Hogyan kell tartani a forma az ünnepek alatt - csak ne ne ess kétségbe!
Az egyik leggyakoribb hiba - nem esznek a nap folyamán, hogy magadnak valami tápláló egy fél vagy egy családi vacsora. Semmilyen esetben nem csinál. Este lesz annyira éhes, hogy a látvány ünnepi asztalra olyan dolog, mint „mértékkel”, elveszti minden értelmét az Ön számára. Egyél rendesen a nap folyamán, míg a nyaralás, próbálj ki valami, ami úgy tűnik, különösen étvágygerjesztő, de figyelembe az intézkedés. Akkor is van egy snack jobb a buli előtt - ez nagyban megkönnyíti felett a saját étvágyát.
Továbbra is tartani egy étkezési naplót
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen írja le, mit esznek, fogyasztani 15% -kal kevesebb az élelmiszer, mint azok, akik nem. Ne adja fel a szokást ünnepek alatt, vagy elkezd naplót, ha nem - ez tényleg segít tartani a szám, és nem csak az ünnepek alatt.
Válasszon egy ünnepi menü egészséges élelmiszer
Élvezze, amit szeretsz
Minden embernek megvan a kedvenc gyermekkori ételek, amelyek a szabadság különleges. Élvezni őket! Ez nem mond ellent, amit már említettük; éppen ellenkezőleg, a felmentés segítene jobban megbirkózzanak az étvágy. A tény az, hogy ha nem engedik magát legalább egy részét, amit igazán szeretsz, te néhány napig fog tapasztalni frusztráció, ami, a végén, megtöri a korlátozó mechanizmus. Ez pontosan az a helyzet, amikor a legjobb módja, hogy a kísértés - így rá. Ne feledje azonban, hogy ez a szabály csak azokra becsben ételek, amelyek nélkül még nehezen elképzelhető az ünnepekre.
Ne kezdje el a diéta az ünnepek
Ez fájdalmasan igaz. Sőt, a legtöbb esetben ez elég hatékony. Elindította a rossz időben az étrend valószínűleg hiba, ami azt jelenti, - hogy megtámadják túlzott evés, majd - a bűntudat, depresszió, és egy új kísérlet, hogy lefogy. Mindennek megvan a maga ideje, és a szabadság kell a szabadság. Ezen túlmenően, az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - ne korlátozza magát, hogy evés semmi köze fájdalmas étrend.
Szánjon időt magadnak
Óra bevásárlás, aggódni, hogy mit mondanak a rokonok az új munkát, és próbál tervezni a nyaralást, hogy illeszkedjenek és bulizás a barátokkal és a vacsorát a család, és a szabadidő gyerekekkel - mindez okoz nagy stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis a maguk számára. amely gyakran a fő oka az ellenőrizetlen fogyasztása az élelmiszer. Nagyon fontos, hogy megtalálja az összes ebben az időben, csak egyedül lenni vele. Ez ezekben a pillanatokban a magány akkor nem sok kockázatot nyalánkság, hogy kényeztesse magát - amikor egyedül, csendes, ellenőrzési magát elég könnyen.
Ha boldog tulajdonosa egy család, hogy a szabadság hajlamosak feed mintha nem alultáplált egész évben, a probléma a túlsúly az ünnepek után előtted nagyon súlyos. Megtanulják, hogyan kell udvariasan mondani, hogy „nem”. „Minden nagyon finom, de én már torkig” - egy univerzális udvarias elutasítást kell használni gyakrabban az ünnepek alatt. Nem kell, hogy próbálja meg, hogy minden készen az érkezés, mivel nem mindig van mindazoknak óra, ami tart egy családi vacsora. Nem kell, hogy bűnösnek érzi magát, ha megtagadják - ügyelve magát nem jele az önzés.
Fókuszban a kommunikáció
Ünnepek szükség, mindenekelőtt ne közölje - használja őket, mint egy lehetőséget, hogy beszéljen azoknak, akik nem látnak, és új embereket megismerni. Ha lehetséges, beszélni, amennyire csak lehetséges, távol az asztalra - egy asztal beszélgetés túlevés hozzájárul, valamint étkezések előtt a TV-t.
Continue reading → tippek