Fitnesz és fogyás hogyan helyezze el a helyes testtartást
A jó testtartás nemcsak gyönyörű megjelenés. Ez egy kiváló egészségügyi állapot, hangulat és önbizalom. A nemzetközi osztály edzője, koreográfusa, a ritmus-torna sportmestere Ganna Khodus elmondja, hogyan lehet helyes testtartást elérni.
Tekintse meg: Futás a terheléssel
A túrázás kombinálható további fizikai edzéssel. Séta közben próbálj meg húzni a hasát és tartani, amíg fáradtnak érzed magad. Egy másik lehetőség: a hasba húzni és gyorsan lazítani, ismét beilleszkedni - pihenni stb. Mindkét változat erősíti a hasi sajt izmát. Mozgás közben elvégezheti a gerinc gyakorlását is. Húzza szét a vállát, mintha megpróbálná húzni a lapockákat, nyújtsa felfelé a koronáját, nyújtsa és igazítsa ki a teljes gerincoszlopot.
Szakmai katonai, sportoló, táncos látható a járásban és a csapágyban. Számukra természetesen természetes formában maradjanak. Miért van néhány, a helyes testtartás természetes állapot, és mások számára egy egész probléma? Valójában ez a folyamatos képzés eredménye. Naponta sokszor az ilyen szakmák emberei felépítik a testtartásukat, és hozzászoknak hozzá.
Annak érdekében, hogy helyes testtartást tegyünk, vagy - ahogy a koreográfusok azt mondják -, akkor jobb, ha kapcsolatba léphet egy szakemberrel - fitness edzővel, jóga oktatóval vagy tánctanárral. Szakembereink általában a tadászával vagy a hegyi pózával zárják tanulmányait. Ez a testtartás az igazi királyi testtartás modellje. Jobb próbálkozni egy tadasana építésével a fal mellett. Indulás az aljáról:
Lábak együtt. A lábujjak kitágulnak a padlón. Fontos, hogy a testtömeg egyenlően oszlik el mindkét láb teljes területére.
A térdek feszültek, a térdcsészék fel vannak húzva, a comb felső részét és a hátsó combcsontokat megfeszítik.
A fenekek visszahúzódnak, a medencét előremozdítják, a kopasz a padlóra mutat. A gyomor nyúlik, a hátat nem kell hajlítani a hát alsó részén.
A gerinc felfelé nyúlik, a nyak egyenesen van, a mellkas nyitva van, a vállát hátrafelé húzza és leengedi.
Kezek húzódtak a test mentén, és oldalra nyomtak.
Az áll és az arc a padlóval párhuzamosan halad előre.
De még akkor is, ha megértettük és éreztük magunkat, hogy mennyire helyesen építsünk egy testet, hogy a testtartást a nap folyamán megőrizzük, folyamatosan be kell kapcsolnunk. Először is az önszabályozás feltétlenül szükséges. Állva várva valamit, emlékezzen a testtartásra. El tud képzelni egy láthatatlan szálat, amely a kopaszságtól a koronáig húzódik, és szellemileg magára húzza magát. És még jobb - képzeljünk el egy törékeny, drága koronát a fejedben, akkor a test megnyeri a királyi aplombot.
Még az ülő helyzetben is könnyű megkapni a test megfelelő helyzetét. Ebben az esetben két ischiális csontra kell ülni, a felsőt fel kell feszíteni, a vállakat le kell húzni és lefelé leengedni. A scapula alsó sarkai szorosan húzódnak a coccyxhez. Ebben az esetben a farokcsont lefelé is irányul.
Miért kell a helyes testtartás?
"A testtartás kifejezi a lelkiállapotot" - ismételte Gustav Mannerheim az orosz hadsereg tábornoka. A görnyedt személy, mint általában, és az arckifejezés szomorú - a psziché állapota tükröződik a testtartásban. De ez is ellentétes irányban működik - a testtartás befolyásolja a szervezet pszichofiziológiai indexeit.
A legjobb módja annak, hogy legyél és érzed királynét a királyi testtartás. Itt a semmiből, még a legnehezebb helyzetekben is, megnyilvánul és erőt, bölcsességet, visszatartást, kényeztetést és önbizalmat jelent. És ami a legfontosabb: jó egészség, mert a szervezet rossz építése nagyban befolyásolja az egészséget.
"elég ahhoz, hogy a gerincet a természet által meghatározott helyzetbe hozza, és a zsíros lerakódások önmagukban eltűnnek"
Mivel az emberi gerinc a rugók összetett rendszere, a szomszédos részlegek is változásokat tapasztalnak a növekvő terhelés kompenzálására. A has és a comb állandóan feszülő izmainak közelében, a zsír elkezdődik (valójában a zsír a túlterhelés alatt álló izmok tüzelőanyaga). Ha a gerinc rossz helyzetben van, az idegvégződéseket, amelyek számos belső szervet beidegítenek, be lehet szorítani. Ebből kifolyólag vannak hibák a munkában, például az epehólyag vagy a belekben. Hibás testtartás ülő helyzetben magas vérnyomást okoz a csomózott edényeknek köszönhetően, a stroke és a szívroham kockázata nő. Az ágyéki régió ásatásának szokása a belső szervek elhagyásához vezethet, beleértve a reproduktív szerveket, munkájuk megsértését a meddőségig.
Eközben elég, hogy a gerincet a természet által tervezett helyzetbe hozza, és a zsíros lerakódások önmagukkal eltűnnek, a hát és a lábak fájdalma eltűnik, a fej és a belső szervek vérellátása javulni fog. A fejfájás és sok krónikus betegség eltűnik.
- Ossza meg a híreket a szocialistában. hálózatba
A túrázás kombinálható további fizikai edzéssel. Séta közben próbálj meg húzni a hasát és tartani, amíg fáradtnak érzed magad. Egy másik lehetőség: a hasba húzni és gyorsan lazítani, ismét beilleszkedni - pihenni stb. Mindkét változat erősíti a hasi sajt izmát. Mozgás közben elvégezheti a gerinc gyakorlását is. Húzza szét a vállát, mintha megpróbálná húzni a lapockákat, nyújtsa felfelé a koronáját, nyújtsa és igazítsa ki a teljes gerincoszlopot.
Ismert, hogy a férfiak szemében az ovuláció időszakában a nők vonzóbbnak tűnnek. Most a Göttingeni Német Egyetem orvosai azonosítják a kapcsolatot a női testtartás és a termékenységének fázisa között. Amikor a nőknél a peteérés, a testtartás és a mozgások észrevehetetlenül változik, a tudósok a LiveScience interjújában ismertetik kísérleteik eredményeit. Úgy tűnik, hogy a férfiak arról olvashatnak, hogy a nők milyen mozdulatokkal rendelkeznek arról, hogy ma is teherbe eshet.
A gyakorlatnak a várt eredmény elérése érdekében fontos kiválasztani a megfelelő "szimulátort". A rugalmas szalag kiválasztásakor húzza meg 5-ször. Ha nem érzi magát fáradtnak, a szalag megfelel Önnek. Ellenkező esetben keressen kevésbé szorosra. Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a vállöv: Legyünk először álltunk egyenesen, kéz a kézben a végén a biztonsági öv, és a lábait a váll szélessége, tedd rá a megereszkedett közepén. Hajlítsa a karjait a könyökbe, kis feszültséggel.
Kik közülünk nem álmodott egy ideális testtartásról? Ki nem töltötte el egy szomorú, gyönyörű modellt, amelynek sima járása nagyobb hangsúlyt fektet az ember figyelmére, mint a luxus ruhák? Ki nem álmodott ugyanolyan karcsú és hűséges alakról? Mindenki álmodott, de nem mindenki sikerült megvalósítani az álmot. És köszönetet mondani nekünk, szeretett és anyai lustaságunkra van szükségünk, hogy előttünk születtünk, és az önfejlesztés minden tevékenysége most meghiúsul. Végül is szeretnék egy ideális alakot és egy egyenletes gerincet, hogy könnyedén és magabiztosan át tudjak menni az életen, mint például a Kate Moss a dobogón, de sajnos.
Emlékszel, hogy anya mindig azt mondta, mint a gyermek: „Légy nyugodt,” „egyenesbe”, „Ne nehézkes!”? Csak megpróbálta magának még karcsúbb és magabiztosabb (fején tartva). A helyes testtartás nemcsak szép. „A jó testtartás - szintén fontos a szervezet számára, valamint a megfelelő táplálkozás, a testmozgás, az egészséges alvás,” - mondja Thomas kúpos ortopéd sebész, a szakember a manuális terápia. „A jó testtartás - kevesebb stresszt és a feszültséget az ízületek, több kitartás, kevesebb fájdalmat a nyak és a hát.” Öt ok, hogy van egy jó testtartás • Kevesebb fájdalom spinaEsli előtt ülni a számítógép
A scoliosis, mint bármely betegség, különböző formákban fordulhat elő, és a kezelést (beleértve a terápiát is) egyedileg kell végrehajtani. Attól függően, hogy milyen típusú és helyét a gerinc az ív (S-alakú, mellkasi, ágyéki), és egyéb betegségek, ortopéd vagy gyógytornász kiválasztja bizonyos kijavítása a helyzetben, amelyben végre a gyakorlatokat a fizikai terápia, amely segít kompenzálni az izmok sodrása és fejlesztés a jobb irányba.
Hasonlóan más webhelyeken
Hogyan helyezzük el a megfelelő testtartást - Női portál - TCH.ua - lady.tsn.ua
Annak érdekében, hogy helyes testtartást tegyünk, vagy - ahogy a koreográfusok azt mondják -, akkor jobb, ha kapcsolatba léphet egy szakemberrel - fitness edzővel, jóga oktatóval vagy tánctanárral. Szakemberünk, mint általában. befejezi tadasana vagy hegyi jelentését.
Hogyan helyezzük el a helyes testtartást - subscribe.ru
Hogyan helyezzük el a helyes testtartást? Ha hajlamosak vagyunk a lehajlásra - és így a legtöbb ember - a normális testtartás kényelmetlenül viselkedik. Minél nehezebb az egyenesen tartani a hátat, annál erősebb a testtartása
Hogyan helyezzük a helyes testtartást. | Terület a szépség - vk.com
Annak érdekében, hogy helyes testtartást tegyünk, vagy - ahogy a koreográfusok azt mondják -, akkor jobb, ha kapcsolatba léphet egy szakemberrel - fitness edzővel, jóga oktatóval vagy tánctanárral.
Hogyan tartsuk a testtartást egy álló helyzetben, sétával - www.spinaiosanka.ru
Hogyan viselkedni kell a testtartás megfelelő megtartásában - tanácsadás a munkahely szervezéséről, megfelelő munka. Helyes testtartás ülő helyzetben, álló, séta közben, kerékpározás közben. Hogyan tartsd helyesen a testtartását? Nastya "A testtartást a modellező ügynökségbe helyeztem.
Tökéletes testtartás. tippek + gyakorlatok - helyes testtartás - stroiniashka.ru
Helyes testtartás. Ne feledje: a helyes testtartást nem csak a hátsó izmok biztosítják. Ezenkívül a gerinc stabilizálódásának fő terhelése a sajtón van.
Helyes testtartás - osdusshor.ru
A helyes testtartás a gerinc normális fejlődésétől függ. Ahhoz, hogy gyönyörű helyes testtartást kell tanulnod, a tanárok megismételik a leckéket: "leültek", "kiigazították a hátukat", "a lábak az asztal alattiak megfelelően lettek beállítva", és így vég nélkül és szél nélkül.
Hogyan lehet tökéletes a testtartás? - YouTube - www.youtube.com
7 szabály betartása. kapsz egy tökéletes testtartást - FashionStylist.kupivip.ru
A helyes testtartás nemcsak szép. Ez is a jó emberi egészség jele. Szorosan meg kell nyomnia a fejét a falhoz, tedd össze a lábad, tegye a kezét a testen.
A rendszer "Élő testtartás". Egyedülálló testtartás - www.universalinternetlibrary.ru
Hogyan állítsunk testet a nagyanyjainknak? Természetesen nem vagyunk gyulladásminták, de mindannyian egyszerű, de helyes mozgásokkal és pózokkal együtt a test minden részét összehangolt egyensúlyba helyezzük.
Hogyan állítsunk helyes testtartást (Jó testtartás) - GigaMir.net
Annak érdekében, hogy helyes testtartást tegyünk, vagy - ahogy a koreográfusok azt mondják -, akkor jobb, ha kapcsolatba léphet egy szakemberrel - fitness edzővel, jóga oktatóval vagy tánctanárral. Szakemberünk, mint általában. befejezi tadasana vagy hegyi jelentését.
Hogyan állítsunk helyes testtartást (Jó testtartás) - GigaMir.net
Annak érdekében, hogy helyes testtartást tegyünk, vagy - ahogy a koreográfusok azt mondják -, akkor jobb, ha kapcsolatba léphet egy szakemberrel - fitness edzővel, jóga oktatóval vagy tánctanárral. Szakemberünk, mint általában. befejezi tadasana vagy hegyi jelentését.
Hogyan rögzítsük a testtartást? A helyes testtartás fő jelei - ya-krasotka.com
A megfelelő testtartás fenntartása a mindennapi életben segít elkerülni a gerincvelő problémáit a jövőben. Annak megállapítása érdekében, hogy a gyermeknek van-e csapágybetegsége. szükség van arra, hogy a gyermeket lecsúsztassuk a bugyikra, egyenletesen állítsuk össze, kombinálva
A megfelelő testtartás fenntartásának szabályai - www.elena-kuzmina.ru
A helyes testtartás fenntartásának szabályai. Végezzen el gyakorlatokat a törzs izmainak megerősítésére. A lábakat törölközőre kell helyezni, szövetszalvétát úgy, hogy a sarka szélén álljon.
Hogyan rögzítsük a testtartást? Helyes testtartás - aranyos tippek - hzbolshe.ru
Ellenőrizze a testtartást. Helyes testtartással a fej és a törzs egy függőleges vonal mentén helyezkedik el, a vállak kioldódnak, enyhén leereszkednek, és 3. A kiindulási helyzet ült, a kezek a padlóra kerülnek mögött. Emelje fel a medencét, húzza hátra a fejét, hajlítsa meg. 4. Ugyanaz, mint a
Hogyan készítsünk helyes testtartást - www.edinenie.ru
Hogyan lehet helyes testtartást kialakítani? A helyes testtartás kialakítása hosszú, megszakítás nélküli folyamat. 7. Hajtsa végre a 6. gyakorlatot, de tegye a kezét a fejére.
Helyes testtartás - a fogyás titka étkezés nélkül - damskayalavka.ru
A helyes testtartás nemcsak vizuálisan teszi a nőt karcsúbb és magasabbra. Csökkenti a súrlódást az ízületekben és csökkenti a gerincre ható stresszt. A helyes testtartás javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat és segíti az emésztést.
Gyönyörű járás és testtartás szabályai - aktual.ru
A helyesen elhelyezett felsőtest, különösen a nők nyilvánvaló előnyei az a tény, hogy a vállak és a hátuk megfelelő helyzetének megtartása a megfelelő járás és testtartás egyszerű szabályait követi. 1. szabály. Balerina.
Gyakorlatok, amelyek megfelelő testtartást alakítanak ki a felnőtteknél - LechenieSpiny.ru
Mely gyakorlatok helyes testtartást eredményeznek. A jó testtartás vezető szerepet játszik nemcsak a gerinc fenntartásában, hanem a belső szervek munkájában is. A testtartás megtartása biztosítja a hátsó izmok és szalagokat.
Tippek a helyes testtartáshoz - propodium.beon.ru
Helyes testtartást alakítunk ki. Szükséges rögzíteni a helyes testtartás képét. Ehhez felállhatsz, és elképzelheted, hogy húzódsz - tedd lábát néhány centiméterrel, egyenletesen oszd meg a test súlyát a láb teljes hosszában; - enyhén a mellkas és a gyomor
-
Jelenleg egyre többen vesznek részt az Alpha-Gravity képzési rendszerben. Ezek a tréningek súly szerint zajlanak, és ezekben a támaszok különböznek azoktól, amelyekre a megszokott sportágakban megszokottunk. Emiatt a test teljesen másképp működik, és a hatékonyság [...]
4 5 1 Az utóbbi években a harcművészetek egyre népszerűbbek lettek a tisztességes szexek körében, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy támogassák az alakot, és megtanulják megvédeni magukat. Milyen harcművészetek alkalmasak [...]
4 5 1 A fitness az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. Milyen testsúlycsökkentő tevékenységeket végezhet otthon - olvasd el anyagunkban. [...]
4 5 1 Az eddigi évek fitnessje sokak életének szerves részévé vált. Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel, ha ez a szerelem átgondolatlan szenvedéllyé válik - olvasni az anyagunkban. [...]
Helló, lányok. Ma állandó oszlopunkban, "Coach mondja", a jóga új irányáról akarunk beszélni. Ez egy nagyon fiatal művészeti trend, amelynek története nem ezer éves. Ahogy a légy jóga befolyásolja a testet, nehéz [...]
Azok a nők, akik a hónapban néhány napig gyakorolnak edzést, változik az életmód. És ha ez a fizikai erőfeszítésre vonatkozik, sokan nem mernek a sportba "ma", és az orvosok nem ajánlják. Valójában nincs olyan szigorú ajánlás, amely [...]
5 5 1 Mindannyian megértjük az egészséges életmód fontosságát. A megfelelő táplálkozás és a sport segít a fogyásban, jobban néz ki, energikusnak érezzük magunkat. De valójában az egészséges életmód sokkal többet ad a nőknek, mint [...]
4 5 1 A bár kiválóan alkalmas arra, hogy pár perc alatt megmagyarázza a test összes izmait. Ugyanakkor a bár bárhol is végrehajtható: otthon, az irodában vagy a természetben. Hogyan kell végrehajtani a bonyolult változatait a bár - olvassa el a [...]
Kapcsolódó cikkek