9 felülésekhez egy olimpiai edző, hogyan kell pumpálni a sajtó, hogy a legjobb gyakorlat videók - nő s
1. Minden gyakorlására kerül sor a stopper. Tettünk 1,5 percenként.
2. Minden kilenc gyakorlatokat végzünk szünet nélkül, egymás után, és megszakítás nélkül a minimális pihenőidő. Felejtsd el a 20, 30, 40 ismétlést. Ma, a végén, akkor kapnak tyschonku! Will "gut leves!" Miután végzett az összes 9 megállás nélkül, azonnal menjen a második fordulóban. Szintén pihenés nélkül körök között.
3. Bár látszólag egyszerű technika dönt el mindent:
- megállítja a zokni mindig keresi az ég (olyan nehéz) a fej soha nem érinti a talajt;
- kéz könnyen kapcsolódnak a fej területén a fül, nem szükséges, hogy húzza a fejét;
- nyomja meg a hát alsó törzs, és nyomja meg az egyes Ascent;
- Ne siess, és nem vibrál.
4. A tartományt be két gyakorlat a hátadon, bár ők is vonják be a sajtó, és akkor is úgy érzi, a fenék. A hát és a sajtó - az izom-antagonisták. Ezek fontos fejleszteni egyszerre. Általában, ha gyakran hátfájás, ez lehet az oka annak a ténynek, hogy a fűző gyenge. Vigyázz a sajtó.
5. Minden csinálnak súlyuk. Iza azt mondta, hogy a munka a sajtó berendezés nem szükséges.
Polina figyelmeztetett, hogy a fájdalom az edzés alatt - ez normális. Csak azt kell elviselni a fájdalmat, de nem áll meg itt: „Nincsenek szünetek! Grillezés a második percben, és az összes többi 26 perc megállás nélkül. „Fájdalom - mondta Isabelle, - ez csak egy érzés. Ne figyeljen, el fog múlni. Szeretem ezt a német „érzéketlen” megközelítés! "
Szintén megjegyzendő, hogy üzletasszony felülésekhez Isabelle kezdődött csak egy félórás warm-up, ami után futott 10 km, és figyelmeztetett, hogy elérni az álom sajtó nem kell csak a képzés, hanem a megfelelő étrend.
„80% -a az erőfeszítés, hogy elérni az álom sajtó - a PP (megfelelő táplálkozás -. Kb nőnap.) És bár tycyacha ismétlődik minden reggel” - mondta Pauline.