Lengőkarok, mint a súlyemelés
Funkció és szerkezete delták
Delta - a kis méret, az izmok, de a mértéke a fejlődése attól elég sokat. Például, a váll nagyon rideg vegyületet. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a nagyfokú mobilitás, szükséges, hogy végre egy számos feladatot. Hála a vállízület mobilitás személy tudja emelni tárgyakat vagy felhívni őket magának. Azonban ez negatív hatással van a stabilitásra anatómiai és csak a delta borítja a vállát, így biztosítva annak védelmét.
- átlagot;
- hátul;
- Front.
Bár ez a felosztás nem egészen pontos, mert akkor kiválaszthatja mindössze hét gerendák, amelyek függetlenül működnek. Kezdődik minden osztályon delták különböző helyeken, de a helyét a második vegyület a csontváz közös bennük - V-alakú a külső felületén a tuber a humerus. Nézzük meg, milyen funkciók végzik az egyes részlegek delták.
- Elülső részt elrablását a vállízület és az útból. Egyszerűen fogalmazva, ez segít, hogy emelje fel a karját előre, és elviszi őt. Ezenkívül az anterior együtt nagy mellizom elhajlik vállízület.
- Város központ felelős felemeli a kezét, hogy az oldalsó és részben szerepet a másik vállára mozgás.
- Hátsó Első eltávolítja vissza a kezét, és együtt néhány más izmok részt mozgását. Azt is meg kell emlékezni, hogy a delta nem működhet elszigetelten és minden mozdulatát részt két osztály.
Gyakorlatok fejlesztése delták
Már említettük, hogy mivel a magas funkcionalitás a vállízület, akkor lehetősége van arra, hogy használja a különböző mozgalmak, hogy dolgozzanak ki a delták. Azoknak kell tulajdonítani tolóerő prések és hinták. Nyilvánvaló okokból ezeket a mozgalmakat kell végezni az álló helyzetben. Csak egy mozdulat egy kivétel, és el kell végezni a lejtőn.
Ma nagyjából elég tárgyalják, amely a mozgások sokkal hatékonyabbak a fejlesztési delták: Mahi vagy prések. Amikor végez fekvenyomás munkája során számos izomzattal, ami azt jelenti, sok munka. Mint tudjuk, a hangerőt közvetlenül erejétől függ a stressz a testre ható, következésképpen a kínálat növekedését fogják kiejteni.
Mahi elsődleges célja, hogy a szivattyú egy izomcsoportot. Ez vezet aktivitásának csökkenése az izmok részt, és ezáltal csökkenti a stresszt.
Nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatok, hogy meg kell tenni a szivattyú a delta.
Fekvenyomás súlyzó álló helyzetben
Ez a leghatékonyabb mozgását, és emiatt kezdtünk vele volt. Amikor végez ez a gyakorlat, mely nagy amplitúdójú, és amellett, hogy a delta a munka több izom a mellkas, a tricepsz és trapéz. Vegye figyelembe, hogy a tricepsz részvény esik itt elég nagy terhelést, és ha ezek az izmok gyengék, problémák vannak a lift.
A fő terhet ebben a feladatban esik a front és middle office delták. Azt is meg kell mondani, hogy a testmozgás lehet végezni nem csak álló, hanem ül. A második esetben, a tested egy stabil helyzetben, de nincs lehetőség, hogy segítse a lábad megadva. Amikor végez gyakorlatokat fogást kell valamivel szélesebb, mint a váll ízületeket.
súlyzó fekvenyomás
Ez a gyakorlat a technikai értelemben még könnyebb utoljára. Súlyzók kerülnek a kezükben, és meg kell szorítani őket egy szigorúan függőleges pályát. Szintén fontos megjegyezni, hogy a vektor a mozgalom némileg különbözik az előzőtől, ami csökkenti a terhelést a tricepsz és a mellkas izmai a felső része a munka, ki van zárva.
mahi súlyzók
Már említettük, hogy ez a mozgás kell tulajdonítani elszigetelt. Használd az esetben, ha meg kell, hogy összpontosítson egy adott osztály delták. Szintén fontos megjegyezni, hogy tudod használni háromféle hinták:
- Emelés előtt - Front delták elválasztva;
- Az emelkedés az oldalán - középső delták osztály;
- Mahi a lejtőn - hátsó delták osztály.
Mahi vannak a lejtőn, sőt, az egyetlen mozgás, amelynek középpontjában a terhelést a hátsó része az izom. Annak végrehajtására meg kell dönteni a testet szögben 45-90 fok, és emelje karját az oldalon. Próbálja végrehajtani ezt a mozgást csak erőfeszítései révén a hindfoot- delták.
Hivatkozás rúd irányába az álla
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az egyidejű használata minden részéből a delta. Ahhoz, hogy az mozgásokat kell venni a héj szélesebb váll ízületeket. Különösen fontos, itt nem elég, és a mozgás a könyök ízületek. Meg kell mozgatni párhuzamos a testtel, és a héj található a lehető legközelebb hozzá.
Kívánatos, hogy emelje a mércét, hogy az álla, de ha nem mozheet, ez lehetséges, és a mellkasát. Ugyanakkor meg kell győződnie arról, hogy a könyök ízületek pillanatában a mozgás meghaladja a keféket. Előfordulhat, hogy kényelmetlen annak elvégzésére sajátosságai miatt a szerkezet a váll. Ebben az esetben használja a hinták.
Az alapvető hibák edzés közben a váll és a fő elveit, nézd itt:
