Három megközelítés a hasznos szokások megszerzéséhez, vagy hogyan lehet jobbá válni az új évben - a városi üzleti életben
A kutatás szerint viselkedésünk csaknem felét alkotja. A szokások azok a téglák, amelyekből nap mint nap az egészségünk, a sikerünk és a boldogságunk egésze alakul ki. Hogyan lehet megszerezni a kívánt szokásokat? Fontos a helyes megközelítés kiválasztása.
Hamarosan az új év -, és a kezét is húzódik a notebook, hogy egy másik listát ígér: nem eszik hat után járni több, angolul tanulni, stb lelkesen vezetni egy papírra, amivel a betűk a szavak ... De bent, teljesen időben, egy kis féreg a kétségek kezd mozogni. És mi van, ha nem működik? Hirtelen újra tervek továbbra is csak a notebook oldalt, és megpróbálja megváltoztatni az életüket a végén teljes kudarc?
Hogyan lehet megszerezni a kívánt hasznos szokásokat és kiűzni a káros hatásokat egy erőszakos helyről? Ma megpróbáljuk kitalálni ezt. Tekintsünk három megközelítést a szokások kialakítására, és meghatározzuk, hogy mi jó benne, és mi nem, és mi jobb használni ebben a helyzetben. Először is, értsd meg, milyen szokások vannak és miért hatnak annyira az életünkre.
Mi a "szokás"?
A Duke Egyetem tanulmánya szerint 45% -os viselkedésünk szokásokat jelent.
A szokás olyan magatartás része, amelynek megvalósulása szükségessé vált, és nem igényel tudatos erőfeszítéseket. Ez a definíció egy szótárat ad nekünk. Nagyjából elmondható, hogy a szokás valami, amit könnyebb megtenni, mint nem. Amikor valami cselekvés szokássá válik, úgy tűnik, hogy az agya 90 fokot forgat. Nemcsak elkezdi ezt a cselekvést gondolkodás nélkül elkezdeni, hanem többet - ellenáll, ha nem. Emlékezz arra, hogy milyen kellemetlen érzést érez, ha valamilyen oknál fogva nem veszi fel a reggel szokásos zuhanyzóját vagy kávéját?
A szokás az, hogy nem igényel semmilyen erőfeszítést tőlünk. Ezért egy jó szokás nap mint nap, teljesen észrevétlenül egy személy számára jobb életet él.
A szokás szokásos, bizonyos mértékig az unalom is. A fogak csiszolásával nem érezheti magát, hogy meghódítja az Everestet. Az eredmény azonban nyilvánvaló - egészséges fogai és friss levegője van. Meg lehet vitatni, hogy a fogmosás nem sok időt és energiát igényel. Ez így van, de akkor miért nem kényszerítheti magát arra, hogy ugyanazt az 5 percet egy könnyű edzéssel töltse reggel? A válasz egyszerű: egyszerűen nem használod.
Miért nem olyan egyszerű szokás? Az egész az ellenállás az agy megváltozik. Ennek leküzdéséhez időre és állandó erőfeszítésekre van szükség. Van egy mítosz, hogy 21 nap vesz igénybe szokás megszerezni. Valójában a kutatás szerint a szokás kialakulása 18-254 napig tart. Minden függ a szokás összetettségétől és az adott személy sajátosságaitól. Nyilvánvaló, hogy a napi önmagad 254 napig nem hasznos, nem könnyű feladat. Ehhez speciális megközelítést kell alkalmazni. Lássuk, mit kínálnak nekünk a könyvek.
Az első megközelítés. Mini szokások
Stephen Gayes egy nagyon egyszerű és érthető módon szerez be hasznos szokásokat, a "Mini-szokások - maxi-eredmények" című könyvében. Azt javasolja az olvasóknak, hogy használják a mini-szokások stratégiáját.
"A Mini-szokás a szokás mini verziója. Napi 100 pihentetés napi egyenként minimalizálható. A napi 3000 szó írása naponta ötven szóra csökkenti. Mindig igyekszünk napi két pozitív gondolattal pozitívan gondolkodni. "
Összességében egy mini-szokás egy szuper kicsi, pozitív cselekedet, amelyet minden nap elvégez. Csinálj egyet, olvass le egy üzleti könyvet 2 oldalról, írj le egy üzleti ötletet, tanulj egy szót angolul, csinálj 1 perc tisztítást - ezek mind a mini szokások példái.
Annak érdekében, hogy végül kiderüljön, milyen szokás lehet a mini számára tulajdonítani, és ami nem, a mini-szokások főbb jellemzőit vázoljuk fel:
- A Mini-szokás olyan cselekvés, amely teljesen hülyeséget mutat ahhoz képest, amit tehet (például egy push-up-ot).
- Ezt a feladatot akkor is elérheti, ha a legrosszabb a nap, és amikor nagyon fáradt.
- Nincs miniatűr szokások "túl kicsi". Ha nem biztos benne, hogy sikeres lesz, csökkentse célját egy kicsit.
Most, hogy foglalkozunk a mini szokásokkal, menjünk át egy olyan algoritmusra, amely segít nekik megszerezni.
A mini-szokás megszerzésének algoritmusa:
- Sorolja fel azokat a szokásokat, amelyeket szeretne megvásárolni, és válasszon néhányat az első lépéshez (1-től 4-ig).
- Formázza a mini szokás kiválasztott szokásait.
- Válaszolj a kérdésre: "Miért szeretném ezt a szokást?" A kiválasztott opciók mindegyikéhez. Ha az igazi ok nem inspirál, akkor változtasd meg a szokást egy másikra.
- Válassza ki a mini szokásának idejét. Korlátozhatja a "napközben" megfogalmazást. Ha néhány mini-szokást választottál, akkor a legkönnyebb mindent együtt csinálni, hogy ne felejtsd el.
Miért működik ez?
A mini szokások stratégiája két fontos posztulátumon nyugszik:
- Ugyanolyan nehéz megállni, mint kezdeni. Ezért a mini-feladat végrehajtásának kezdetén valószínűleg sokkal többet fog tenni a tervezettnél. A mini-cél nem fogja visszatartani, mivel első pillantásra tűnhet. "Csak a mini szokásoknál éreztem, hogy nem lehet megállítani, de csak úgy éreztem, hogy nem lehetett elindulni" - mondja Steven Gayes.
- A meglévő szokás ideális alapot jelent ambiciózusabb célok eléréséhez. Ha minden nap egy mini-szokást követel, még akkor is, ha csak a minimális arányt teljesíti, akkor szokássá válik, és egyszerűbbé teheti a komolyabb eredmény elérését.
A megközelítés profi
- Nem igényel nagy erőfeszítéseket az akarat és a magas motiváció részéről. A mini-feladatokat akkor is elérheti, ha nagyon fáradt, ami azt jelenti, hogy egy másik pozitív vállalkozás dobása minimális. Ugyanakkor a rendszeresség a leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja a szokásoknak.
- Lehetővé teszi, hogy több hasznos szokást hozzon létre egyszerre (1-4).
- Segíti az önbecsülést és az önbizalmat. Mindig megteszed a tervezettet, inkább csinálsz többet, amiért méltán dicsérsz magadnak.
A megközelítés hátrányai
- Nem alkalmas a rossz szokások leküzdésére: ne fogyasszon el hatot, ne egyen kevésbé édeset vagy kilép.
- Nehéz megszokni a "mini-szokás" fogalmát, és megtartani a feladat növelését. Tehát a személy elrendezve van, amely folyamatosan önmagától követel és új csúcsokra törekszik.
A mini-szokások stratégia egy olyan módszer, amely feltétlenül megéri próbálni. Legalább azért, mert nem sok időt vesz igénybe. A legfontosabb dolog, ne felejtsd el: a stratégia működtetéséhez semmiképpen sem növeled a mini-célodat, még akkor sem, ha valóban meg akarod csinálni. Kerülje a magas elvárásokat, és sikerrel jár.
Stephen azt mondja: "A stratégia minden előnye, ereje és ereje attól függ, hogy képes-e tartani a célt kicsi a papíron és az elmében."
A második megközelítés. Az első három lépés
A szokásszerzés algoritmusa:
- Készítsen olyan listát azokról a szokásokról, amelyek zavarják magukat az életben. Ehhez a folyamathoz bevonhat barátait és rokonainkat, akik véleménye fontos az Ön számára.
- Határozza meg a kiválasztott szokások következményeit (írja le nem csak a ma, hanem a jövőjét is).
- Válasszon ki egy szokást a listából, amellyel elkezdi dolgozni.
- Határozzon meg egy új sikeres szokást, a negatív ellentétét.
- Nyilvánvalóan képzelje el az új szokás megszerzésének előnyeit (írja le legalább három előnyét).
- Készítsen cselekvési tervet. Határozza meg az első három lépést, amelyek segítenek abban, hogy ez a szokás megtörténjen.
Válassza ki a kezdő dátumot és kezdje el működését.
Például, meg akarsz szabadulni a késői szokástól. Ebben az esetben pozitív szokás lesz az időben jönni.
Lehetséges cselekvési terv ebben az esetben:
- Minden alkalommal adjunk hozzá további 15 percet az utazás tervezett időpontjához.
- Állítsa be az ébresztőórát úgy, hogy 5 perccel a kilépés előtt (egy további emlékeztető) kialszik.
- Ösztönözze magát egy hétig késedelem nélkül. Például egy kedvenc kávézóban.
Miért működik ez?
A megközelítés profi
- Alkalmas negatív szokások kezelésére.
- Segíti az első lépést.
- Alkalmas azok számára, akik nem teljesen értik, milyen szokásokat szeretne megszabadulni, és mit kell kapni.
- Segít azon szokások azonosításában, amelyek zavarják a másokkal való kommunikációt.
- Nemcsak a szokás megszerzéséhez, hanem bármilyen cél eléréséhez is használhatod például a munkát.
A megközelítés hátrányai
- Információt ad arról, hogyan kell elindulni, de nem tisztázott, hogy mit tegyünk, és hogyan kell cselekednünk ahhoz, hogy valóban fontos vállalást alakítsunk be szokássá.
- Szüksége van motivációra a terv teljesítéséhez. Fennáll annak a veszélye, hogy csak papíron marad. Ezért a tanács: próbálja meg az Ön által választott tevékenységeket a lehető legegyszerűbb és érthetőbbé tenni.
Ha olyan embereket kezel, akik hajlamosak a hosszú gondolkodásra, és a legfőbb probléma az Ön számára, akkor indítsa el ezt a megközelítést. Szeretnie kell magát, és segítenie kell a szükséges hasznos szokások megszerzésében.
A harmadik megközelítés. A változás tudománya
A Norcross-megközelítés szerinti szokásszerzésre vonatkozó algoritmus leírása előtt megemlítjük ennek a módszernek néhány jellemzőjét:
Az ábrán az összes katalizátorral ellátott öt lépcső látható, amelyeket mindegyiknél alkalmazni kell.
A szokásszerzés algoritmusa. 5 változás lépései
- Meditáció. A pszichológiai érés színtere, a változás hangulata. Az első szakaszban azt kell először meghatározni a célokat (válassza szokások, amelyben dolgozik), hogy értékelje a hatása, hogy ezek a szokások az élet, és kezdje el követni az aktuális viselkedés (például számolja elszívott cigaretták számát, illetve figyelemmel kíséri a elfogyasztott élelem mennyisége).
- Előállítás. Stage, ahol meg kell adnia a célokat, és el kell köteleznie magát a megvalósításukhoz. Ezenkívül meg kell határoznia, hogyan követheti az előrehaladást, és elkészítheti a konkrét lépések tervét.
- Erőfeszítéseket. A legaktívabb szakasz. Itt kezdődik a kemény munka, hogy megszerezzen egy új szokást vagy harcoljon a negatív ellen. Az egész színpadon jutalmazza magát az eredményekért, testi kísértésektől, rokonoktól és barátaiktól támogasson. És ami a legfontosabb - semmilyen esetben sem tér vissza a gondolkodásra. Az összes olyan kérdés, amit az előző lépésben kellett megoldani. Itt az ideje, hogy cselekedjen.
- Állandóság. Kezelési hibák fázisa. Érdekes színpad, ezért részletesebben fogunk élni.
Először is megjegyezzük, hogy a hibák normálisak. A kutatás szerint a kudarcok az emberek 58-71% -ánál fordulnak elő, legalább egyszer az első 30 napban. Ezért a hibák kezelése minden változás sikerének sarokköve. Röviden írjuk le a munkahelyi stratégiát zavarokkal. amely Norcrossot kínál:
- Kerülje a magas kockázati tényezőket, amíg meg nem bízik abban, hogy ellenállhat a kísértéseknek. Például minimalizálhatja a baráti kapcsolatot a legtöbb pénzt eltöltő barátokkal, ha megtanulja, hogyan takarítson meg pénzt.
- Gyakorolja azt, hogy "nem. Jelenlegi helyzetek a megnövekedett kockázat és megtanulják, hogy szembenézzenek a képzeletben.
- Ne hagyja abba az első késztetést. Annak ellenére, hogy minden erőfeszítést elindítanak és elkerülnek a kiváltó okokból, egy bizonyos ponton kétségtelenül ellen kell állnia a vágytól, hogy visszatérjen a régiekhez. Természetes a változás és a növekedés szempontjából. De ellenállhat a kísértésnek. A konfrontáció módját részletesen ismertetjük a könyvben. Például sétálhat. Tanulmányok szerint a gyors gyaloglás csökkenti a sóvárgásokat. Szóval távolítsd el motívumodtól a szó legigazabb értelmében.
- A konstrukcióra reagáljon a hibára úgy, hogy ne vezesse el azt a tényt, hogy elhagyja a törekvéseit. Folytatnia kell optimistán gondolkodni, és azonnal vissza kell térnie a feladathoz. Bármely lebontás tapasztalat. Valójában hibák sőt erősíti a meghatározásnak (Research 71% -a, akik sikeresen befejezték Újévi fogadalmak, úgy érezték, hogy a hiba az megerősítették elkötelezettségüket, beleértve a 25% azt mondta, hogy a hiba újraélesztették a vágy, hogy változik, 13% .. - hogy bűntudatot indított).
- Készülj fel a következő bontásra. A megszerzett tapasztalatok alapján készítsen cselekvési tervet a következő megszakításra.
- Megtakarítás. Az utolsó szakasz. Az elvégzett módosítások rögzítése. Ez a színpad hasonló az előzőhöz: végül átviszed a szokást az új kategóriáról a rutinra. Továbbra is ugyanazokat a stratégiákat használja, de könnyebb módban, mivel sokkal könnyebb ezt megtenni.
Miért működik ez?
A megközelítés profi
- Segít egy teljes rendszer kialakításában a szokások megváltoztatásához és megszerzéséhez, tiszta cselekvési sorozattal: a célok meghatározásától az eredmény megszilárdításához.
- Ez a tudományos kutatáson alapul, a gyakorlatban megerősítve, és lehetővé teszi számodra a nehéz függőséggel (alkoholizmus, dohányzás stb.) Való munkavégzést is.
- Számos tesztet tartalmaz önellenőrzésre és önellenőrzésre.
- Lehetővé teszi lépésről lépésre, hogy képes legyen ellenállni minden kísértésnek, és ezért bármely cél eléréséhez.
A megközelítés hátrányai
Van egy fő hátrány: meglehetősen nehéz ezt a megközelítést követni. Egy piros szál fut végig az egész könyvet: elérni valamit, meg kell szántani! John Norcross előre figyelmeztet: önmagának megváltoztatása összetett, módszeres és hosszú folyamat. Még csak megérteni a módszert, elég sok időt és energiát kell eltöltenie.
A Norcross megközelítése olyan embereknek ajánlott, akik átgondoltan közelednek az új szokások megszerzéséhez, és készek lépésről lépésre a céljukra. Lassan, de biztosan.
Tehát három különböző megközelítést alkalmaztunk a hasznos szokások megszerzésére. Nem számít, hogy melyik megközelítést használja. Válassza ki azt, amit jobban megért, megbízhatóbbnak tűnik, mint mások, vagy inkább tetszik. A legfontosabb dolog az, hogy elkezded eljárni és cselekedni egy bizonyított módszer alapján. Akkor biztosak vagyunk benne, hogy az új évben, akkor összegyűjti a csapat új szokások, amelyek ismeretlen az Ön számára minden nap az életed jobb és boldogabb. A siker és a jó szerencse az önfejlesztés útján!