Csökkentése kezét egy crossover végrehajtási technika, titkok és videók!
A sokféle szimulátorok ma enthralls sok erősítő edzés szerelmeseinek. Crossover - az egyik legnépszerűbb gyakorlat között testépítők, amely végre két szimulátor blokk típusú.
A csökkentés a testmozgás oldali crossover is aktívan befolyásolja a belső és az alsó része a mellkas izmai, és részben terhelt delta és tricepsz. Már az első néhány edzés eredményeket felmutatni.
teljesítmény technika
Mozgás a crossover nem igényel különleges műszaki ismereteket.
Csinál velük, meg kell felelnie az alábbi rendelkezések lépnek:
- Elhelyezésére két blokk eszközöket: lábait, kezét a kötél fogantyú, elvált a kezében, hát enyhén lejt előre, a medence visszahúzott, pihent egy teljes lábat.
- Végezze adatok arra a szintre, a csípő, a rögzítés néhány másodperc alján a mellkas és a feszültséget. Medence, hát és a lábak ugyanakkor helyben marad.
- A kiinduló helyzet, vissza kell adnia simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
- Végezze lefelé mozgás kilégzés, akár - a belégzés. Hands nem lehet kiegyenesíteni, állandóan fel kell könyökben nyújtva.
- A diploma megszerzése után, a fogantyúk megjelent egyesével.
Ez egy klasszikus változata a teljesítményt, de vannak eltérések. Például, teljesítő ölében. Egy ilyen folyamat fontos, hogy ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell csökkenteni, és elszigeteli a mellkas izmait. A változatosság, akkor próbálja elvégezni információk és a fekvő vagy ülő helyzetből.
Számos technológiai darab, amely növeli a hatékonyságot befolyásolja.
Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelő súly fontos szerepet játszik, de a hatása a hatékonyság függ a végrehajtási formát, nevezetesen az amplitúdó a mozgások, és arra kényszeríti a feszültség alján, ha a karok csökken. Rational technika nem jár impulzív, csak ellenőrzött mozgást. A karok szinkronban mozog szögben a testet, és állandóan a síkban.
Legyünk hasonló hígítású súlyzóállvány a hason fekvő helyzetben, de ez biztosítja a jelentősebb feszültség a mell, és így jobb minőségű a vonatok.
További előny, hogy a biztosítási partnere nem kell dolgozni ebben a módban teljesen biztonságos, ha azok megfelelnek a műszaki követelményeknek.
Tipikus hibák a teljesítmény információt a crossover a következők:
- túlzott előfeszítő ház „lekerekítés” a hátsó; (Mint mahi súlyzók a lejtőn)
- Túl hirtelen mozgása;
- végrehajtása mozgások egyenes karok;
- túl mély csökkentő karját.
Pontatlanságok a technika teljesítő crossover vezet az a tény, hogy a feszültség eloszlik hatékonyan és esik főleg a váll és széles, a mellizom másodlagos.
Mely izmok dolgoznak
Keverés kéz crossover hasonlít a madarak szárnyai hinták. A fő terhét a mellkason. A munka kizárólag vállízület, a tricepsz van betöltve csak kis mértékben. Ha a hús, a hangsúlyos alsó üzemi fej nagy és a kis mellizom, és az első fogaskerék rész és a felső kulcscsont segíti teljesítő mozgásokat, valamint a delta.
Vizuálisan beépítésük működése a következő:
stabilizátor funkció végzi az izmok, a felső test, alkar, a has és a spinális extensorok.
Ügyelve, hogy a módszertani jellemzői teljesítményre vonatkozó információkat, érdemes megjegyezni néhány fontos szempontot, építve a céljaik és a tapasztalat az edzőteremben.
mellkasi edzés kezdőknek bele kell foglalni a heti képzési rendszer kétszer. Tapasztalt sportolók két újabb. Ugyanakkor, a menetrend osztályok meg kell elhelyezni elején a fő része. Kivitelezés gyakorlat hátterében a fokozódó fáradtság nem hozza meg a kívánt eredményt. El kell végeznie nem több mint 3-4-készletek (attól függően, hogy a munkaviszony hossza a teremben). Megfelelőségét a hatását az információs számától függ ismétlés: 10-12 megint olyan izom növekedés, 6-8 ismétléssel - Teljesítmény növekedés.
Ha crossover használják „felébred” az izmok a mellkas vagy annak érdekében, hogy megszabaduljon a plusz kiló, akkor végre kell hajtani a nagy számú ismétlés, de nem használ nagy súlyokat. Egy jó lehetőség lenne egy fokozatos kiépítése a tömeg, majd vidd elérése után a maximumot.
Az adatok a kézben krossrovere is végrehajtható a hálózati biztonsági öv. Ez segít, hogy sikerüljön stabilizálni a helyzet. Ez lehetővé teszi, hogy dobja még néhány ismétlést az összes számot. Ha tapasztalata ebben a módban elegendő, és van egy vágy, hogy továbbra is építeni egy komplikáció, akkor fontos, hogy a carpalis heveder lelassul feszültség ízületek.
Hogy fokozza a hatást az információ, van néhány apró titkot.
A titok 1. Csatlakoztassa a két gyakorlat egy komplex, következetesen kell elvégezni őket. Kezdetben végre 30 klasszikus push-up, majd a munka a mellkas a crossover 10-15 alkalommal. Felépülési időszak 40-45 s, majd ismételje meg még két megközelítés. Mellkasi így melegedni a lehető leghatékonyabban és kezdődik egy új ciklus alkalmazkodás ilyenek.
2. A titkos horizontális láva, és kövesse krossrover rendelkezéseinek fekvő vagy ülő. Hatás a mellkason fogja erősíteni, mivel a kizárás a munka hát és a lábak. Ezzel az elrendezéssel a terhelés nem terjedt át a test, amint azt a kötelező mezőben, hogy figyelik a nagy pontosságú befolyásolásában a mellkasban.
következtetés
Eredmény elérése nem könnyű minden esetben, mindig fontos a munka és a munkát magad. Gyakorlat crossover sem kivétel, sőt jelentős erőfeszítést igényel.
De akkor garantálja, hogy miután a minőség, és talán még nem túl hosszú munka ebben a módban, akkor kap a test az álmok és egy dupla öröm a tény, hogy egy személy leküzdeni nem csak a fizikai, hanem erkölcsi gátat.