Hogyan készítsünk egy hasi vákuumot
Hogyan készítsünk egy hasi vákuumot
Rengeteget szédelsz a sajtónak, keskeny derekúak akarsz lenni, de semmi sem változik? Szimpatizálok, mert ez nem fog megtörténni, ha ilyen módon keresi. Az egyetlen lehetőség a derék csökkentésére a gyomor-vákuum helyes végrehajtása.
A deréktól akár 5-10 cm-t is elveszíthet, csak ennek a gyakorlatnak köszönhetően. Milyen az, mi a jó, és hogyan kell csinálni?
Minden a jógával kezdődött
- A hasi vákuumot a jóga gyakorlatából vették kölcsön.
Tanításai szerint ennek a mozgalomnak a teljesítése megnyitja a csakrákat, ami megkönnyíti az ember számára, hogy éljen. Itt nem tudsz megegyezni - jobb, ha gyönyörű és lapos gyomorral élsz, mint egy lógó hasgal.
A vákuum hasznos azoknak a hétköznapi embereknek, akik a nyári szezonban, és a sportolóknak, akik testépítőkkel foglalkoznak. Először is, a testmozgás elősegíti az izmos fűzőt, amely még a táplálék után is támogatja a gyomrot, a második pedig lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig feszültség alatt tartsa a sajtót a színpadon.
Vannak, akiknek széles derékuk van genetikailag. Megpróbálják kijavítani a helyzetet, elkezdik szivattyúzni a sajtót, ülni egy diétán, de csak súlyosbíthatja a helyzetet.
A zsír ég, de a derék vizuálisan vastag marad. Végtére is logikus, hogy rázza a hasizmokat. nőnek, ezáltal megvastagodva a derekát. Ezért, ha valaki azt tanácsolja, hogy lengesse az oldalsó nyomást. hogy csökkentse a gyomrot, nyomja meg. Joke, viccelőzöm így =).
Fontos megjegyezni: Az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a derék, hogy szűkítse a membrán.
A keskeny derék titka
- Hogyan kell helyesen elvégezni a vákuumot a hasban, hogy a hatás észrevehető legyen a szabad szemmel?
Nagyon egyszerű - meg kell valósítanod a SIS-TE-MA-TI-CHE-SCI-t! Tartsa be a következetességet, és nagyon hamar csodálkozni fog a barátaival gyönyörű fizikai formával. Az oktatás színvonala véget ért, most lépjünk át a gyakorlati információkra.
A hasi vákuum teljesítésének technikája
- A legjobb, ha ezt a gyakorlatot üres gyomorra tesszük.
2-2,5 órával étkezés után vagy reggel, közvetlenül a reggeli WC után. A teljes gyomor negatívan befolyásolja a gyakorlat eredményességét, ráadásul az étel "kívülről" kelhetõ.
A gyakorlat kezdete előtt lélegezni kell a lélegzetet, több légzési ciklus után. Ezután engedje el annyi levegőt, amennyit csak lehet a tüdőből, és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután húzza ki a hasrészt a borda alatt és tartsa néhány másodpercig, majd lélegezze be a levegőt és pihenjen. Pihenj egy kicsit, majd ismételje meg a gyakorlatot.
A vákuum megfelelő végrehajtásával érezni fogja, hogy a belső szervek kissé felemelkednek.
- Miért hagyja ki a levegőt a tüdejéből?
A levegővel teli tüdők zavarják a membrán csökkentését.
- Mennyit kell visszatartani?
Először, elég 5 másodperc. de a retenciós időt fokozatosan 20-30 másodpercre kell növelni.
Minden egyes megközelítés után 5-10 másodpercig nyugodhat. Azok, akik már elértek bizonyos sikereket, nem nyugszanak a megközelítések között, korlátozzák magukat néhány lélegzetvételre.
- Hány megközelítést kell tennem?
Először 5-6 megközelítés elegendő. Ezután növeljük számukat 12 - 15-re.
- Hányszor kell egy héten vákuumozni?
Észlelhető hatás, elég két vagy három edzés, de egyes rajongók egyedül vákuumot használnak, és napi kétszer is.
Végrehajtási lehetőségek
Sokféle vákuum van a derék szűkítésére. Általában eltérnek a megvalósítás formájától, amelyen a gyakorlat összetettsége függ.
Vannak ilyen típusú vákuumok:
- Egy hajlamos helyzetből.
- Állva a hangsúlyt valamire, például térdre.
- A szokásos függőleges helyzet.
- A feje fölé emelte kezét állva.
Ebben a listában, minél alacsonyabb a gyakorlat, annál nehezebb elvégezni. Ezért azok, akiknek a sportos tapasztalat minimális, a kezdetektől fogva a kedvező helyzetből következik.
Hogyan kell megfelelően felépíteni a gyomor hasát:
Először is, furcsa módon, a földre kell feküdnöd a lábfejen, és a karjaid a csomagtartón keresztül húzódnak.
Ezután a technika hasonlít a fent említettekhez - kilélegzett, felhúzta a gyomrot a mellkas alatt, néhány másodpercig tartóztattak le és felszabadították. Ez a fajta vákuum közvetlenül az ébredés után azonnal elvégezhető, anélkül, hogy kijutna az ágyból.
Amint pihentető vakító vákuumot készíthet, 15 darab 20 másodperces időtartamra, menjen összetettebb lehetőségekbe.
Milyen esetekben lehetetlen gyomortörzsöt létrehozni
A légzőszervi megbetegedések, emésztés, szív- és érrendszer. Emellett a váladék kontraindikált a lányokban a terhesség és a kritikus napok alatt.