A helyes működés
Talán nincs más fajta alkalmasság sem annyira kétségemre. Tudom, hogy a futás egy kiváló kardio edzés, amely segít a testsúlycsökkenésben, erősíti a lábak és a fenék izmát. Azonban gyakran hallom, hogy túl sok törést okoz a szív, az ízületek és a gerinc. De ez csak azokkal jár, akik nem tudják, hogyan kell megfelelő képzést építeni, a fitness oktatók biztosítottak. A futás csak előnyöket és örömet okozhat, emlékezni kell néhány egyszerű szabályra (lásd az anyagot: "Hogyan kezdjen el futni, ha még soha nem tette")
Futás technika: hogyan kell futtatni helyesen
A második szabály: Helyezze be a lábát helyesen. A futás ne csak az izmokat, hanem az izületeket is. A versenyen repülés van. Szó szerint: egy bizonyos ponton a levegőben vagy, és egy pillanatra egy lábra esnek. Az egész test súlyát veszi és felszívja a csapást. A rázást a boka, a térd, a csípőízület és a gerinc adja. De csökkenthető, ha helyesen érkezik. Három lehetőség van: a lábára, a sarokra vagy az egész lábra. „Noskov fut - a legbiztonságosabb az ízületek, - mondja Alexander Fironova, személyi edző, a” Fizkult Mitino „személyi edző szabadtéri programokhoz. - De ez a munkát a sín izomzatától teszi szükségessé, ami túl nehéz lehet a kezdő számára. Személy szerint én mindig kezdődnek az ügyfelekkel, akik sarkúak. A térd nem olyan jó, de könnyebb megismerni: egy séta a sarkától a zoknitól természetesnek számít. Aztán átmegyünk a futásra az egész lábon - persze, lassan érkezünk, semmi fröcskölés nélkül. És csak akkor, ha az izmok már erősödnek - a lábujjakon.
Miután elsajátított egy futó versenyt, ne számít csak rá. Bizonyos esetekben ésszerű más technikák használata. Fáradt borjúizmok - kezdjük a saroktól a lábujjig futni. Kell felmászni a hegyre - az egész láb: ebben az esetben a munka bekapcsolja a combhajlító, nagyobb és erősebb izmok, mint a borjú, könnyebb lesz, hogy húzza meg felfelé. Fuss át sziklás terepen - szintén csökkentheti a lábát az egész talp: minél nagyobb az érintkezési felület, annál biztonságosabb, kisebb a kockázata, hogy miután megkapta a lábát a halom, a gerinc, akkor megbotlik és elesik.
A térdízületek biztonsága nem csak a láb elhelyezésekor, hanem a lépés szélességétől és simaságától is függ. Ha szorgalmasan húzza előre a lábát, különösen a süllyedésnél, a térd terhelése nő. Ha minden lépéssel ugrik - is. Egy jó futó egyenletesen előre mozog, mintha gördülne (egyébként, hogy megtanuljon ilyen módon futni, próbálja elképzelni, hogy előtte labdázik). Nem volt lengő egyik oldalról a másikra, nem sok előrehajol, hajlik a nyak - megfelel a harmadik szabály biztonságos közlekedése: javítások helyzetben a felső testet.
"Ha egyenesen tartasz, miközben megőrzi a gerinc természetes görbéit, jobban elnyeli a hatásokat" - mondja Evgeny Beresnev. - A hasi izmokat tartsa ebben az állapotban. Meg kell erősíteni őket, és addig, amíg fel nem használják a statikus terhelést, rendszeresen emlékeztessék magukat, amikor futsz: fojtsd meg a sajtót. "
A fitnesz-oktatók egyhangúlag javasolják, hogy lágy, rugalmas felületeken futjanak: a stadionpálya, a homok vagy a fű az aszfaltnál előnyösebb. De mi van, ha nincsenek sportlétesítmények a közelben, hanem a zöldterületekről - kivéve, hogy a városi park ugyanazokkal az aszfaltútokkal rendelkezik?
Ne légy ideges, az amerikai fiziológusok úgy gondolják, hogy az aszfalt és a betonlemezek még inkább alkalmasak a kocogáshoz. "Kemény felületeken a térd és a csípő jobban elnyeli a sokkot. És a lágy lábakon, éppen ellenkezőleg, elveszítik rugalmasságukat "- mondja Stuart Warden az Indiana Egyetemről.
És végül, amit a jog, meg kell kezdeni a dinamikus nyújtás: néhány kitöréseket és guggolás nem csupán a vér áramlását a láb izmait, hanem az is, hogy álljon ki a természetes síkosító, amely védi az ízületeket. És befejezze a maximumot egy óra vagy egy óra alatt tizenöt. "Ha nem vagy hivatásos sportoló, és részt vesz az egészségügyben, akkor hosszabb távon nem lesz előnyös" - mondja Alexandra Fironova. "És nehéz az ízületeknél, és fáradt leszel, hagyja abba a technikájának megfigyelését, elkezdi futtatni a lábadat, és könnyen leeshet."
És ne felejtsd el a megfelelő cipőt párnázó párnákkal a lábujjak és a sarok területén.