Hogyan szivattyúzzuk fel a vállat - fitness és testépítés férfiak és nők számára
A széles vállú férfi a férfiasság, a megbízhatóság és az erő szimbóluma. Minden nő álmodik az ilyen vállaikon. Ők a férfi gyönyörű testének fő jelei. Ha arra gondolsz, hogyan szivattyúzzátok fel a vállát, készülj fel komoly kemény munkára. Nem tudunk anélkül, hogy az edzőterem leltárt adna. Azonban, ha otthon van egy súlyzó és súlyzó, akkor nyugodtan mester a komplexum, amit kínálunk ebben a cikkben, anélkül, hogy meglátogatta a teremben. Kezdjük a sorrendben.
Melyek a vállak?
Először is meg kell értenünk, mi a vállak és az utána, ahogy rázzuk őket.
Tehát a vállak a testnek az a része, amely összeköti a nyakát és a testét. A test ezen szakaszán két izom különbözhet: deltoid és trapéz. Ez a két fő izom szép alakot ad a vállaknak.
A deltoid izmok bármely irányba mozgatják a karokat: lefelé, felfelé, előre és hátra. Természetesen ezek a mozgások nem csak egy deltoid izom rovására fordulnak elő, hanem a többiekkel együtt.
Szivattyúzzuk az izmokat, amelyek szerepelnek a vállövön. Gyakorlatok több különböző vállizmokon. A váll valamennyi izmain végzett képzés során fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben biztosítsák az egyenletes terhelést.
Hogyan szívjuk fel a vállakat
Már elmondtuk, hogy nagyon sok munka a vállizmok edzésére. De kompetens megközelítéssel ez elég gyorsan elvégezhető. Ahhoz, hogy korai eredményt érj el, keményen kell dolgoznia a súlyzóval és a súlyzókkal. Ez a gyakorlati készlet, amelyet alább bemutatunk, a trapéz és deltoid izmok kifejlesztésére irányul. Rendszeres és helyes végrehajtás esetén gyönyörű vállat és ütést kap.
Hogyan szivattyúzzuk a vállát egy súlyzóval?
1. Kezdjük a súlyzópadprésszel. Amikor ez a feladat végrehajtásra kerül, a vállak első delta alakul ki. Kezdő pozíció: fekve. Ha kezdő vagy, kezdd el elsajátítani ezt a gyakorlatot, nem súlyzót, hanem súlyzókkal.
2. A fogantyú az állához. Fejlesztjük a trapéz és a deltoid frontizmokat.
3. Nyomja meg a rúdot a fej mögül. A hátsó delta fejlődik. A kiindulási helyzet ült. Ez a gyakorlat nem a kezdőknek szól.
Hogyan szivattyúzzátok a vállát a segédeszközökkel és a súlyzókkal
1. Végezze el a szinkron és változó lendületeit súlyzókkal. Ebben a gyakorlatban az elülső deltoid izom fejlődik ki.
2. Váltson egyenesen kézzel súlyzókkal az oldalán. Fejlessze a váll oldalirányú deltáját.
3. Legyen feküdt oldalra egy pár súlyzókkal. Oldal oldalsó deltoid izmok alakulnak ki.
4. Egyenes karokkal végzett súlyemelés. Kiinduló helyzet: a padon fekszik, a lábak térdre hajolnak. Fejleszti a váll hátsó és laterális deltáját.
Hogyan szivattyúzzátok a vállát egy vízszintes sávon
A vízszintes sávot úgy kell húzni, hogy a fej a keresztléc fölé kerüljön. Ez az egyik legjobb módszer a vállszíj szivattyúzására. Idővel, további súlyok segítségével megnövelheti a testmozgás hatását. Nagyon jól húzódik hátsó trapézis, deltoid izmok kialakulása.
Minden beadott feladatot négy 7-8 ismétlésben kell végrehajtani. Ha kezdő vagy, először végezzen egy gyakorlatot minden izomcsoportra. Egyes gyakorlatokban, ahogy azt javasoljuk, vegye be a bár helyett a súlyzókat.
Kövesse ajánlásainkat, hogyan szivattyúzzuk fel a vállukat, és hamarosan megkapjuk a kívánt eredményt - gyönyörű felvetett vállak.