Vonat delták
Sok kezdő azt a hibát, azt hiszik, hogy a képzés és a karok mellkas elfoglalja az oroszlánrészét osztályok. De hidd el, keskeny vállak, együtt hatalmas kezekkel és felfújt mellkas nem fog harmonikus. Ezért delták képzés szükségszerűen jelen lévő összetett gyakorlatokat.
megfelelő képzés
Szerint gyakorlatban a legjobb megoldás az lenne gyakorolni delták tartományban 7-12 ismétlést egy készletben. Ez a módszer az egyik leghatékonyabb gyors súly beállítása szinte minden izomcsoport. Ezen túlmenően, a deltaizomba kell nagyobb terhelés, szinte a határ, azok a tartós növekedéshez.
Egy sor gyakorlatok
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok képzés delták - mahi súlyzó. A legjobb, ha nem őket tartományban 15-20 ismétlést. De deltoidok is könnyen sérült miatt bonyolult anatómiai felépítése.
A legtöbb prések gyakorlatok, hogy a vonat a delták a súlya a legjobb gyakorlat a szimulátorban Smith. Tekintettel arra, hogy ebben a szimulátorban a nyak mozog csak egy síkban lehet zárni a munka izom stabilizátorok. Ebben az esetben a Delta lesz a lehető legnagyobb terhelést.
Képzés a tömeges delták tűnhet az alábbiak szerint:
- Pad a szimulátorban Smith 3x12
- Nyomda súlyzók fejed felett 3x12
- Mahi súlyzók álló 3x12
- Pad súlya szimulátor ülés 3x10
Tapasztalt testépítők kell építeni a képzési program a Delta legalább két alapvető és két vagy három izolációs gyakorlatok. Minden készlet kell állnia nyolc-tíz ismétléssel ez a szám optimális hatékony izomnövekedést.
Szerint a szakemberek a testépítő edzések delták a legjobb katonai sajtó és álló súlyemelő fekvenyomás. Ezek középpontjában az intenzív képzés valamennyi Delta gerendák, kivéve a hátsó.
Azonban meg kell jegyezni, hogy az izmok fokozatosan kezdenek hozzászokni az azonos feladatok, így azokat rendszeresen cserélni kell. Ez nem lassítja a beállított súlyt.
A legtöbb szigetelő gyakorlatok, mint a sajtó súlyzó miatt fejek (is használhatja post), emelési súlyzó súlyzó felhajtóerő pronációját hasznosítják az első és hátsó gerenda delták. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alapvető feladatok kellő intenzitással hatnak a mediális köteg izmokat.
Sok rendszerek, amelyek jelentősen fejleszteni vállára, de ők, sőt, a felesleges és kevésbé hatékony. gyakorlatok fentiek elég ahhoz, hogy egy fejlett és kiemelkedő vállat.