Szimulátorok árt, mint rossz edzőterem, kozmopolita magazin, kozmopolita magazin

5 hatásos gyakorlat e. akik túl lusták, hogy menjen az edzőterembe

A kérdés csak az adagot. És forgóegyenleg. Nem veszi figyelembe a hurok stroke. Beszélek a normális átlagember. ki jön be a szobába, és határozatot hoz. például. Tutor. Úgy nézett ki, minden lényeges YouTube-csatornát. Olvastam témájú blogokat. talált. hogy szükség van folyamatban - és elment. Rendszeresen csinál felhúzás és a guggolás. Ez megkerüli a képzők oldalon, és kiterjed a szabad súlyok. félelem dob egy 20 kg-os palacsinta egyenként lábtoló platform.

A fő probléma az ellenőrizetlen és nem mindig vannak tisztában a képzés - a sérült térd ízületeit. szerzett porckorong sérv és kiemelkedés. kárt más ízületek. szalagokat és izmokat. áldozatok nem megfelelő terhelést. Mivel a helytelen technika és túl komoly stressz ember megsérült. kezelésére, amelynek hatásai gyakran hosszú ideig.

Nézzünk szembe a tényekkel. fenyegető jelentenek ártalmatlan. első pillantásra. fitness gépek. És figyelmen kívül hagyja a sérülés kockázatát.

Fitness gépek: az előnyök és ártalmak

Smith gép guggolás vagy súlyzó

Nincs opció - a fő forrása az esetleges problémákat. Az első csapás felveszi a gerinc. mert létrehoz egy axiális terhelést. Ha rendelkezésre állnak gerincferdülés. osteochondrosis és más „-ozy” súlyzó merültem csak engedélyével orvos. De lehet túlzásba vinni. és hogy egy egészséges gerinc elég akarat nem nagyon egészséges. Mivel a guggolás - a legnépszerűbb és legnehezebb feladat. Emlékezz, és rögzíti: a legnehezebb feladat. A felügyelet nélkül (és ideális esetben egy speciális rögzítő öv) nem végez!

Gyakori hiba - up a zömök, kerek hátsó. És ez azt jelenti - szia. kiemelkedés és sérv az ágyéki gerinc! Sajnálattal mondom. hogy a példák. amikor az ember maga, hogy önmagukat a probléma a hát alsó részén. tömeget.

A második cél - a térd

Ismét határoz technika. Nem egyenlő a sportolók, a YouTube. egészségügyi képzés ne legyen öngyilkos. kell lennie a megfelelő és egyenletes. több. takarékosak. Különösen akkor, ha - kezdő. Szóval térdre. Zömök. így a térd mögött lábujjak. ez lehetetlen. Squat „a padlón”, ahogy mondani fitonyashi. ez lehetetlen. Ellenkező esetben a terhelés egyenletesen oszlik, és egy térdkalács. A veszély. ez egy időzített bomba. amely hatással lesz, ha nem ma. holnapután, az biztos.

És ha foglalkozik túl sok súlyt (igen. Mi nem keres egyszerű módon. Igaz?) Ellátja a guggolás helyes technikailag szinte lehetetlen. És gyakran során megy vissza térdre segítve magát, hogy szüntesse meg a tömeg. gyakran csomagolja térdre befelé. És ez biztos halált a közös. Ne feledje, mint egy mantrát: a térd mindig „néz” ugyanabba az irányba. ahol a zokni megy. Squat párhuzamos színpadra lábak - térdek párhuzamosak. Csomagolja elhasználódik - térdre nézett szigorúan egymástól.

A hajók a felülést is, nem boldog. különösen, ha van a hajlam, hogy visszér. Egyszerre csak ront a helyzeten. Annak érdekében, hogy biztosan a vonat kompressziós zokni vagy nadrágot. Nem lesz rosszabb.

pad platform

Egyrészt. Biztonságos szimulátor. De lehet, hogy egy egész halom problémát.

Ismét térdre csomagolja belül. szorította tömeg - tönkremegy a kötés. Itt az igazság ugyanaz térdét. Mindkét guggolás: ahol zokni. térdre. És nem kiegyenesedik a lába teljesen. amikor tekerni súlyát. Egyszerű szög a térd fenn kell tartani. ne súlya a közös is. és a terhelés csak az izmokat.

Karaj. Gyakran lehet hallani. hogy a sajtó platform alternatívájaként használható a guggolás. Azoknak. aki guggolás tilos. Mindez igaz. de csak akkor, ha az illetékes mérnöki. Nagyon gyakran a kezdők. ezzel él és vidd a súlyt magad. alig várta, hogy térdre majdnem a fülcimpa. Mol. annál nagyobb a szakaszon. A meredekebb. De felejtsük el ebben a pillanatban róla. hogy a hátsó a szimulátor a medence. lekerekített karaj. és a súly. hogy „kill” a szamár és a lábak. rovnenko halad a gerincen. Ne csináld, hogy soha! Karaj ebben a feladatban legyen teljesen szorította.

Exercise szerepel azok között. amely elkerülhetetlenül vezet a szép kerek fenék és a lábak. Ez így van. de van egy árnyalatot. Doing kitöréseket még alacsony súly. meg kell, hogy ellenőrizzék a mozgását milliméter. az egyensúly megtartása. Mivel a leeresztett és felemelt itt olyan raznozhke kezdetben kényelmetlen. Ez könnyű elhagyni jobbra vagy balra. húzza ki a sérült térd vagy boka ficam. Ezért ezt a gyakorlatot, úgy dönt, hogy nem annyi súlyt (ő kicsinek kell lennie), hogy hány gép.

hyperextension

És ismét a gerincén egy szót. Ez a szimulátor - az egyik leghasznosabb. Ez volt az ő (és nem a pályán, vagy ellipszis) szükséges, hogy repülni haza. Alkalmas tanulmány a fenék. és a combcsont. és vissza. De most a hátsó csak kérdéseket vetnek fel. Gyakran az emberek gondolják. hogy. annál inkább megsuhogtat testét ezt a szimulátort. A jobb. Túl sok eltérés szögét emelés közben (és ha még további, súly, ...) tele van rendellenességek az ágyéki gerinc. Ezért szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik: menj fel szigorúan a vonal a test.

Be kell, hogy legyen óvatos, ha dolgozik, plusz súly. Nem nagyon tapasztalt sportolók jobban tudják kezelni a saját testsúly. Biztonságosan elvégzi a feladatot kisebb súllyal. de nagyobb számú ismétlést a megfelelő technika. A akasztani magát érem a mellkason Az új súly bar. megválasztásakor a medál a saját csak az egészséget.

felhúzás

Egy másik kedvenc gyakorlása körében. akinek szüksége van egy erős ágyék és kerek seggét. Ez foglalkoztat ugyanaz a „ágyéki elv”, hogy a legtöbb gyakorlat: a derék nem kerekítve. Nem kell, hogy megpróbálja elérni a súlyzó vagy egy súlyzó a földre minden áron. Mivel ez a minden áron, akkor mutatja magát teljes pompájában az MR. Vissza erősít az úgynevezett blokk: nyújtsd a hasi izmok. hogy nyúlik a mellkasát. csökkenti penge. nyúlik a hátizmok (félek. kezdő mindezt anélkül, hogy a segítségével egy edző szinte lehetetlen ...). És ebben a nem túl kényelmes helyzetben végezzük tolóerő. Annak elkerülése érdekében, nagy terhelés a gerinc. szükség. A tömeg a szó szoros értelmében „csúszott”, valamint a lábak és a lehető legközelebb hozzájuk. Ez azt jelenti, hogy nem tud a kéz előre. Aztán kap egy jó és hatékony gyakorlat. és nem a következő gyilkos az ágyéki.

Link alsó tömb

Azt is hozzá derekatok felesleges problémákat. Ha elhagyjuk a súlyt, és billentse a törzs kissé előre. minden esetben lehetetlen, hogy kerek a derekát. Ellenkező esetben szüntesse meg a tömeg, akkor a hatalom a saját csigolyák és mégis törékeny hosszanti izmok. A hátizmok minden esetben lesz (és kell!) Munka. de a legelső impulzus mozgás nem esik a gerinc. Szinte minden edzőteremben voltak esetek. amikor az emberek eltávolítják ezt a szimulátort, és egy csavart állapotban vitték el a mentők. Ne ismételje meg a feat. Próbálja tartani a hátát egyenesen. nem kerekítve, és nem sok alakváltozás. Itt, hogy segítsen a sajtó - ha tartani vele a feszültséget. „Ki” ágyék. A többi - a hűvös gyakorlat megerősítésére hátizmok és a szép testtartás.

Sajtó egy edzőpad

Úgy tűnik. Mi lehetne ennél egyszerűbb. huh? Leggyakrabban, hasi gyakorlatokat viszonylag ártalmatlan. Eltekintve azoktól lehetőségeket. amelyek készült egy ferde padon. Mikor készült az első lépéseket a sport. Nem értettem. Miért rázza a sajtó. és hátfájás. És itt miért.

Mivel lehetséges, hogy szüntesse meg a test izmai a has. mint akkor - a gerincet. Minden szikla sajtó. szükség. éppen ellenkezőleg. maximális kerek hátsó, és tartsa ebben a helyzetben minden alkalommal. ami a gyakorlat. Aztán egy szép has. és vissza a biztonságot.

Valójában. Az érem másik oldala az, amely mindenki számára kivétel nélkül szimulátor. még rózsaszín súlyzók a font. És hogy ne váljon áldozatává darab vas. ami elvileg lehetővé teszi számunkra, hogy az egészségre. érdemes gondolni ezt.

1. Ha nem biztos. hogy hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen - nem végez. Vagy fen súly nélkül. Vagy kérje - az emberek az edzőteremben gyakrabban hasznos.
2. A képzési tapasztalat, legfeljebb hat hónapos elfelejteni a szabad súlyok nagysága. Csak oktatók. Ők már meghatározta a pályáját a mozgás. így a probléma. ha lehet. az egyetlen bajnok. amely beállította magunkat.
3. Elfelejteni. elfelejteni, és újra elfelejteni sport fitonyashek perverzió. Ezek engedheti meg magának a rock a fenék. állt a lebeny a bal füle és elrablását a kisujja a jobb lábát az oldalon. De veled vagyunk a biztonságot. nem igaz?
4. A rossz edzőteremben? Gondolatokat. Mi gondolni edzés közben? Ezzel kapcsolatban. miért nem hívja? Vagy mit főzzön vacsorára? Vagy hogyan lehet ezt a munkát? Minden rossz. A gyakorlat során, meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy összpontosítson a szervezetben, és próbálja hallani. milyen izmokat dolgozni. nincsenek zavaró fájdalmak.
5. Ha edzés után van kellemetlen fájdalmat (nem tévesztendő össze a érzetek izmok - izomláz), ne várjon. hogy megy magától. Talán. Természetesen. át. És ha nem?
6. Jobb, hogy kisebb súllyal. de annak veszélye nélkül, a technológia és a test. Helyesen csinálni a gyakorlatokat könnyű ad egy sokkal jobb hatást. mint a baj - a szélsőséges.
7. Még jobban kezdeni az edző. A jó edző.
8. Elvégre egyszer élünk. Ezért figyelembe magadra, és az egészségre nem húzza az időt valahol az utcán. közben szakad egy darab vas az edzőteremben. Legyen óvatos és pontos - és az eredmény. majd sorban a szimulátorok. van kötve, hogy.

← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on

Kapcsolódó cikkek

• Rossz szokások a nők beszélnek a szokások, kozmopolita magazin, kozmopolita magazin

• Káros összetevők kozmetikumok, helsnyus - egészségügyi magazin, divat, színes életet a férfiak

• Do vízipipa víz káros - akár a kár vízipipa dohányzás víz