Hatékony étrend a Kim Protasov súlycsökkenéséhez
Hatékony étrend a Kim Protasov súlycsökkenéséhez
Az első nap, a második, a harmadik és így tovább egész héten csak nyers zöldséget, sajtot és joghurtot tartalmaz, 5% zsírt. Naponta egy főtt tojás megengedett. Szám MINDEN! A nap bármely órája. Ennek a progresszív étrendnek az a jelentése, hogy annyi zöldséget és 5% tejterméket fogyasztanak. A teát, a kávét bármilyen mennyiségben (csak cukor nélkül) lehet, a víz pedig napi 2 liter. Egy kicsit szomorúnak érezte magát? Tehát legyen, önmagunkban még 3 zöld almát adunk. Mi az? Nem köszönöm, az egészségért. És szabadon használhatja a zöldségeket bármilyen formában. Szeretne - rág uborka, locsolás a bolgár sajt (5%), akar - Macau paradicsom és paprika joghurt és szeretné - főzni egy hatalmas adag salátát mindenféle zöldség, vágott vissza a főtt tojás és megszórjuk a sajttal. És merem panaszkodni, hogy éhes vagy! Nyugodtan enni reggel, délután, este, éjszaka - egész héten. És ugyanúgy - a második héten.
Meglepő módon, a második hét óta elvesztettük a vágyat, hogy bármit is ettünk, kivéve a zöldségeket, sajtokat és almákat. Sokan még megtagadják a főtt tojást is, amelyet a táplálkozás kezdetén enyhén ettek. A második hét végére rendkívüli könnyedséget érezhetünk az egész testben és a ... gondolatokban. Nem zsíros, hús és édességek miatt a szervezetnek szüksége lesz a cselekvés élénkségére, hogy ne csapódjon a házasságtöréshez.
Proasov diétája előnyei, hátrányai
Melyek a Kim Protasov étrendjének fő előnyei és hátrányai? A Protasov étrendje figyelemre méltó, mivel nem korlátozza az élelmiszernek a pszichológiai szempontból nagyon jó tulajdonságait. Az ilyen diéta fenntartása könnyebb, mint sok más.
Az étkezés első és második hete: nyers zöldségek. Mindenféle sajt és joghurt 5% zsírt. Egy főtt tojás. Három zöld alma. Kávé, tea, víz. Ne felejtsük el, hogy ez minden! Bármely mennyiségben és bármikor.
A táplálkozás harmadik, negyedik, ötödik hetében: Mindegy, plusz egy darab hús, baromfi vagy hal. Néhány csökkentik a sajt és a joghurt fogyasztását.
Gyerünk! A Kim Protasov étrendje az anyagcserére irányul, optimális állapotba hozva. A magas glikémiás indexű szénhidrátok hiánya miatt a hasnyálmirigy munkája normalizálódik, és az édesség vágya áthalad. Nagyszámú tejterméknek köszönhetően a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét, valamint kalciumot és laktózt kap. Ez hozzájárul a zsírszövet elvesztéséhez, miközben fenntartja, sőt építi az izomot.
Diet Kim Protasov előírja, hogy fogyasztanak nagy mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget, és ez - vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, rost. Tápláló és hasznos! Beállítja a belek munkáját. Ha persze valóban a legmagasabb zöldséget fogyaszt. És akkor külön venni „protasovki” és „protasovtsy” próbált inni három liter kefir és enni egy pár kilót fehér sajtot egy szerencsétlen nap uborka - paradicsom, de valahogy nagyon gyorsan Homesick ...
Miért tiltakozik az első hetekben a Protasov hús? Úgy tűnik, a zsír miatt. Még a sovány húsban is tisztességes, a termékek összetételének bármely táblájából látható. Elvileg azonban találsz valami egészen soványat, például egy pulyka vagy csirke mellét, sovány halat. By the way, a zsír a halak nem akadályozza a fogyás, ez segít, de most nem beszélünk róla. Diet Kim Protasov az első hetekben, hogy megfékezte az egyhangúságát.
A kezdeti áttörés és a cukorkák sóvárgásának megszabadítása érdekében Kim Protasov étrendje kijön. Ha természetesen a belső raktárában található. Egy lehetséges megoldás a harmadik héten kezdődik, majd a másik három legitim alma hozzá más gyümölcsöket, növényi olajat, valami gabonát, és ezt az opciót a saját élelmiszer-rendszerébe fordítja. Vagy csak kezdjék el ezt a nagyon saját áramkört.
Kilépés Protasov diétájából
1. rész tejtermékek (Nem minden), hogy nagyon alacsony zsírtartalmú (0,5-1% zsír), és a kompenzáció hozzá saláták növényi olaj - a nap nem több, mint 15 gramm (3 teáskanál van). Vagyis az állati zsírok egy részét egyenlő mennyiségű növényi zsírokkal helyettesítik. Tájékoztatásul: három olíván fél és fél gramm jó zsír, három nagy mandula is egy és fél. Ennek megfelelően, ha eszünk olajbogyót vagy diót, csökkentjük az olaj mennyiségét. Mindig zsírokra gondolunk! Nem több, mint 30-35 gramm naponta, beleértve a zsírokat találtak tej, hús, hal, a saláta, a hot-park és a tojás (sárgája 4-6 gramm zsír).
2. Három gyümölcsöt cserélnek más gyümölcsökkel (nem túl édes, és természetesen nem banán, mangó vagy szárított időpont).
3. Reggel a zöldségek helyett a zabkását (lehetőleg a durva Hercules) eszik, 1-2 evőkanál főzve. száraz gabonafélék megfelelő mennyiségű vízzel. Adagolási mennyiség - 250 ml-ig. A zabkása - alacsony zsírtartalmú túró, valamint zöldség saláta.
4. A tejtermékek egy részét könnyű hús, csirke és egyéb sovány fehérjeforrások váltják fel. Ezeket a változtatásokat fokozatosan kell bevezetni. És most elmondjuk neked, hogy a Kim Protasov által engedélyezett termékek közül hogyan készíthetünk finom és nagyon szívós ételeket.
Protasov diétás receptek
1) 250 g paradicsom, 1 friss közepes méretű uborka, 1 közepes méretű retek, 1 hagyma, só, bors, 1 evőkanál. apróra vágott zöld petrezselyem, 2 evőkanál. kapros, 1 evőkanál. ecetet. Paradicsom, uborka, retek és hagyma apróra vágva és finoman összekeverve sóval, borssal, petrezselyemmel és kaporral, ecettel. Kívánt esetben egy ilyen saláta kemény tojást adhat hozzá.
2) A „Kocheshkov” kelbimbó csíkokra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük, keverjük össze mindent egy kanál friss zöldborsó, sózzuk, borsozzuk, köménymagot és öntsük joghurt.
3) 460 g sárgarépa, 2 szelet apróra vágott fokhagyma, 340 g konzerv csemegekukorica (ritkán használt!), Vékonyra szeletelt saláta dekoráció, 60 ml (4 evőkanál) citromlé, só, őrölt fekete bors, 5 g (1 tk) friss reszelt gyömbér gyökér.
4) Hámozza le és rácsozza a sárgarépát. A fokhagymát, a citromlevet, a sót és a borsot egy kis edénybe öntsük egy csavaros kupakkal, és jól rázzuk össze. Öntsük a keveréket reszelt sárgarépába, adjunk hozzá a kukoricát és keverjük össze. Tegye a saláta tetejére egy apróra vágott salátát, tetején egy sárgarépa-kukorica keverékkel. Megszórjuk reszelt gyömbérrel, tálalás előtt, hűtsük le 30 percig.
5) rács retek, kevert apróra vágott uborka, só, beletesszük a citromlevet, öntsük joghurtot és megszórjuk apróra vágott zöld hagyma és kapor.
6) Keverjük össze a sajtot, a zöldeket, a fokhagymát, a citromlevet, ha nagyon vastag - hígítani joghurtot. Tegye a kapott tömeget a bögre paradicsom. Kap egy mini szendvicset. Bögre vörös hagymát és salátát tehet.
Tehát a Kim Protasov diéta enyhe, élettani étrendre utal, amely jelentős súlycsökkenéssel maximálisan megőrzi az izomtömeget és a testben a metabolikus folyamatok sebességét. A táplálék vitaminokkal és nyomelemekkel gazdagodik, ami nagyon fontos tápanyaghiány esetén.