Gyakorlat a ferde hasizmok
fúrógép
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a ferde nevű orosz Twist (orosz Twist) szó szerinti fordítás - orosz csavar. Az igazi ok, amiért ez a gyakorlat az úgynevezett „orosz twist” ismeretlen. Azonban van egy változata, hogy ez volt az oroszországi fejlett ez a gyakorlat, hogy a vonat a sportolók a hidegháború idején.
Bármi is volt, ez a gyakorlat működik tökéletesen egyenes és ferde hasizmok és az izmok az alsó hát és hajlító. Meg tudod csinálni otthon, ehhez legalább 15 percet naponta.
Kiinduló helyzet: Ülj le a földre. Ha azt szeretnénk, hogy biztosítsuk, vagy nehezen tudják végezni ezt a gyakorlatot támogatás nélkül, kérdezze meg partnere hogy tartsa a lábát, és nyomja őket alá rögzített objektumot. Ha biztos benne, a képességeikben, a lábát a padlón. Lábak hajlítva a térd, tartsa a kezét maga előtt. Lean törzs vissza, akár egy 45 fokos, zár álláspontját, úgy érzi, mennyire feszült a hasi izmok.
Gyakorlat a ferde hasizmok fordul ül
Művelet: Forduljon a törzs bal oldali csípő ugyanakkor helyben marad. Forgassa el a teljes felső része a test, nem csak a kezét. Nézd meg a testtartás, egyenes háttal.
Végén mozgástartomány, gyors irányváltást és kapcsolja az ellenkező irányba.
Ismételjük ilyen forgatás gyors ütemben a kívánt ismétlések számát. Célszerű csinálni előre.
tippek:
Ön is használja súlyokat, vagy gyógyszert labdát, hogy növelje a nehézséget.
Ha elvégzése előtt ezt a gyakorlatot, akkor nem csinál más gyakorlatokat a sajtónak, vagy nem gyakorolja előtt, lassan.
Tudod, hogy felváltva egy edzőpad az edzőteremben vagy fitball.