Gyakorlatok a bárban - a jó, a végrehajtási szabályok
Vízszintes sávok láthatók szinte minden edzőteremben, vagy a játszótéren, sok szerezhet függönyfal vízszintes sáv gyakorolni otthon, vagy a mércét az ajtóban. Ezek népszerűsége ennek torna lövedék használ, mert a rendszeres testmozgás a bárban segít csökkenteni a súlyt, erősíti a bicepsz és a tricepsz, és javítja a testtartást.
Pull-up és egyéb gyakorlatokat a vízszintes sáv minden izomcsoport kezdők elég nehéz elvégezni. Először is, azt kell készíteni egy ilyen izom megterhelés. Az első néhány hónapban a képzés kell szentelni az izomépítés alapja - csak ebben az esetben van értelme, hogy megpróbálja végrehajtani komplex elemekkel. Azok, akik szeretnék használni a gyakorlatot a készüléket, hogy lefogy, ne feledje, hogy lehet elérni a pozitív eredmény csak kombinációja rendszeres gyakorlása az a rendszer a megfelelő táplálkozás.
Elvégzése előtt gyakorlatok a bárban szeretné nyúlik az izmokat és szalagokat 2-3 percig lógott a mezőnybe. Az ilyen nyújtás nem csak előkészíti a testet a végrehajtásához az elemek, hanem hozzájárul a javulás a porckorongok, és a betegségek megelőzésére a gerinc
a vízszintes sáv gyakorlatokat minden izomcsoport
Gyakorlatok a sáv segíti a kidolgozása a legtöbb izomcsoportot, nevezetesen:
- Hátizmok és a sajtóban;
- bicepsz;
- Hands - tapadás erőssége;
- Az alkar és a mellkas izmait.
Tehát, hogy egy rövid bemelegítés, akkor kezdődik, hogy közvetlenül a gyakorlatok a vízszintes sáv. Alapvető gyakorlatok stressz a bicepsz és alkar szigorítás. Hogy dolgozzanak ki bicepsz végre húzódzkodás kell kibontakozott kezét befelé kell néznie (fordított fogás). Ha szükséges, növeli a terhelést a bicepsz, kar alatt felhúzó kell állítani a lehető legszűkebb (maximum váll szélessége egymástól). Annak érdekében, hogy maximalizálja a terhelést az izmok az alkar, kéz alatt egy felhúzó kell a közvetlen tapadás.
A hátsó felkar és a kéz kap terhelést, amikor semmiféle fajta pull-up. Hands vannak kitéve betölteni a markolat, ami azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy erősítse a csukló és növeli tapadás erőssége, statikailag elég akasztani a bárban.
Annak érdekében, hogy a szivattyú a hasi izmok, meg kell végezni lóg a bárban emelkedik hajlított vagy egyenes lábak. Ez a gyakorlat nehezen kivitelezhetőnek a bárban, mint visszatekintve nem támogatja. Technikailag helyes ez a gyakorlat nagyon nehéz a bárban, főleg kezdőknek. A lábak kell, hogy gyorsan, de csökkentette lassan. Fontos annak biztosítása, hogy a lábak és a törzs nem megingott, különben a terhelést a hasi izmok nem lesz elegendő.
Azok számára, akik szeretnék használni a gerendák egyidejűleg részt minden izomcsoport, van egy gyakorlat - felemeli a puccsot. Ez elég nehéz a teljesítménye egy gyakorlat, amely előírja, jó fizikai felkészülés. Elég egy rövid bemelegítés 4-5 blokkok, hogy végre 15 ismétlést E gyakorlat a bárban pumpálni az izmok a test és a forma egy sportos alak.
Végre az emelkedés a forgó helyzetben Vis, a kezek helyezik bármely kényelmes sikeres ember művész. Rögzítése a bárban fegyvert, húzza végzünk, majd a lábak emelte fel, és továbbítja a magasabb szintű, mint a vízszintes sáv. Ezután, a testsúly és a test lengés, hajtjuk forduljon vissza.
Gyakorlatok a sáv a hátsó
A leghatékonyabb gyakorlat a vízszintes sáv, amely segítségével gyorsan pumpálni a hátizmok, széles markolat felhúzó mellkasához. Ez a gyakorlat nehéz megfelelő elvégzéséhez, különösen a kezdők. Ez fut az alábbiak szerint:
- A kiindulási helyzet - kezét a legszélesebb távolság a sávot, hogy a tetején a mozgás kar merőleges a vízszintes sáv. Lábak hajlított a térd vagy egyenes. Könyök, miközben húzza meg elmozdulni a hátsó, ha visszafelé haladva - a terhelés csökken. Blades mértékűre csökkentik, fiziológiailag lehetséges, meg kell lazítani a bicepsz. Húz végezzük, meg kell hajolni vissza kissé maradni ebben a helyzetben, és lassan ereszkednek mell elérte a legfelső pontot (érintse meg a sáv nem szükséges). Amikor felhajtja kell kilégzéskor lefelé - lélegezzük be.
A szélesebb szét a kezét az edzés alatt a bárban a hátsó, annál nagyobb a terhelés a latissimus, trapézizmot, deltoid izmokat. Növelik a terhelést a hátadon akkor végre pull-up a fejét, de közben ez a gyakorlat vannak kitéve nagy terhelés vállcsatlakozásokban, ami negatívan befolyásolhatja az állapotuk.
A legegyszerűbb gyakorlat a bár a hátsó húzza fel az átlagos közvetlen tapadás. Ez elég hatékony, és alkalmas a szakemberek és a kezdők. Mozgóátlag húzza markolat közvetlen alábbiak szerint:
- Kiinduló helyzet - kezét a bár a közvetlen markolat váll szélessége egymástól. Lassan húzza felfelé addig végezzük, amíg a mellkas felső érinti a bárban, a lapátok kell tartani. Akkor kell legördülő teljes kiterjesztése a karok és egy kicsit lógni ebben a helyzetben.
a vízszintes sáv gyakorlatokat mellizom
A legjobb gyakorlatok a bárban, hogy a mellizmok egy szigorítás szűk fogást. Ez a legegyszerűbb típus húzódzkodás, de abban a helyzetben, mellizom hasznosítják legjobban. A lényeg, hogy helyesen végrehajtani azokat, különben az eredmény sokáig várnia. Fontos, hogy ne hirtelen rándulások, és nem veszíti el az összes súlyát a test, ha csökkenti a törzs lefelé.
Tökéletesen végrehajtott húz figyelembe venni azt az időt a feljutás egyenlő az időt az ereszkedést. Amikor felemeli belélegezni leeresztéskor - kilégzés. Fontos, hogy lélegezni az orrán keresztül és a légzés ellenőrzése, úgy, hogy nem lőtték le.
Persze, sokkal könnyebb elérni éles bunkó és költséggel, hogy menjen fel, de ebben a helyzetben a mellizmok részt nem. A kezdők kell figyelni, hogy a minőség a gyakorlat, nem pedig az ismétlések számát. Amikor a technika egy ilyen gyakorlat a bárban, hogy a mellizmok elsajátította, akkor fokozatosan növeli az ismétlések számát és a költség a kiegészítő súlyozás, hogy növelje a terhelést.
Ugyanilyen hatékony gyakorlását a bárban a mellkasi izmok húzza a térdét a vállát. Ez így hangzik: kiindulási helyzet - lóg a bárban, lábak hajlítva a térd, a jobb térd szükséges, hogy eljussanak a bal vállát, aztán a bal térdét a jobb oldalon.
Tudtad, hogy:
A fogszuvasodás - a leggyakoribb fertőző betegség a világon, versenyben, akivel még csak nem is az influenza.
Amikor a szerelmesek megcsókolják, mindegyik veszít 6,4 kkalory percenként, de közös csaknem 300 különböző baktérium.
A vizsgálatok szerint a nők, akik inni néhány pohár sör vagy bor egy héten fokozott az emlőrák kockázata.
Máj - a legnehezebb szerv a testünkben. Átlagtömege 1,5 kg.
Számos gyógyszer kezdetben forgalmazható gyógyszerek. Heroin, például eredetileg forgalomba hozott, mint orvosolni gyermek köhög. A kokaint orvosok által ajánlott érzéstelenítésre és mint olyan, hogy fellendítsék az állóképességet.
Az a személy, az antidepresszánsok, a legtöbb esetben, ismét szenved depresszióban. Ha egy személy megbirkózni a depresszióval saját, van egy jó esély, hogy felejtse el ezt a feltételt.
A munka, amit egy ember nem szereti, sokkal rosszabb, mint a psziché nincs munka egyáltalán.
Az első vibrátor találták a 19. században. Dolgozott a gőzgépet és kezelésére szánt női hisztéria.
Nagyon ritka betegség - Kuru. Szenved csak képviselői Fur törzs Új-Guineában. A beteg meghalt a nevetés. Úgy tartják, hogy az oka a betegség egy étkezési emberi agy.
Ha azt mondjuk, még a rövid és egyszerű szavakat használni fogjuk 72 izmokat.
Még ha az ember szíve nem vert, ő még mindig él hosszú ideig, amely megmutatta a norvég halász Ian Revsdal. A „motor” megállt 04:00 után egy halász elvesztette az utat, és elaludt a hóban.
Négy lebenykéit sötét csokoládé mintegy kétszáz kalória. Tehát, ha nem akarjuk, hogy jobb, a legjobb, hogy nem eszik többet, mint két szelet egy nap.
A belekben születnek, élnek és halnak a baktériumok millióit. Ezek látható csak nagy nagyítású, de ha jönnek össze, akkor lehet helyezni egy szabályos csésze kávét.
Egy életen át, az átlagember termel annyi két nagyméretű medence nyál.
Miért van szükség a katonai tovább élni? Secrets of Health az orosz katonai
A statisztikák szerint a várható élettartam a hagyományos orosz tiszt hosszabb, mint az átlagember, mint 25 éve. Próbáld megérteni, hogy miért a.