Táplálkozás és sport a táplálékkiegészítő fogyás elvének megfelelően
Sporttáplálkozás - mi a kizárás?
Sportolás közben nem korlátozhatja a fehérje bevitelét az élelmiszerből. Végül is az izomszövet épül rájuk. A napi teljes kalóriabevitel 10-15% -ának állati és növényi fehérjékben kell lennie - sajt, tojás, hús, tej, búza, rozs, zöldség.
Nem lehet teljesen korlátozni a zsírokat a fizikai edzés alatt. A zsírok a hosszú edzés forrása. A sportoláshoz szükséges étrend a zsír fogyasztását 3-5 órával a képzés előtt igényli. A zsír a napi kalóriabevitel legfeljebb 15% -át teszi ki. Lehet zsíros hal, vaj, füstölt hús, kolbász, sütőben sütve.
A képzésben semmi esetre sem szabad korlátozni a szénhidrátot - ilyen táplálkozás és a sport összeegyeztethetetlen, mivel a szénhidrátok a fizikai aktivitás fő energiaforrását jelentik. A szénhidrátok aránya a kiegyensúlyozott sporttáplálékban az összes kalóriaérték 50-60% -át teszi ki. Gyümölcsök, zöldségek, rizs, teljes búza kenyér, bab és gabonafélék, valamint diófélék lehetnek.
A képzés során nem korlátozhatja a víz áramlását, amely az anyagcserére, hőmérsékletszabályozásra és sok más folyamatra van szükség. Normális fizikai aktivitáshoz naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni.
Mi akkor tilos? Először is, a termék nem rendelkezik biológiai értéke - cukorka, sütemények, chips, csokoládé rudak, jégkrém és egyéb élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az „üres” kalóriát és nem telítik a szervezetet ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Az étrend és a sport megfelelő kombinálása azonban időről időre még mindig megengedheti magának és ilyen túlzásnak.
Étrend és sport a fogyásért - megfelelő táplálkozás
Az étrend és a sport tervezésénél fontos figyelembe venni a napi étrendben jelenlévő zsírok, fehérjék és szénhidrátok százalékos arányát. De ugyanolyan fontos, hogy az étrendet oly módon válasszák, hogy bizonyos arányokban tartalmazzon különféle ételeket, valamint vegye figyelembe az ilyen vagy egyéb termékeknek a képzési ütemezésnek megfelelő időt.
Ha elképzel egy napi étrendet, akkor a következőket kell tartalmaznia:
- 2-3 rész tej és tejtermékek;
- 2-3 rész hús, baromfi. hal és egyéb fehérjetermékek;
- 7-10 rész zöldség és gyümölcs;
- 6-10 rész gabonafélék és gabonafélék.
A testsúlycsökkentéshez szükséges étrend és sport igényel speciális étkezési módot. Nevezetesen, a fehérjeeledel vétele 5 órával az edzés előtt leáll, más típusú ételek vétele 2 órával a terhelés előtt végződik, a fennmaradó idő alatt kevés vizet inni. Edzés után, ellenkezőleg, a fehérje jó adagolását javasoljuk.
Ha a diéta és a sport nem kell, hogy lefogy, és egy sor izomtömeg, majd 2 órán át edzés előtt ajánlott enni salátát, levest, egy óra, hogy kap egy részét szénhidrátok formájában egy nagy gyümölcs, fél óra, hogy igyon egy csésze erős kávé vagy zöld tea. És 20 perc múlva edzés után enni kiadós, összpontosítva burgonya, rizs, zöldség, csirkemell, tojásfehérje, túró, gyümölcs és lekvár. Edzés után a tea, a kávé, a csokoládé és a kakaó kizárásra kerül.
Fogyasszon étrend és sport nélkül
A banalitásra adott válasz egyszerű: tudod, de ehhez meg kell rendezni egy lakást a 15. emeleten egy nem működő liftes házban. Vagy egy nagy fajta kutya, amelyet el kell sétálni a napi 2 órára. Vagy munkahelyet változtasson a pozíciókat, ahol van, hogy gondosan rendezheti át a papírokat az asztalra, mielőtt a munka, amely előírja sétára irodából, járja a várost, és egy csomó időt a lábukat.
Más szóval, ha nem lenne hely az edzőteremben az edzőteremben, maga az élet is edzőterem lenne. És akkor látni fogja, hogy a fogyás nélkül étrend és sport - a cél nagyon elérhető.