Képzési intim izmok (Kegel-gyakorlatok)
Ez a medencefenék izmait, vaginális izmokat.
Hogyan érzi magát az izmok?
Be kell, hogy üljön a WC-vel, nyomja, és pihenjen a lábad, és azok áthelyezése nélkül (ne szivárogjon), próbálja megállítani a patak vizelet vizelés közben.
Ön úgy fogja érezni a feszültséget beállítani az intim izmok. Ha tuzhites, ezek az izmok túlságosan feszült, de velük még mindig dolgoznak az izmok a fenék, belső comb izmait és a hasi izmok.
A nők egy része nem kap az első alkalom, ebben az esetben van szükség, hogy továbbra is próbálja, és biztos, hogy elkezd gyakorlás.
Miért vonat az intim izmok?
Képzés az izmok a medencefenék segít számos megsértését a húgyúti szervek a férfiak és a nők (vizelet inkontinencia, prosztatagyulladás, stb), a rendelet a szexuális funkció (erekció, ejakuláció és az orgazmus), és a betegségek a végbélben (aranyér, széklet inkontinencia, stb.) Vocabulary jelentősen javítja a véráramlást a nemi szervek, és vosstanavlivayaih anatomiyu.Eto profilaktikazastoya vénás vért, krónikus gyulladásos folyamatok, kihagyva a hüvely falát; és felkészülés fájdalommentes szülést, és ellenőrzési módszereit és fokozza orgazmus.
Ha az izmok nem képzett, érzések közösülés közben gyengébb. Képzett nő könnyen szorosan átfogja a pénisz, ami amellett, hogy kellemes érzés, teljesen kiküszöböli a levegő bejutását a közösülés során, és a kimeneti jellemző kellemetlen hangokat.
Élettartama során a kismedencei izmok fokozatosan ellazulnak, lesz petyhüdt. Ez azért történik, mert az alacsonyabb szinteken a női hormonok, az egészségtelen és a mozgásszegény életmód, a hiányos helyreállítási szülés után. És már többször szült anyák minden alkalommal az izmok jobban megnyúlnak, de vágott rosszabb. Arnold Kegel a 40-es azt javasolta, hogy megszüntesse ezt a problémát nem sebészileg, és a rendszeres testmozgás. Kegel-gyakorlatok célja a nők, akik szenvednek vizeletinkontinencia, valamint a veszteség, vagy a mulasztás a kismedencei szervek (méh, végbél).
Kegel gyakorlatok sikere annyira nyilvánvaló volt, hogy a nőgyógyászok a világ kezdett ajánlani egy sor gyakorlatok a nők számára, és különösen - a várandós anyák és a nők a fenti betegségek nemi szervek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nők a fejlett izomzat a gát között kidobása a gyermek sokkal könnyebb; jelentősen csökkenti előfordulásának lágyrész könny és kialakulásának kockázatát aranyér.
Napjainkban köztudott, hogy a Kegel-gyakorlatok is hasznosak az embereknek.
Hogyan vonat a hüvelyi izmok? - Kegel-gyakorlatok
Kegel-gyakorlatok vannak osztva három ma:
Húzza az izmok megállás vizelés. Lassan számolj háromig. Lazuljon el. Idővel, hogy növelni kell a feszültséget ideje 5-20 másodpercig, majd lassan pihenni.
Ha akkor biztos, hogy a saját izmait, edzés, menjen a választás „felvonó”.
A sima feljutás a „felvonó” - elfojtja az izmokat enyhén (1. emelet), tartsa 3-5 másodpercig tovább emelkedik - mi nyomja egy kicsit nehezebb (2. emelet), tartsa, és így tovább, egészen a határt - .. 4-7 „padló ”. Le le csak szakaszosan, és megállt egy pár másodpercig mindkét „padlón”.
Feszült és ellazítja az izmokat a lehető leggyorsabban. Kezdje 10-szer, és növeli annyi.
Tuzhtes le mérsékelten, mint egy széken vagy a szülés. Ez a gyakorlat, továbbá a gátizmok, stresszt okoz és néhány hasi, a feszültség és relaxáció a végbélnyílás.
Kezdje képzés tíz lassú összehúzódások, rövidítések és tíz tíz kiesés naponta ötször. Egy hét múlva, add öt gyakorlat minden, miközben továbbra is végrehajthat, naponta ötször.
Add ötször minden gyakorlat minden héten, amíg lesznek harminc vagy negyven. Továbbra is csinálni, legalább öt készlet egy nap, hogy fenntartsák a hangot. Ennek eredményeként, akkor el kell végezniük 150 Kegel gyakorlatok minden nap.
Akkor nem a gyakorlatok szinte bárhol, ül az asztalnál, az ágyban fekve. Ha hozzá van szokva, hogy üljön láb láb, cserélje ki ezt a szokást egy lapos ülés lábát elterjedt, mint Ön bilincs hajók és rontja a vérkeringést a medence.
Tanulás az izmok ellazítására is ugyanolyan fontos, mint a törzs, különösen a terhes nők. A folyamat során a szülés fájdalom sűrített kismedencei izmok megakadályozzák kiutasítását a baba. Annak érdekében, hogy a megfelelő időben nagyon fontos, hogy tud pihenni, és így nem zavarja a gyermeket, már nem tartja meg.
Egy teljesebb ellenőrzés és fokozza a hatást, edzés közben, lehetőség van a hüvelyben tartani minden olyan tárgy (általában gondosan mossanak kezet, és bevezeti a mutató és középső ujját, vannak speciális kondigépek erősítésére az intim izmok).
Ne felejtsük el, hogy lélegezni, és természetesen az edzés alatt, ne tartsa vissza a lélegzetét.
Is részt szinte minden helyzetben: amikor leül a számítógép, főzni egy étkezés, TV-t nézni, menj közlekedés. A legfontosabb dolog - a gyakorlatban rendszeresen. Vegyünk egy-kétszáz kompresszió minden nap.
Ugyanakkor, akkor jobb, hogy nem kevesebb testmozgást, de rendesen. A medencefenék izmai fáradt elég gyorsan, és a test között újra feszültség: a terhelés fekszenek a fenék, belső comb izmait és a hasi izmok. Ez azt jelenti, hogy a kívánt hatást, akkor nem fogja elérni.
Elején a képzés az izmok nehéz lesz továbbra is feszült állapotban közben lassú tömörítés. Lehet, hogy nem lesz képes elvégezni vágások elég gyorsan vagy ritmikusan. A helyzet javulni fog a gyakorlattal. Ha az izmok fáradt, pihenni néhány percig, és továbbra is.