Oksisayz gyakorlat, kozmopolita magazin
IP: egyenes háttal (do körkörös mozdulatokkal váll vissza), láb váll szélessége egymástól, és enyhén hajlított. tenyér szabadon hazugság csak a térd felett. Nézd egyenesen.
Az öt szakaszból a légzés
Megjegyzés: Ha vissza levegőt és a mellkas mozdulatlanok maradnak! Résztvevői a membránt. Nem izom mellkasi!
Tedd le a fejed. Anélkül, hogy kinyitotta a száját. óvatosan emelje fel a fejét. A lassú elhúzódó teljes lélegzetet orrát. töltés a tüdő kapacitását. Ebben az esetben a gyomor kell felfújni. Ellenőrizze. a belégzési mellkas és a vállak nem mozog. különben levegőt kerül végrehajtásra helytelenül. Semmilyen esetben nem dobja vissza a fejét - nem hoznak létre egy kompressziós csigolya a nyaki gerinc!
A titok a tökéletes fenék színésznő Natalia Bardo: hogyan leng a seggét?
7 dolog. amelyeket nem lehet tenni az edzés után
Tedd három kis lélegzetet orrát. A végrehajtási dovdohov hasa enyhén húzott (minden dovdohe).
Megjegyzés. Ha úgy érzi. hogy nem tudsz dovdohi. kezdje újra. Az első szakaszban nem szabad belélegezni teljesen. így kevés mozgásteret későbbi dovdohov. Idővel az igény el fog tűnni. mivel a membrán által kifejlesztett és egyre inkább a mobil.
Rekeszsérv lélegzet: ő ajka mosolyra így. hogy általa a levegő távozhat szabadon. Óvatosan megfeszíti a gyomorból a gerinc. Ennek eredményeként, a levegő el kell tolni membrán a tüdő és a száján keresztül.
Belly javasoljuk felfelé húzza ki. Hozzászoktatni magukat kezdetben légzési részt a has. Egy idő után, erőfeszítésekre lesz jutalmazták a veszteség néhány centiméter a derék és a has alsó része.
4. lépés: Három dovydoha
Keep smiling! Tedd három kis rekeszizom-kilégzés a szájon keresztül. Minden kilégzéskor, a hasa megfeszíti kissé befelé. ezzel kiszorítja a bezárt levegő.
Megjegyzés. Ha úgy érzi. hogy nem tudsz dovydohi. Az összes ismétlése a harmadik szakasz. Kilégzés hiányosan. így kevés mozgásteret későbbi dovydohov. Mivel ez a helyzet dovdohami. ezt az igényt, mint a légzés tanulmány eltűnnek.
Összefoglalva: lehelet (gyomor felfúvódik) - Három dovdoha (has leereszt) - Kilégzés (has leereszt) - Három dovydoha (has leereszt).
Ismételjük meg ezt a légzési ciklust kétszer-négyszer egymás után.
1. gyakorlat Spina. külső felületét a kezében
IP: Álló. láb váll szélesség mellett. Pár az ecsetet a vár mögötti. Hozd karok egyenesen felfelé, amennyire csak lehetséges. Tenyerek a hátsó!
Vegyünk egy mély lélegzetet. Három dovdoha. kilégzés Reach mell előre. és pálmák vissza. összekötő pengét. Lock a feszültséget a három dovydohah.
Végezze el a gyakorlatot 5-ször 3-4 cikluson keresztül.
2. gyakorlat: Boca
IP: Sitting. Bal lábát hajlítva a térd. térd néz kifelé. zokni tűzött a lágyék. A jobb lába kicsontozott. Az első oldalon a láb előre néz. Emelje fel a bal karját.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Három dovdoha. kilégzéskor lassan engedje le a jobb oldalon. Biztosítsa a lejtőn három dovydohah.
Megjegyzés.- a lejtőn a test kell végezni szigorúan a párton belül. mintsem előre.
- kéz nem szabad meghajlítani.
Végezze el a gyakorlatot 5-ször 3-4 ciklusban mindkét oldalon.
3. gyakorlat: Nyújtás hamstrings
SP: ha a hátán fekszik. Váll és a lapocka nyomni a földre. Emelje fel a lábát. Fogja a kezébe a nagylábujj.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Három dovdoha. kilégzéskor lassan húzza ki a lábát neki. Fix három dovydohah.
- térd ne hajlítsa.
- medence nem jön le a földre.
Végezze el a gyakorlatot 5-ször 3-4 cikluson keresztül.
4. gyakorlat Press
SP: ha a hátán fekszik. karok a test mentén. Emelje fel a lábát. hogy azok 90 ° -os szöget a vonal a test. Zokni is kiterjed.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Három dovdoha. ahogy kilégzéskor, emelje fel és húzza meg a penge előre. Fix három dovydohah.
Végezze el a gyakorlatot 5-ször 3-4 cikluson keresztül.
Megjegyzés: Loin a padlón nem jön le!
5. Gyakorlat fenék
SP: ha a hátán fekszik. karok a test mentén. Lábak hajlítva a térd. Emeld fel a medencét. alkotnak egy test egy egyenes vonal. és hogy az egyik lábát, akár 90 fokos a házhoz képest.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Három dovdoha. kilégzés és három dovydoha.
Végezze el a gyakorlatot 5-ször 3-4 ciklus minden lábát.
Gyakorlat 6. A felső hírek
SP: ha a hátán fekszik. karok a test mentén. Lábak hajlítva a térd.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Három dovdoha. ahogy kilégzéskor, emelje fel a kezét, és húzza fel. Fix három dovydohah.
Végezze el a gyakorlatot 5-ször 3-4 cikluson keresztül.
7. Gyakorlat Hips
SP: ha a hátán fekszik. lábak hajlítva a térd. Váll és a lapocka nyomni a földre. A külső széle a bal lábát feküdt a jobb térde.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Három dovdoha. ahogy kilégzéskor húzza a jobb lábát meg a kezét. Fix három dovydohah.
Végezze el a gyakorlatot 5-ször 3-4 ciklus minden lábát.
← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on