Hogyan építsünk vállát a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Álmai egy sportos alak hamarosan valósággá válhat, ha megtanulják hatékony technikák dolgozik a bárban. Mivel a vízszintes sáv lesz fejleszteni az izmok a hát, karok, és természetesen, a vállöv. Minél hamarabb elkezdi gyakorolni, annál gyorsabban felépíteni izmos megkönnyebbülés.
Mielőtt felvennénk alapgyakorlatokból amelyek elősegítik enyhítésére vállát hívjuk alapvető szabályait teljesítő húzódzkodás:
- Mielőtt elkezdené emelő tartsa ecset bar vízszintes sáv. Ne feledje, hogy a pull kezdés egy ugrás szigorúan tilos: először is tele van a sérülés veszélye, másrészt azt, hogy ahogy eredetileg energiát fogyaszt, hogy szükség lesz a végrehajtása során a gyakorlat, harmadrészt az erő le a levegőt
- Apropó légzés: az emelkedés elvégzéséhez szükséges kilégzéskor, a süllyedés - belégzési
- A gyakorlat során, ügyeljünk arra, hogy a test, vertikálisan
- Top pont emelő lenne meghatározni, ha az álla fölött van a sáv
- A süllyedés kell sima - egy időben azonos az emelkedés. Semmilyen esetben nem kell ugrani a kapufáról
Most sorolja a fajta markolat, hogy meg kell birkózni minden kezdő sportolók:
- Példaként obhvatyvaniya keresztléc tenyér megkülönböztetni közvetlen vagy fordított fogással. Egyenes - ez az, amikor a tenyér tetején nyugszik a keresztléc, és a fordított - amikor megragadása az alsó sáv
- Továbbá, markolatok osztva a szélessége (a távolság a kefék sportoló). A legnépszerűbb és elég egyszerű - átlag. Ugyanakkor ecset sportoló feküdt a bárban szintjén a szélessége a vállát. Egy bonyolultabb markolat - keskeny, azaz a Brush sportoló közel áll egymáshoz a parttól körülbelül 10-15 cm. Végül egy fogást, amelynél a kefe sportoló távolságra helyezkedik el sokkal nagyobb, mint a váll
- Szakértők azt javasolják, edzés közben periodikusan változik a helyzet a kezét, annak érdekében, hogy változik a terhelés a különböző testtájakat
Ha érdekli a kérdés, hogyan lehet pumpálni a vállát a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, akkor meg kell tudni, hogy melyik izomcsoportot felosztva ezen a területen:
- A deltoid. Ez az izom alapvető kialakulását a vállát. Ez felelős a fejlesztési emelt bicepsz, hogy a testépítők annyira büszkék
- Trapézizom. Ez képezi a hátsó váll. Minden gyakorlat célja a kialakulását ezen a területen, nem csak segít erősíteni a vállát, de hátul a sportoló
A lista a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy fejlesszék a csuklyás izom izmok:
De hatékony gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon deltoidok:
- Húzza fel a kereszttartó jobb fogást biztosít. kefe található a váll szélessége. Megragadja a vízszintes sáv és enyhén ívbe tested hátra. Hajlítsa be térdét, és keresztbe őket. Megfeszíti, amíg a keresztléc megérinti a tetején a mellkas. Emelkedés közben intenzitása áll a lapocka. Descent nyomon követése, amíg a kar teljesen egyenes (persze, a térdek behajlítva legyen)
- Húzás fordított fogást. Kefék vannak elrendezve a rúd, egymáshoz közel (a keskeny markolat). Elutasította a test hátsó, fix szemét a kezében, és végre egy lassú emelkedés. Top pont emelő kerül meghatározásra, amikor az álla fölött van a sáv
Összefoglalva, adunk néhány tippet, hogy segítsen szivattyú fel a gyönyörű emelt vállát.
Hivatkozva egy meglehetősen összetett szerkezete a váll izom, nincs egyik gyakorlat, hogy teljes mértékben képes betölteni a zónában. Ezért az edzés közben a rúd, vagy a bárban, hogy nincs értelme elvégezni ugyanezt a gyakorlatot az azonos fogást.
Ha Ön kezdő, és kezd kifejlődni egy vízszintes rúd, ne kísérelje meg végrehajtani az egyes gyakorlatokat több mint háromszorosa. Ne fogadni a készletek, és a minőség a teljesítményüket.
A pihenőidő sorozatok között legyen legalább egy percig. Mindenki, aki azt akarja, hogy szivattyú fel a szép vállak, emlékeztetni kell arra, hogy az izom növekedés akkor nyugalomban. Ezért nem szükséges, hogy teszteljék a lehetőségét a testét, töltőkarokon a maximálisan megengedett határértéket.
A fejlesztés a váll izmait kell állnia a bázis és szigetelő gyakorlatokat. Izolálása a specifikus területeken a delta. A bázis ugyanakkor befolyásolja szinte minden deltoidok és váll trapéz.
Ha azt szeretnénk elérni egy szép, izmos testet, akkor nem kell csak a vonat, hanem biztosítja a szervezet a fehérjét. Anélkül, optimális mennyiségű fehérjét, akkor soha nem fog a kívánt izom növekedést. Tehát biztos, hogy adja meg a diéta tojásos ételek, valamint a hüvelyesek és a tejtermékek.
Meg lehet vásárolni a városban: