Ha megpróbálja nyomon követni az egészségét, valószínűleg ismeretes a táplálkozással kapcsolatos orvosi tanács. Rengeteg szovjet létezik: a felesleges zsírok ártanak, a cukor túlsúlyos, mindenkinek szüksége van az Omega-3 savra. Nem kevésbé népszerű, és figyeli a fehérje mennyiségét. Ez a legfontosabb anyag, amely különösen fontos az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűségének fényében. Mindazonáltal a mókus minden figyelmének ellenére sokan nem eszik elégetést. Nem tudom, hogy a tested megkapja a megfelelő mennyiségű fehérjét? Ismerje meg hiányosságainak tüneteit.
Fehérje ételeket szeretne
Észre fogod venni, hogy meg kell változtatnod a diétát, ha az evés után éhségérzést kezdesz észlelni. Ha dolgozik és aktívan részt vesz egy családban, akkor a legegyszerűbb a feldolgozott szénhidrátok fogyasztása. De ez nem a legjobb módja annak, hogy elérjük a jóllakottságot, különösen akkor, ha megpróbálunk izomot fejleszteni. Testünk nagyon kompetens. Ha hiányzik a fehérje, csak azt szeretné, hogy a termékek gazdag legyen ebben az anyagban. Ha szeretnél egy omlettet reggelire és a sült húst vacsorázni, hagyd el az intuíciódat és enni a fehérjét. Ha nem eszel húst, akkor mindig választhat olyan lehetőségeket, mint a zabpehely mogyoróvajjal vagy egy ételbabgal.
Ön folyamatosan beteg
Ha folyamatosan elkapsz egy hideget, kezdd el megnézni az étrendedet - lehet, hogy nincs elegendő fehérje. Segítségünket erősíti az immunitásunk. Az immunsejteknek fehérje kell a helyreállításra és a növekedésre. Ha nincs fehérje a szervezetben, az embernek nagyobb a veszélye a baktériumoknak való expozíciónak. A fehérje az egészségéhez szükséges, ezért nézze meg - az étrend hiánya csökkenti az immunitást.
A sebek hosszú ideig meggyógyulnak
Mindig édeset akarsz
A bokád megduzzad
A fehérje felelős a szervezet számos folyamatáért. Segíti a test helyreállítását, és elősegíti a harmonikus anyagcserét. A proteinnek köszönhetően a só az erekben marad, megtartva a folyadékot. Amikor a folyadék elhagyja az edényeket és a szövetekben marad, kialakul az ödéma. Talán hosszú járatok után észrevette, hogy a cipők összeszorulnak. Ez azért van, mert a folyadék felhalmozódott a lábak és okozott duzzanat. A duzzadt láb és a boka jelzi, hogy nem kap elegendő fehérjét. Ha ilyen problémát észlel, elemezze az étrendjét. Ha elegendő fehérje van benne, forduljon orvosához.
Problémái merülnek fel
Tudja, hogy egy személy úgy érzi, egy nap, amikor a reggeli hiányzik, és az étkezést csak a nap közepén lehet elvégezni? Fáradtnak érzi magát, és nem tud koncentrálni. A vércukorszint erősen befolyásolja az egészségi állapotunkat és az agy képességét az információ feldolgozására, ezért stabil állapotban kell tartani. Ha a szervezetben nincs cukor, az agy problémákat érez a koncentrációban. Ha fehérjét és szénhidrátokat fogyaszt, energiaszintje stabil lesz, a vércukor nem növekszik és nem esik le. A kézi diófélék vagy a hummus pisztrángokkal tartsa, ha snack-nek kell lenni - tökéletes megoldás lesz. Ha nem gondolsz a helyzetre, szükségszerűen szembe kell néznie az éhséggel és a koncentráció hiányával.
A hajad esik ki
Nem tudod felépíteni az izmokat
Annak érdekében, hogy szerezzen izomot, sokkal többet, mint csupán néhány látogatást az edzőteremben. Az izmok fehérjékből állnak, ezért ha nem kap elég, az izomtömeged csökkent. Ha a diétája rossz, akkor gyorsan elveszíti az űrlapot. Csináld meg magad egy fehérje rázza meg, ha nem akarja, hogy az edzést elpazarolják.
Mennyi fehérje van szüksége?
Testünk átlagosan egy kicsit kevesebb, mint egy gramm fehérjét igényel testsúly kilogrammonként. A szakértők ajánlása szerint a fehérjék húsz százalékát tenger gyümölcseiből kell beszerezni. Nem szereted a halat? Figyelembe kell venni az olyan termékeket, mint a csirke, a tojás, a vörös hús és a tej. Ha zöldségforrást szeretne találni, enni több babot, diót, magot és szójat. Fontos, hogy különböző fehérjetermékekkel rendelkezzenek, mivel ez segít a jobb egyensúly fenntartásában. A kalória korlátozásával járó étrend zavarhatja a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzését.
Legyen óvatos a diétákkal
Van-e pihenés a tengerparton, vagy egykori osztálytársai találkozója? Sok ember csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, ha fogyni akar. Ez teljesen logikus. A kevesebb kalória garantálja a testsúlycsökkentést. Azonban nem minden olyan egyszerű. Ha fogyni szeretne, a szervezetnek szüksége van a fehérje folyamatos ellátására. Ha csak ebédelni a salátát, úgy érzed, hogy jó ételt készítesz. Ebben az esetben a szervezet úgy fogja gondolni, hogy éhezik, és a túlélés érdekében elkezdi a zsírt felhalmozni. A fehérje segít abban, hogy teljes mértékben érezzük magunkat. Ha csirkével és diófélékkel salátát eszel, valószínűleg nem akarsz vacsora után gyors ebédelni. Ezenkívül a fehérje segít az anyagcserében sokkal többet dolgozni, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek gyorsabban fogynak, ha fehérjét fogyasztanak. Tehát ne gyötörje a testedet, és gondoljon csak extra fontra. Gondold végig az étrendet.
Egyél színes ételeket
Elég leszel minden szükséges anyagból, ha egyenesen eszel. Egyél dió, mag, bab. Ha sokat tanulsz, több fehérjére van szükséged. Ne aggódjon az élelmiszer-adalékanyagok miatt, csak enni változatos.
utca Kievyan, 16 0016 Örményország, Yerevan +374 11 233 255
Kapcsolódó cikkek
