A tényleges váll gyakorlat, hogy fog fújni az izmokat!
Meg kell külön felvenni a tömeg súlyzórudaknak és súlyzók, hogy egy megközelítés lehet emelni őket akár 4-szer. Végzett a képzést vállára két hétig.
- Végezze sajtó egy rúd, mielőtt választott tömeg. Az első lépés az, hogy végre egy meleg-up szett, amely 6-9 ismétlést kis súly. Miután az izmok razogreyut indul alapképzés vállát - végre kell hajtania öt készlet, amely 3-4 ismétlést. Fő -podobrat tömegű rudat az utolsó ismétlés végzett nehéz, talán még egy kis segítség a társa.
- Végezze álló súlyemelő rúd az állát. Kívánatos, hogy végre ezt a gyakorlatot középső fogást. váll Vonat különösen hatásos, ha a súlya a súlyzó is mintegy 90% -a maximum, amit présel. Csakúgy, mint a korábbi gyakorlat kell végezni öt készlet, amely 3-4 ismétlést. Az utolsó ismétlés kell végezni nagy nehezen. Ha a gyakorlat végezzük túl könnyű, növeli a súlyát a rúd.
- Milyen képzésben csinálni anélkül, váll Arnold vontatási? Azok számára, akik nem ismerik ezt a gyakorlatot, azt magyarázza meg, hogyan történik-e. Ahhoz, hogy elkezdjük a vázszerkezetet, és felvette súlyzók, végre azokat viszont tolóerő a mellkasát. Mint a többi legjobb gyakorlatok a vállát, azt néhány árnyalatok: kéz könyök, az emelés a súlyzókat merőleges a test félre. ne rohanjon venni a maximális tömeg - könnyen károsíthatja a vállízület.
Két héttel később, meg kell változtatni a képzés komplex. A gyakorlatok ugyanaz lesz, de a rendszer teljesítménye gyökeresen megváltozhat. Most kell, hogy vegye fel egy másik tömeg könnyebb. Csakúgy, mint az előző feladatban, az utolsó ismétlés kell adni a sok stressz. Mind a gyakorlatok a fent leírt kell végezni 13-15 alkalommal.
Két mindegyik egy kis szünetet a 30-40 másodperc. Az intervallum gyakorlatok között - másfél percig.
Elengedhetetlen feltétele a gyorshívó vállöv egy magas kalóriatartalmú étrend súlya: a retek és kapor, még egy erős vágy hatalmas izmok nem tudta létrehozni. Hús, tojás, hal, tej - ezeket a termékeket kell tartalmaznia a napi étrendben. Azok, akik szeretnék megtapasztalni a jelentős növekedés az izom tömege, meg kell figyelni, hogy a különböző adalékanyagok, elő kifejezetten sportolók számára. Megfelelő használat őket, akkor kiváló eredményt lehet elérni.
Mi történik az emberi szervezetben, ami nem a szex? Sex - közel azonos alapvető szükségletek, mint az élelmiszer-bevitelt. Legalábbis kezdtek csinálni, akkor nem hagyja abba. Még ha priderzhivaetes.
