Tudok vizet inni edzés közben
tévhit
Sokan azt hiszik, hogy ha aktívan vizet vonnak el a szervezetből, akkor fogyni. Azonban, ha ez igaz?
Ezt a nézetet vallják használják, hogy megszabaduljon a felesleges súly vízhajtók, szauna, korlátozzák folyadékot. Úgy vélik, hogy az ivóvíz az órákon nem.
Nem szükséges megismételni, ez egy hiba, amelyek segítségével fizetni. Vízháztartás - kötelező elemként az emberi egészségre.
Ugyanakkor fontos, hogy a kínálat a folyadékot a szervezetben, valamint ahhoz, hogy a napi mértéke a vízfogyasztást. Hogyan kell kezelni a vizet edzés közben?
Kiszáradás az osztályban komoly egészségügyi problémákat. A sportoló az osztályban tapasztalható nehéz terhek, a testhőmérséklet emelkedése, fokozott verejtékezés.
Ennek eredményeként, folyadék veszteség, csökkent vértérfogat, ez lesz a viszkózus, vérnyomás csökken, és a sportoló megtörténhet syncope.
Elvesztése víz okozhatja a kialakulását kövek az epehólyag és ezt követően okoznak visszeres betegség, tromboembólia, vagy a szívroham.
Ezért ezek a módszerek sem vezetni a súlya a jövevények, mert a tudatlanság vagy a profi sportolók a verseny előtt, megfeledkezve arról, milyen veszélyekkel az egészségüket kedvéért sport eredményeket.
Ha lesz a skála után nehéz cardio, például a futópad, akkor biztosan lesz könnyebb 1-2 kg. Azonban a nagy része elveszett kiló vizet. Az egyensúlyát edzés után feltétlenül vissza kell állítani, különben ez negatívan megjelenik az egészségre.
Ahhoz, hogy a fogyás miatt van szükség, hogy zsírt éget.
Nem tudom, hol kezdjem? kötél gyakorlatok itt olvasható.
Kilogramm vizet veszített vissza hozzád az első pohár iszik folyadékot. Létre kell hozni egy energia hiány -, akkor a zsírszövet hatékonyan lehet égetni és a túlsúly is elment. Ugyanez igaz a vízhajtó teák fogyás - adnak az instabil effektust és kárt a szervezetben, emiatt csökken a víz és az elektrolitok.
Hogyan és mikor kell feltölteni a vízháztartás?
Hiánya folyadék edzés alatt bonyolítja a hasznosítás a test és okozhat kiszáradást.
Az első folyadékbevitelt kell bekövetkeznie, egy másfél-két órával az edzés előtt (400-500 ml). 10 perccel a rajt előtt a tanfolyam ital 100 ml vizet, ezt követően iszik 100 ml folyadékot minden 15 perces testmozgás.
15 perc múlva edzés után inni egy 200 ml vizet a szervezetben visszaállítani veszteségeket.
Ne feledje, hogy a meleg időjárás, a test veszít több folyadékot, így szükség lesz több vizet.
Anaerob és motorikus terhelés
A gyakorlatok során bokszoló, síelők és más sportolók próbálja, hogy ne igyon sok vizet, de csak öblítse a száját, hogy enyhíti a szomjúság. Így a napi adagban sportoló tartalmaznia kell elegendő mennyiségű folyadékkal.
Edzés közben nehéz fizikai megterhelés sportolók próbáld meg nem inni vizet, mert a nehézség a gyomorban megakadályozza végre a gyakorlatokat helyesen és a mozgási tartományt nem elég testes.
Ha a sportoló használja víz intenzív mozgás közben, a vér térfogata megnő, ezáltal a vérnyomás csúcsokat. Ezért a víz mennyiségét iszik edzés közben - döntő tényező a képzés hatékonyságának.
A legtöbb felhasznált víz edzés közben, a szilárdság sportoló kell fogadni edzés előtt és után. Során erősítő edzés hasznos inni vizet tartalmazó gyors szénhidrátok.
Sportitalok van szükség, ha a képzés hosszú időt vesz igénybe - több mint 45 perc alatt. Az optimális koncentráció - 8,6% Szénhidrát oldat, hőmérséklet - 10-15 fok. Ez anyagcserét támogatja az ital optimális szinten.
A víz sportoló italok során nagy teherbírású, tartalmaznia kell kevesebb szénhidrátot, hogy optimalizálja a folyadékot. A sós víz növeli a szomjúság és a szervezet gyorsan pótolja a szervezet tartalékainak, kompenzálja a testsúlycsökkenés.
Edzés után kell feltölteni a folyékony készleteket elvesztette edzés közben. Ehhez a sportolónak szüksége van tudni, hogy a tömeg előtt és után osztály, és minden elveszett 0,5 kg kell tölteni vízzel (mennyisége 500-700 ml). Igyál nagy mennyiségben szükséges négy órával az edzés után. Hat óra után a súlyon visszaáll 50% -ra.
A fenti mennyiségek nem lehet biztosra venni, mint a test minden ember más. Igyál vizet edzés közben olyan mennyiségben, amely nem okoz Önnek kényelmetlenséget.
Különösen az izmokban szárítás
Ha szárítás után a szervezet megszabadulni a felesleges zsírt, de nem érte el az ideális forma, akkor valószínű, hogy a szervezetben van felesleges folyadékot. Ebben az esetben meg kell, hogy vonja vissza a felesleges vizet a szervezetből. Ehhez:
Egy szép test némi gyakorlat nem elég! Szárítás a test a férfiak
Az anabolikus szteroidok az izom növekedést. Olvassa el mindent, amit tudnia kell
következtetés
hála tettünk változásokat.
div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>