Hogyan lehet hatékonyan fogyni a hő - nő s nap
Kiderül, hogy a nyáron foglalkozni túlsúly sokkal könnyebb. Annak érdekében, hogy a saját hő, víz és egészséges zöldség. Mindazok számára, akik igazak (értsd: az összes általános) gyűjtöttünk ajánlások dietetikus Natalie Sevastianova.
A legfontosabb dolog - a hangulat
Függetlenül attól, hogy hol akarunk fogyni, a meleg vagy hideg, az első dolog, amit meg kell dönteni - jelenléte a motiváció, hogy a súlycsökkentés. Mert ha azt akarja, a személyzet, aki aggódik a súlya, vagy az orvos, vagy a házastárs, vagy valaki más, ez a játék nem működik, ez egyáltalán nem éri meg a gyertyát. Minden ajánlások nem hatékony és nem ad megfelelő eredményt. Tehát az első dolog megjegyezni - ez világos, önálló döntés a lehetséges csökkentését súlyát. Csak az ő hozzájárulásával az említett bekezdés lehetnek produktív terv további lépéseket.
Diéta a múltban
A meleg időjárás, valamint bármely más időpontban, szükséges, hogy az alap, kiegyensúlyozott étrend követelmények teljesültek. Ezek a követelmények azonosak függetlenül az évszaktól, a hangulatunkat. Ez a játék szabályait, ez egy axióma, ami nélkül nem működhet.
Először is, meg kell emlékezni, hogy minden diéta - egy út a semmibe. Ezért, ha azt szeretné, hogy ellenőrizzék a helyzetet teljes egészében meg kell tenni hangsúlyt a kiegyensúlyozott étrend. Kiegyensúlyozott étrend alapja elsősorban az a tény, hogy eszünk töredékesen. Ennek megfelelően, ha eszünk 2-szer naponta - reggel a távon, elkésett a munkából, és este, így magát pihenéssel, és hogy maximális élvezetet, nem értünk egyet a testével. Ez hátrányos kiviteli alak evés. A legjobb dolog, amit adhatunk, hogy a szervezet - ez egyfajta stabilitást, és a stabilitás csak akkor lesz, ha eszünk töredékesen.
Ezért általában № 1: étkezés minden 3,5-4 óra.
Összesen mennünk 5-6 étkezés naponta. A különbség az étkezések számának oka lehet, hogy az egyéni hosszúságú nappali órákban, mert ha felébred 05:00 és ágyba 12. vagy egyet reggel, egyéni fény nap elég hosszú. Ezért 6 étkezés tökéletesen illeszkedő ebben az időszakban. Ha egy későn kelő és felébredek 11-12 ágyba is 12, helyénvaló, és lesz 5 étkezés. Azt javasoljuk, hogy osztja a nappali órákban 5-6 időszakok és figyelmezteti Önt az evés a modult akkor te kényszeresen egy ideig emlékeztetett erről. Mivel minden esetben meg kell, hogy a szokást az élelmiszerek, valamint az „Emlékeztető” eleinte mintha lenne bosszantó, de lehetőséget nyújt a Pavlov kutyája válaszolni szó nyál, és akkor akar.
Szabály 2-es szám: nincs kalóriaszegény diétát.
Ha kevesebbet fogyasztanak, mint 1200 kalóriát - a nők, és kevesebb, mint 1500 kalóriát - férfiak fogjuk magunkat sarokba. A test soha nem fog részt a túlsúly, ha kerül a térdén, és helyette, hogy pihenjen, és elvégzi a fiziológiai probléma, a szervezet kénytelen dolgozni a védelmi módot. Ezért a rövid távú testsúlycsökkentés, majd egy hosszú stagnálás, amelyet legyőzni igen nehéz. Különösen szem előtt tartani, hogy ha a rossz táplálkozás, mono-diéta, kalóriaszegény diétát, elveszítjük az izomtömeg. És ha elveszítjük az izomtömeg, elveszítjük egy nagy gyár feldolgozására e kalóriát, hogy jelen van a szervezetben kívülről. A hatékonyságot minden a mi táplálkozási üzleti nullához. És az egyik csak pihenni, és visszatér egy tétlen táplálkozási magatartás és változatossá az élelmiszer kosarat az olaj és a víz azonnal vissza a helyére. Ne feledje, hogy a zsír és a víz - ezek az elvtársak, ahonnan elég könnyű megszabadulni, de ugyanolyan gyorsan vissza, feltéve, hogy a stratégiai baklövéseket az étrendben.
Egy fontos következtetés: minden mono-étrend és alacsony kalóriatartalmú, annak érdekében, hogy ne veszítse el az izomtömeg, hogy mi van.
Számú szabály 3: nyomon folyadékbevitel.
Ez különösen fontos a meleg időjárás. Ha nem iszik vizet, akkor növeli a kiszáradás veszélye, mi lassítja az anyagcserét, mert a víz - ez egy univerzális barátja, aki részt vesz minden szakaszában az élet a szervezet. Plusz, ha nem iszik vizet, akkor lelassítja a folyamatot, a méregtelenítés, és valójában mérgezés magunkat. Ezért, ivóvíz, 1,5-2 liter naponta, ha részt vesz a sport vagy a testmozgás, hogy szükség van a folyékony növelhető.
Szabály 4-es számú: az irányítást a fehérje bevitel.
Nyáron sok megy a könnyebb diéta, sovány a bogyós gyümölcsök és zöldségek, de az állati termékek - hús, baromfi, hal - menj az útszélen. Ez egy tévedés is. Már beszéltünk arról, milyen fontos a megfelelő izom-ellenőrzés súlyát és fenntartani egy bizonyos mértékű anyagcsere-folyamatokat. Ha nem vezetnek be elegendő mennyiségű fehérjét egy jó aminosav-összetételét a külső, mi így lehetővé teszi majd a test egy rossz. Tehát biztos, hogy jelen legyen az étrendben kiváló minőségű fehérjeforrások, kívánatos, valamint állati és növényi eredetű, mert csak növényi fehérje szükségleteink kielégítésére nem.
Van egy varázslatot a klasszikus szabály a táplálkozás: ha nedoeli megfelelő mennyiségű fehérje keretében a szükséges kalóriát, akkor élesedik kell húzni, hogy a zsírok és a szénhidrátok. Tehát, ha azt akarjuk, hogy irracionális választás mellett vkusnyashek, hogy menjen be a combokat, akkor van értelme, hogy ellenőrizzék a fehérjék. Az Institute of Nutrition, a népesség, alultáplált mókus.
hasznos alulcsapott
Ha így teszünk minden a fenti szabályokat, de nem tud megbirkózni az étvágy, vagy szeretnénk pihenni, és van valami rágja, hogy win-win helyzetet - ez zöldség. De itt, semmi esetre sem utal a burgonyát, amelyet egy külön sort. Azt ajánlom, hogy bárki, aki a folyamat fogyás, burgonya csak korlátozza a fogyasztás az első ételeket, és ne használja köretként. Minden más zöldségek meglehetősen alacsony a glikémiás indexe, alacsony kalóriatartalmú, így tudnak enni büntetlenül, nagy számban, nem okoz kárt a szervezetben. Különösen zöldségek, továbbá a vitaminok, ásványi anyagok és biológiailag aktív anyagok, segíti az emésztést, elősegíti a fiatalító és számos pozitív folyamatok is rostforrás.
Fiber önmagában lehetővé teszi, hogy mechanikusan töltse ki a gyomor-bél traktusban, és ezáltal jóllakottság érzését, teljességet. Ez nagyon fontos, mert a jel az agy ebben a helyzetben egy ilyen terv „Nyugodj meg, akkor etetni, ne aggódj, és távol a konyhában.” Ez ad egyfajta stabilitást. Plusz szál lehetővé teszi a belek normálisan működik, hiszen kedvező feltételeket teremt a megfelelő mikroflóra. Ezen túlmenően, a rost egy jó adszorbens, amely megjeleníti a test minden felesleges.