A vonat az ujját hegymászó
„Hegymászók, az erő - a kéz”)), és hagyja, hogy a másik része a test is fontos, de mégis fontos a szakképzett ujjak és a kéz aligha lehet túlbecsülni. Van néhány bevált módszer, hogy javítsa a teljesítményét, és most beszélünk a klasszikus képzést az ujjak hegymászó.
Jelenleg 3 fő módja, hogy a vonat az ujját:
- Kampusbord (házi szimulátorban fa deszka).
- Fogólap (szimulátor board).
- Lógó labdák, horgokat.
A vonat az ujját hegymászó: Highlights
Ez a fajta szimulátor könnyen elvégezhető saját kezűleg - szüksége van egy rétegelt lemez, fix függőlegesen vagy ferdén 15 fokos (haladó hegymászók lehet több), amely szünet után 22 cm tele fa léc .. Jellemzően, a vastagsága a lécek csökken 32-18 mm.
A legegyszerűbb gyakorlat erők az ujját a bárban lóg vagy használja az egyik markolat vagy felemelve, elfogó felváltva jobb és bal oldali.
- Képzési hegymászó legyen a lehető legbiztonságosabb legyen, így kampusborde legjobb gyakorlat, ha már van némi tapasztalata a hegymászás.
- Exercise legjobb módja után a bemelegítés, de - túlterhelése nélkül az izmok.
- Kerülje mozgások kampusborde teljesen finomított, vagy amíg a végén a hajlított könyök - túl nagy a személyi sérülés kockázatát.
- Kampusbord fejleszti az úgynevezett „robbanásveszélyes power” ujj, amely ahhoz szükséges, elsősorban a már tapasztalt hegymászók nehéz útvonalakon. Ez a másik ok, amiért a kezdő jobb választani más típusú képzés.
Fogólap (szimulátor board)
Ez a fajta kőzet szimulátor utánozza a természetes megkönnyebbülés is, míg a fa kampusbordom, így kiválóan alkalmas a kezdők és azok, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal. Ez a tábla is lógott bármely kényelmes helyen - fontos annak biztosítása, vízszintes felületen a fedélzeten nincs repedés a terhelést.
Talán a legnépszerűbb formája a testmozgás hegymászó ujjai kívül boulderinget csarnokban.
Egy másik eszköz a képzés az ujjait a mászást, de talán nem olyan elterjedt, mint az előző két szimulátor. Balls-horgok leggyakrabban használt vízum különböző markolatok és pull-up. Mi kényelmes a segítségével ezeket a golyókat lehet részt még otthon - nem igényel sok helyet, csak két megbízható horgokat.
Végül, amikor gyakorolni ujj ereje, nem tud meglenni nélküle képzés az edzőteremben. Ebben a tekintetben hasznos hegymászás áthaladási egy időben - 5-20 percig szünet nélkül, vagy lógni egy helyen 1-5 percig (ez lehet változtatni kéz).