Csökkenése a kezében a crossover
Csökkentése kezét egy crossover egyik legismertebb szigetelő gyakorlatok szivattyúzására a mellizmok, de nem pumpál az egész mellkasát, mint sokan gondolják. A redukciós, általában lehet a különböző szögekből, és ebből a szögből attól függ, milyen része a mellkas izmai csökkenti a terhelést. Ennek megfelelően a terhelés lehet összpontosítani különböző részein a mellizom, és mivel a testmozgás végzik alacsony súly, akkor valójában a szög, ahol a sportoló csökkentésére karok a crossover attól függ, melyik része a mellizom képzést.
Gyakorlat nem ez a módja, hogy az izomépítés, de a tapasztalt sportolók képzési tapasztalattal bíró legalább egyéves, lehet venni a képzési programban. A tény az, hogy a kevésbé képzett sportolók, annál kisebb a munka mennyiségét tudja teljesíteni izom. Ezért az első évben el kell végezni, csak az alapvető gyakorlatokat. Persze, meg tudod csinálni, és több munkát, de ez vezet a fáradtság, akkor dooming magukat túledzés és csökkenti azok hatékonyságát látogatók az edzőterembe, hogy nulla.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Csökkentése kezét egy crossover terhelés külső vagy belső részét a mellizom, hogy attól függ, hogy egy sportoló a gyakorlat végrehajtását. Ha a gyakorlására kerül sor állt, a terhelés megkapja a külső része a mell, mintha fekve, a belső. Azt is meg kell jegyezni, hogy a megfelelő technológiát, és a terhelés kap a bicepsz, ami el kell távolítania a terhelést a könyökízület. De szükség van, hogy rögzítse a vállát, és próbálja kizárni a műveletet.
Ha a rossz technika, amikor egy sportoló kergeti súlyú, keverő kar a crossover is vezethet sérülése a könyök. De ha a sportoló mindent rendesen, ezt el lehet kerülni. Sőt, akkor is, ha a gyakorlat végre hajtani, előrehajolva teljes terhelés eltávolítjuk a gerincet. És. általában a gyakorlat nem jár a használata nagy súlyok és oktatásra kerül sor a szimulátorban, így nagyon nehéz baja.
Csökkenése a kezében a crossover - program
1) Ha a gyakorlat végrehajtását állva, akkor állást kell és kezelni a crossover az eredeti helyére, kissé előrehajolva, és felemelte a könyökét felett a keféket.
2) mozgatása nélkül a könyök, csökkenti kéz a pálma keresztbe, majd térjen vissza a kiindulási ponthoz.
3) Ha a gyakorlat végrehajtását fekve, szüksége lesz egy padon, van, hogy a közepén a szimulátor.
4) Feküdj a padra, miután felvette a szimulátor fogantyút, majd indítsa el, hogy csökkentse és tenyészteni őket, ha csinálsz súlyzóállvány vezetékeket.
Csökkenése a kezében a crossover - jegyzetek
1) A gyakorlat során fekve a legjobb használni a segítségével egy partner, aki szolgál majd kezelni szimulátor.
2) A könyök alatt mixdown kezét a crossover mindig zárva, amely segít elkülöníteni a tricepsz, és távolítsa el a terhelést a könyökét.
3) Ismét lelapul fekvő, lábak legjobban őrzött a padlón, támaszkodva szorosan sarkú jobb stabilitást.
4) Fej mindkét esetben meg kell ugyanabban a helyzetben, és várom, ne engedje el a padon, vagy nem csökken le.
5) Próbálja meg növelni mozgásának amplitúdója, amely segít, hogy jobban használják azok a részei, a mellizom, ami általában nem kapják meg a terhelést.
Keverés kéz crossover lehetővé teszi, hogy nyúlik a mellkas helyett vezetékek súlyzó. de, ellentétben a vezetékeket elvégzésével ezt a gyakorlatot fekve, a sportoló képes jobb munka révén a belsejében a mellkas izmait. Mellkas egy nagy izomcsoport, így nehéz ellopni a terhelést, de ha ez a testrész elmarad, a csökkentés a fegyverek a crossover nagyon hasznos lehet.
Másrészt alakítás gyakorlása mellett egyre végezzük szimulátor, amely nem teszi lehetővé, hogy hatékonyan haladást a terhelést. De a gyakorlat szinte teljesen biztonságos az ízületek. Ezek a jellemzői az információ a kezében a crossover, hogy ez a gyakorlat során pótolhatatlan trauma, valamint jól alkalmazhatók azok a versenyzők. Akik még nem tanult meg úgy érzi, a mellizmok, ezért nem kapnak elég terhelést bonyolultabb gyakorlatok.