Az étrend kicsomagolása a menürendszer fogyására 3 nap és 7 napig fogyó étrend esetén
Sok nő aggódik a súlycsökkenéssel és a test kiürülésével kapcsolatos probléma miatt, különösen a hosszú ünnepek és ünnepek után.
Sikeresen megoldani fogja a diétát, ami rövid idő alatt lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlfogyasztás hatásaitól, és csekély és vonzóvá teheti az alakot.
A kirakodási technika egy rövid távú diétás program, amelynek maximális időtartama 7 nap, amelynek lényege, hogy csökkentse az étrend kalóriatartalmát, és csak természetes és hasznos termékeket használjon.
A kiürülési étrendnek pozitív hatása van a testsúly elvesztésére és a szervezet működésére:
- hozzájárulnak a felesleges folyadék, salak és toxinok eltávolításához a szövetekből;
- segítenek megszabadulni az ödémától;
- csökkenti a gyomorméret mennyiségét az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével;
- telítjük a testet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel;
- tisztítsák meg a gyomrot és normalizálják az emésztőrendszer működését.
Ellenjavallatok
A kirakodási étrend választásának lehetőségét a személyes preferenciákból kell választani. Ezenkívül fontos figyelembe venni a kirakodás kivitelezésére vonatkozó meglévő ellenjavallatokat, amelyek között:
- krónikus betegségek az exacerbáció idején;
- fertőző betegségek;
- egyéni intolerancia bizonyos élelmiszerekre;
- diabetes mellitus;
- gastritis, peptikus fekély;
- az emésztőrendszer megzavarása (ebben az esetben az étrend csak szakemberrel való konzultációt követően használható).
A táplálékkibocsátási szabályok
Annak biztosítása érdekében, hogy a kirakodási étrend csak a szervezet előnyeit élvezi, a táplálkozási szakemberek javasolják az egyszerű szabályok betartását a kibocsátás során:
Étrendkiegészítő kiadás egy hétig: menük, receptek
Étkezés kiürítése 3 napig
Ha megfigyel egy 3 napos mono-diétát, megszabadulhat 2-3 extra fonttól, és jelentősen javíthatja jólétét. Az étrend minden egyes napjára ajánlott termékeket öt egyenlő részre kell felosztani, és rendszeresen fel kell használni a nap folyamán. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy egy napra 2 liter tiszta, csendes vizet kell inni.
- 1. nap: egy pohár hajdina, sózva vagy olaj nélkül sózva, zöld zöldségek, például uborka, saláta.
- 2. nap: főtt csirkefilé (0,5 kg), zöld tea.
- 3. nap: 1, 5 liter kefir alacsony zsírtartalommal.
Étkezés kiürítése 7 napig
A testsúlycsökkenés legjobb eredményének elérése érdekében a táplálkozási szakemberek egy 7 napos programot javasolnak, melyet a fogyás sokfélesége miatt nagyon könnyen tolerálni lehet. A menü a következő:
- Reggeli: főtt tojás, egy pohár zsírmentes joghurt, zöld tea cukor nélkül.
- Snack: 0% zsírtartalmú túró kis része.
- Ebéd: kis saláta, kis mennyiségű olívaolajjal frissen préselt almalé.
- Snack: 150 gramm főtt hal alacsony zsírtartalmú fajták, egy szelet rozs kenyér.
- Vacsora: főtt sovány hús vagy csirkefilé (100 g), kemény sajt (50 g), zsírmentes kefir (200 ml).
- Reggeli: főtt tojás, egy pohár házi joghurt adalékanyagok és cukor nélkül.
- Snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet és egy szelet kenyeret.
- Ebéd: könnyű növényi leves, vinaigrette és 100 gramm alacsony zsírtartalmú hús egy része.
- Snack: 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
- Vacsora: zöldséges saláta, káposztával és zöldséggel főzve, olívaolajjal, szelet kenyér és tea cukor nélkül.
- Reggeli: néhány szelet kemény sajt, egy adag zöldség saláta, egy szelet kenyér és zöld tea cukor nélkül.
- Snack: egy pohár kefir.
- Ebéd: sült kagyló rizs (200 g), egy pohár természetes narancslé.
- Snack: 150 g túró.
- Vacsora: vinaigrette (200 g), egy szelet fekete kenyér és cukrozatlan tea.
Étrendkiürítési napok
A hatékony fogyás és a test megtisztítása érdekében a diéta kirakodási napokból készülhet: kefir, hajdina, hal, zöldség, fehérje. A böjt napján egy termék és egy 2 liter tiszta, csendes víz használata van a nap folyamán.
1. nap - Kefir
- A tisztítás napján 1 liter, 5 liter alacsony zsírtartalmú kefírt kell inni. Ön is inni vizet és cukrozatlan zöld tea.
2. nap - Hajdina
Ellenőrizze, hogy van-e a testzsír, a BMI és más fontos paraméterek
- A hajdina olyan étrendi termék, amely sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Meg kell hegeszteni egy pohár hajdina dióféléket só és olaj nélkül, és eszik egész nap.
- A halak napján a kirakodás étrendje alacsony zsírtartalmú halakra, például szürke tőkehalra, tölgyre, lazacra, makrélára vagy nototénére vonatkozik.
- Szükség van főzni, nevezetesen 600 g halat felforralni vagy darabolni, öt egyenlő részre osztani, és egész nap enni.
4. nap - Növényi
- Ehhez az opcióhoz nem keményítőtartalmú zöldséget (1,5 kg) kell választani, és frissen megenni.
- Fel kell hagynia a burgonyát, a céklát és a sárgarépát, előnyben részesítve a paradicsomot, a káposztát, a paprikát és a gyógynövényeket.
- A zöldségekből salátákat készíthetünk, citromlével fűszerezzük.
5. nap - Fehérje
- Az ilyen kirakodás menete két főtt tojást és 350-et és alacsony zsírtartalmú főtt húsokat tartalmaz.
- Reggel és este meg kell enni egy tojást, és ebédelni és snack közben - egy darab hús.
Étrendkiegészítő terhes nők számára
A terhesség alatt a kirakodási étrend bármely verziójának alkalmazása előtt konzultáljon orvosával. A jövő anyák számára a hosszú távú étrend ellenjavallt, de túró böjt napot tölthet.
- Ehhez tegyen 600-800 gramm tésztát alacsony zsírtartalmú, 5 adagra osztva, és egész nap enni.
- A túró ízének javítása érdekében hozzáadhatja kedvenc gyümölcsét.
Étkezés kiürítése túlzás után
Bőséges ünnepek után a böjt napja segíti a test tisztítását, fényt érez, és élelmet és energiát biztosít. A táplálkozási szakemberek javasolják a kefir-alma kirakodását.
- Ehhez vegyen fél liter kefiret és 5 nagy almát.
- Ezeket az ételeket egész nap fogyasszák.
Margarita Queen lemorzsolódás
Margarita Koroleva jól ismert dietetikus Oroszországban és külföldön, akik nagyon hatékony 4 napos kirakodási programot fejlesztettek ki a fogyásért. Technikájának köszönhetően megszabadulhat 3-4 extra fonttól.
- Az étkezés minden napjára egy kis burgonya, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 200 g csirkefilé, 2 friss uborka és 900 ml kefir lesz szükség.
- A királynő étkezési technikájának lényege a kefir alternatív használata és az egyik kínált étel.
- Például reggelire egy pohár kefiret kell itni, két órával később burgonyát kell itatni, további 2 óra után - kefir, majd két óra múlva - csirke filé stb. 2-3 órát lefekvés előtt, igyon ½ csésze kefir.
A súlycsökkenés eredményeinek megbízható meghatározásához a folyamatot átfogó módon kell megközelíteni, nevezetesen:
- vége után a diéta programot, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás elveit,
- vezet aktív életmód.
Azok a nők, akik ezt a súlycsökkenési módszert próbálták, hagyják nagyrészt lelkes értékelést a kirakodási étrendről a testsúlycsökkenésért.
Olvasóink véleménye
"Mivel nehezen tudok ellenállni a hosszan tartó étrendnek, és az egynapos testsúlycsökkentés nem segít, 3 napos kirakodási étrendet használok. Hála nekem, a súlya 3-4 kg-mal csökken. "
"Újév ünnepek vagy ünnepek után 7 napos kirakodási étrendet alkalmazok. Köszönetemnek köszönhetően nemcsak visszaadtam a súlyomat, hanem a könnyedséget és energiát is. "
"Napi ürítés, amelyet hetente egyszer töltenek el a test tisztítására, a felesleges folyadék, salak és toxinok eltávolítására. Ezenkívül a kirakodások közötti szünetek között igyekszem megfelelően enni és rendszeresen gyakorolni. "