A harcosok futási technikájának fajtái
A harcosok jó fizikai edzése is függ az edzés aerob komponenseitől. A nem erőszakos gyakorlatok jól megtervezett komplexuma segíteni fog olyan fontos jellemzőket, mint a kitartás, a sebesség, a könnyű harcosok, ami egyértelműen segít a küzdelemben. A futás az egyik legjobb és legegyszerűbb aerobic gyakorlat.
A harcosok jó fizikai edzése is függ az edzés aerob komponenseitől. A nem erőszakos gyakorlatok jól megtervezett komplexuma segíteni fog olyan fontos jellemzőket, mint a kitartás, a sebesség, a könnyű harcosok, ami egyértelműen segít a küzdelemben. A futás az egyik legjobb és legegyszerűbb aerobic gyakorlat.
A futás gyakorlatilag nem igényel felszerelést, és természetesen természetes. Mi nem vonzhatod magad. Csak tegye fel a tréningruhát, a cipőket és a ház melletti parkba vezetett, hogy meghódítsa az új utakat, élvezze a friss reggeli levegőt és meghallgassa a madarak énekét. Vagy opcióként a kedvenc tornateremén a futópadon a kedvenc zenéig a lejátszóban, és futtathatja magát minden aggodalommal szemben. Mindenesetre még a távon is számos olyan technika létezik, amely segít a katona számára a legnagyobb haszon eléréséhez. Ezek a következők:
- intervallum fut (úgynevezett rongyos futás);
- a súlyozó szerekkel kereszttel;
- felmegy a lépcsőn.
Kereszt. Egy egyszerű gyakorlási forma - tervet tervezünk, megértjük hozzávetőleges távolságát és versenyzünk. Általában ez a fajta futás melegítő gyakorlatokként vagy közös fizikai formák támogatására szolgál. Itt a legfontosabb dolog nem túlzás, és az eredmények nyomon követése, az idő múlásával növeli a munkaterheléseket (sőt, bármilyen módszertan esetében ezek a szabályok érvényesek). Ha a teste nem rendelkezik sportos formával, akkor ne azonnal hódítson meg hatalmas távolságokat és sebességeket. Kis távolságokra kell indulni, és legalább hetente egyszer, hogy új szakaszba költözzenek, átmenjenek a szabványos szegmensbe, vagy kevesebb idő alatt, vagy növeljék a keresztezési távolságot, kívánatos, hogy kicsi leszállásokat hozzon létre, amelyek során harcolni kell az árnyékkal. Ez egy kicsit megzavarja a monoton feszültséget.
Intervallum fut. Azt is nevezik "rongyos futás". Lényege abban rejlik, hogy az atléta állandóan alacsony sebességgel működik, és minden egyenlő időtartamon keresztül gyors ütemben felgyorsul, majd ismét lassul a normál futásig. Például huszonöt és harminc másodperc alatt körülbelül tíz kilométeres sebességgel közlekedsz óránként, majd élesen felgyorsítja a másodperceket tizenötre, és utána ismét a szokásos ütemben halad. Ez a futtatás lehetővé teszi, hogy a bokszolót az egyenlőtlen munkamenethez és a gyűrű sebességéhez hozzászokja, amikor szükségessé válik a viselkedés stílusának folyamatos megváltoztatása. Amikor aktív támadást hajt végre, és egy pillanatnyi visszavonulást követően visszaállítja az erőt.
Keresztek súlyozással. Külső súlyokkal rendelkező, különleges szövet alakú mandzsetta, melynek tömege beállítható, úgynevezett súlyozás. A kezekhez vagy a lábakhoz vannak csatolva, és kiegészítő terhelésként szolgálnak, amely alkalmas a képzés során. A kézben levő súlyos súlyzók az ilyen típusú futásnak is tulajdoníthatók, valamint a lábak és kezek speciális súlyozására. A súlyozással történő futás célja az állóképesség és a lábizmok kiképezése. Meg kell mondani, hogy a kézizmok edzésénél előnyös, ha súlyzóként használják, mint a súlyzók. A kezében tartott súlyzókkal együtt egyidejűleg az alkarizmokkal dolgozik, ez az ütközés erejéig fejlődik ki. De ebben az esetben egy kicsit kényelmesebben fut a speciálisan tervezett súlyozó szerekkel a kezekhez.
Különös figyelmet kell fordítani a bemelegítésre, mielőtt edzést végeznének a lábak súlyozásával. Szükség van arra, hogy felkészítsék a lábakat a terheléshez. Ezért kocogás előtt kicsi edzésre van szükség (kb. 10 perc), ez elég lesz az iskolai testnevelés gyakorlására. Megkezdheti a futást, miután megfelelően felmelegedett.
Körülbelül ötször vagy hat edzésen egyszer meg kell növelni a leküzdési távolságot vagy időt, valamint maguknak a súlyozó tényezőknek a súlyát.
Futás a lépcsőn. Ez a harcosok egyik legfontosabb gyakorlata. Kiváló edzők lélegzetelállító boxer és kitartás. Mindenhol hosszú lépcsők találhatók (sportpályákban vagy városi környezetben), amelyeken keresztül végtelenül elfuthat. Itt figyelmet kell fordítani a biztonságra: le kell menni "az elejére" egy új hívásért, vigyázni kell arra, hogy a képzés nem fejeződött be a Trauma osztályban.
Megvizsgáltuk a futás főbb típusait, amelyek elég hasznosak lehetnek egy olyan harcos számára, aki képes fejleszteni képességeit: sebesség, kitartás, tüdő.
Végezetül, szeretnék néhány szót adni a sportcipőkről. A minőségi cipőknél kellemesebb a futás, és a "futó" sokkal boldogabb. A sportos cipők kiválasztása néhány alapvető paraméter esetében szükséges:
Kényelmét. Vigyázz, hogy a belsõ belsejében egy különleges ütés merült fel a talpbetéten, a lábfej belsõ oldala sûrûen feküdt. Ez a megfelelő tömegeloszláshoz és a gerincterhelés csökkentéséhez szükséges. Puha, lélegző és tartós legyen a cipők tetejének anyaga. Erre a célra a természetes anyagok, mint a bőr vagy a pamut a legjobbak. Nos, és kötelező, a lábbeliknek a méretre kell vonatkozniuk.
Értékcsökkenés. Jó csillapítás a cipőkön nagyon fontos, csökkenti az ütőerőt futás közben és növeli a sebességet. Ehhez a cipőkben, az egyedüli, hogy speciális "légpárnák" és a tavasz a sarok alatt.
Csatlakozás az úttal. A kényelmes kocogás a természetben (azaz a fűben, a földön) van egy speciális talp: göndör, bordázott és más "csavarokkal". Az aszfalt futásánál a hornyolt cipőjelzés tökéletes.
Itt vannak az alapvető tippek. Tehát, a meleg napok megjelenésével, itt az ideje, hogy elfoglalja az aerobic edzést, valamint a boxot. Szerezd meg a jó cipőket és menj előre, a futópadok várnak rád!