Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar otthon
Az első dolog, amit meg kell kezdeni kidolgozásával célra. Meg kell tudni, hogy pontosan mit akar a szivattyú fel a sajtó otthon vagy a bárban. Fényképek és elképzelni a fejedben a hír, hogy azt szeretnénk, hogy a szivattyú, és emlékeztesse magát e cél minden nap.
Szintén a szivattyú fel a sajtó, meg kell, hogy egy tervet, amely akkor jár annak érdekében, hogy e cél elérése érdekében. Sokan nem a terveket, így az eredmény nem olyan jók, és vannak túl sokáig. Ahhoz, hogy gyors, és a kívánt eredményt, akkor le kell töltenie a sajtó itthon és tunika, az összeállított tervet. Tudjon: szivattyú fel a sajtó a rúd a ház.
Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar otthon
A szivattyú fel a sajtó a bárban, vagy otthon, akkor meg kell találni a vízszintes sáv és egy szoba a házban tanulságokat. Továbbá, a vízszintes sáv lehet telepíteni otthon, hogy hatékonyabb, mert nem mindig a rossz idő is lehetséges, menj ki az utcára.
Rock sajtó otthon vagy a bárban minden nap nem szükséges, mert az izmok idő kell nőni. Ha ők állandóan feszült, hogy nem lesz ideje, hogy nő, és ennek megfelelően nem lesz az eredmény.
Azt is el kell menni futás vagy úszás, hogy nem volt kövér réteg, amely gyakran elrejti a már felfújt és gyönyörű sajtó.
Ne hogy egy nagy és felesleges terhelése a sajtó. Mivel sok jönnek létre a különböző típusú és csavaró technikák, így a de hatása.
Vigyázz is szól a megfelelő táplálkozás. Ne igyon alkoholt és nem dohányzik, nem eszik zsíros ételek gyakran, és nem sokat eszik. A tested az izom növekedés szüksége fehérjét, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni sokat, és sokat eszik, ez veszélyes az egészségre. Jobb, hogy megtudja, a testsúly, és konzultáljon orvosával, aki meg fogja határozni az Ön számára a használatát fehérje az izom növekedés üteme a sajtó.
A szivattyú fel a sajtó a bárban, és otthon, meg kell tudni, hogy a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok, válassza ki azokat, amelyek a legjobban használható, hogy azok a képzési tervet, és kezdődik a képzés hetente 3-4 alkalommal. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó, hogy kockák otthon egy hétig.
Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar - gyakorlat
A szivattyú fel a sajtó a bárban gyorsan és hatékonyan meg kell kezdeni, hogy jobban és fut gyakorlatokat, majd fejleszteni a technikát, és növeli a terhelést, mit segíthet az extra súlyt.
Tedd láb lift. A szivattyú fel a sajtó a bárban, hogy nem egyenes láb emel a mezőnybe. A lényeg nem az, hogy inog és próbálja meg, hogy az első alkalommal a gyakorlat lassan megszokja a technikát a végrehajtás.
Ha nem éri el a lábak egyenesen a pulthoz, hogy egy széles markolat és próbálja tartani a lábak egyenesek, a lehető leghosszabb ideig vízszintes helyzetben, kissé emelt lábbal előre.
Ne húzódzkodás, kissé kinyújtott lábakkal. Az is hatásos, hogy nem pull-up a vízszintes sáv a kinyújtott láb, ez a legjobb és leggyorsabb testmozgás a szivattyú fel a sajtó és egyéb szükséges izmok egyszerre. Készíts egy enyhe emelkedés a lábak első és húzza meg a végén. Kezdés 1-2 pull-up, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni.
A figyelem a lábakat a plusz súly. Ha szükség van a szivattyú fel a sajtó a lehető leghamarabb a bárban, láb lift vagy húzódzkodás további súlyt. De meg kell tenni csak akkor megtanulják, hogyan kell felzárkózni egyenes lábak előre, vagy hogy felemeli a lábát, hogy a bárban. Vegyünk nem sok súlyt és fokozatosan növeli azt. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó, hogy kockák egy hét vagy hónap.
Hogyan építsünk sajtó otthon
A szivattyú fel a sajtó gyorsan haza, meg kell, hogy dolgozzon, és megtanulják, hogy a helyes hajlítása a törzs, és nem nagyobb terhelést a sajtó, nem a lábak vagy a nyak.
Sokan próbálják a szivattyú fel a sajtó, hogy emelje fel a törzs felfelé és lefelé magas, de ahhoz, hogy a szivattyú fel a sajtó. a test kell próbálni előrelépni. Szintén nem ajánlott tartani a kezét a nyakán csavarva a törzs, ahogy Ön ezt magad a terheket a nyak és a sérülést neki.
Tartsa a kezét a sodrás, a szivattyú fel a sajtó otthon jobb a mellkas vagy a templomok.
Amikor felemeli lélegezni, lélegezni és amikor leengedte, mint a légzés is fontos, hogy a szivattyú perzsa gyorsan és hatékonyan.
Tedd emelés szervezet extra súlyt. Ha megszokja, hogy a rock nyomja meg és tartsa a kezét a nyak körül és a mellkason, akkor fel extra súlyt a mellkasán, és vele együtt, nem gördülő. De meg kell kezdeni egy kis súlyt, hogy ne traumatize az izmok, amelyek még nem megszokták a gyakorlat adatokat.
Share cikket a soc. hálózatok: