, hanem ugyanazon nőnek a különböző életszakaszokban, a körülményektől és az egészségi állapottól függően. És az egészség állapota ezekben a napokban természetesen az általános életmódtól és az általános érzelmi állapottól függ. Számomra a fő kulcsa a pihenés. Minél többet lenyújt a test a ciklus előtt, annál érzékenyebb lesz. Mindkét blokkot és a bilincseket, valamint az állandó izomfeszültséget jelenti.
Sok tekintetben egyetértek az átirattal. Szeretem az asanákat, amelyeket ajánlásoknak tartanak a nők számára. Azt is észrevettem, hogy a diéta ténylegesen befolyásolja a jólétet ebben az időszakban. A hús, a zsíros ételek és a bőséges ételek mindig romláshoz vezetnek, könnyű ételeket, vagy akár egy kis éhséget is könnyebbé teszik. Néha megtörténik, állandó éhségérzet van, aztán keveset és gyakran eszem. Ami a negatív attitűdöt illeti, nem vagyok szakértő, nem feltételezem, hogy bírálom, de azt hiszem, hogy határozottan kapcsolat van az erős fájdalmak és a különböző tudatalatti viselkedés között, ezt néhány baráttól hallottam. Véleményem szerint a pihenés és a szellemi és fizikai aktivitás csökkenésének szükségessége normális, és a fájdalom az egészségkárosodásról szól. Úgy tűnik számomra, hogy jelenleg az okok még mindig egészségi állapotban és stresszben vannak, mint tabukban.
Személy szerint ritkán vagyok kellemetlen érzés. De az első napokban soha nem megyek csoportos órákba. Itt nehéz szabályozni a gyakorlat idő- és intenzitását. Ha van vágy a jóga elvégzésére, otthoni gyakorlatot végezek, az invertált aszán kivételével. Ha vannak a gyengeség jeleit csökkenti időt és kiküszöböli a komplex (számomra) az ászanák, amelyek megkövetelik feszültség és hagyja azokat, amelyek elősegítik relaxáció, koncentráció és meditatív lelkiállapot. Számomra ez Virabhadrasana II (Warrior Pose 2) Matsyasana (Fish Pose) Vrikshasana (fa póz), és mások. A koncentráció (nem javított) segít megállítani minden negatív, ami felerősödik rossz egészségi állapotban. A folyosón említett asanák (Vajrasana, Shashankasana, Marjari-asana) általában ideálisak. Ha nagyon rossz. A jóga-nidra is segít. Surya-Namaskar mindig ezt teszem. A nyugodt, teljes légzés szintén jó. Általában mindig a belső érzéseimet követem.
Emlékszem a Nagina (a jóga-tichersha) szavaira -, hogy ilyen időben lehetetlen fordított pózokat csinálni, veszélyes. És mindent megtett, nem figyelt rá. Ne súlyosbíthatja pontosabban és elvitt a teljes!)) És miután egy erős jóga akkoriban akkor sokkal jobban éreztem magam, a fájdalom elmúlt, bár én nem számítottam rá. Azt hiszem, hogy én is csalni magad ezek a problémák, minden sokkal könnyebb sőt, ha nem teszik a problémát, és jön a fájdalom.