Hogyan húzza meg a seggét otthon
A képzés Transformation (táplálkozás, edzés otthon, és a bevezetése egészséges szokások), kaptam egy kérést, „Hogyan, hogy húzza ki a seggét otthon?”. Sok köszönet ezt a kérdést, én osztályokon, mert megértik, hogy fontos, hogy ne csak fogyni, hanem minőségének javítása érdekében a tested. Ezért a projekt keretében „Club Proaktív anya” nyitott kategória „Fitness House” amely megmondja a gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon, és még további készülékek nélkül. Ma úgy véljük, a felhúzás egyenes lábak.
A képen jól látható, hogy mely izmok vesznek részt: hamstrings, farizmok és a gerinc extensorok.
Hogyan készítsünk egy feszes seggét?
Vizsgáljuk meg a végrehajtás a technika. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, a súlyzó / súlyzó / nyak hazugság előtt. Shoulders kiegyenesedett. Mi hajoljon előre, felhívni a has, hogy távolítsa el a terhelést hátulról. Minden alkalommal tartsa a hasi izmok feszes. Előrehajol egyenes lábak. A látvány irányul előre. Vesszük a súlya a legjobb tapadást és egyenes. A hátsó tartjuk egyenes, nem kerek meg! Ne húzza ki a válláról a fülét!
Ha nem tud lehajolni, egyenes lábak, majd óvatosan hajlítsa. De ne feledjük, hogy sok hajlító térde, akkor csökkenti a terhelést a hátsó combizmok.
Nézd technika végző felhúzás egyenes lábak használata nélkül súlyokkal. Akkor egy vizes palackot.
Lásd másik videó segítségével fogólap.
A fejlesztés a technika gyakorol otthon akkor egy vizes palackot, vagy egy bottal egy rongykorong.
Ha Ön kezdő, majd három 8-15 alkalommal egy héten elég lesz. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen is, mielőtt ezt a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat nem javasoljuk kezdőknek elvégzésére c nehéz súlyokkal, akkor traumás a gerinc. Kezdjük 1-2 kg a mester a technikát. Az én személyes tapasztalat (lábadozik egy iker terhesség és a szülés császármetszéssel világra), Én nem tanácsot neki, hogy teljesíti a gyógyulási idő után a terhesség és a szülés az 5-6 hónap, amikor a terhelés a gerinc miatt megnövekedett állandó etetést, pelenkázó és a rendelkezésre állás hormon relaksina.Obyazatelno konzultáljon orvosával, ha hátproblémák.
Egy másik lehetőség egy sokkal összetettebb felhúzás az egyik lábát. Ez a gyakorlat a fejlett és a mester az alapvető technika gyakorlatokat.
Ne feledje, hogy anélkül, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem fogja elérni a hatást miatt csak gyakorlat. Mindegy, szép fenék, ez a zsírréteget. Ne hanyagolja el a jótékony zsírok. A legfontosabb eszközök és az egészségre! Nem kell a Masha, Zina és Glasha. Hasonlítsd össze magad, és most egy hónap!