Ironman triatlon, hogyan lesz egy iron man
Ironman triatlon: hogyan mozog túl a határértéket az emberi képességek a sport
Gyerekkorom óta, és még diákként, esetleg részt vesz az úszás, amelyek kizárólag a sprint 50m gyors és 50 m pillangó. Mindig „a határ” között, amatőr és profi, beszédet mond a nemzetközi úszóversenyek. Ismételten hiányzott csak néhány századmásodperc alatt a sprint előtt a szokásos mester a sport nemzetközi osztály, amely formálisan adja a „pass” a sport.
By the way, úszás edző nem szívesen párhuzamosan részvétel egyéb sportok. Ugyanez történik más sportágakban. Például, a kerékpárosok hozzáállás úszás csak pihenni és futtatni állítólag nem illik az alapvető fegyelem. Különösen nagy felfogás között a sportolók, akivel szemben: hogy azok az úszók nem tervezték, hogy fut a természetben. Itt van egy erőltetett, véleményem szerint, a kölcsönös kizárás.
Idővel, szükség volt a gyakorlat, hogy eloszlassa a legtöbb sztereotípiák, nyomja a kilátást szakmai szkeptikusok, egyfajta „bölcsek” az egyetlen sport, hogy úgy érzik, szinte kivételes és tehetséges emberek.
Futás az első alkalommal nem volt maguktól, és egyben a fegyveres erők. Reggel, futás, töltés - a nap elején még mindig a norma egy sport vállalat.
Ezt követően, azt akarta, hogy részt vegyen az amatőr versenyeken futó rövid távolságra található, mindössze 3 km-re. Futottam. Én voltam az utolsó. Hallgattam néhány „okos” tippeket edzők atlétika. És ez nem jó kifejezés „Úszók nem fut” túl mélyen megérintette a sport ambíció, és nem ad a belső békét.
Ettől a pillanattól kezdve kezdett, hogy több felelősséget fut, és megérteni, hogy mit csinálok és miért. Volt egy belső minden vágya az önálló javítására, és ebben a sportban.
Mire futottam én képzés „fitness” üzemmódban 10 km.
Szóval így szólt barátaihoz: „tudok futni egy maratont.” Erre én válaszolt: „Andrew, te csak 27 (abban az időben), és van egy hosszú története van a sport képzés, akár a tengeren. Meg kell ismernünk, hogy valami jelentősebb, mint legyőzni a maratoni futás ... "
Azt válaszoltam: „Nos, akkor megcsinálom Ironman». Bár akkoriban fogalmam sem volt egyáltalán, és a tapasztalat a versenyeken a triatlon. De Ironman magában foglalja a folyamatos leküzdeni a nap folyamán három olimpiai maratont egy sorban, mint a különböző ciklikus sport, mint: úszó 3 km 860 m nyílt víz körforgása 180 km, és befejezni, mint a második helyezett maraton 42 km hosszú és 195 m.
Jelentkezési lap nyújtottak be az interneten keresztül. Küldje el a kitöltött űrlapot a szervezőknek, csináltam egy kifizetés a belépési díj, zárt egy példányát a biztosítási kötvény napján elindítása, valamint megállapodást írt alá velem, hogy nincs ellenjavallata a versenyeken való részvétel és ha a romlás az egészségemre - teljes felelősséget önmagukért. By the way, nevezési díj tartalmazza az étkezéseket a verseny során, a technikai támogatás veloetape és orvosi ellátást, szükség esetén közvetlenül a pályán. Ami a jövőt illeti, szeretném megjegyezni, hogy szerveztek a legmagasabb szinten: az peloton mindig körözött helikopter a pályán volt a rendőri kíséret és az orvosi autó, futás közben az ügyeletes motorkerékpárosok az orvosok és az önkéntesek.
És most, a bejelentést és jóváhagyta a szervezők előre előttünk álló kilenc hónap legérdekesebb sport képzés, így a drága idő megkérdezni magadtól: «Hol a személyes határ? Ironman. Meg tudom csinálni?! »
Előállítás vagy kilenc „triatlon” hónappal születése előtt újra, mint a „Iron Man”
Az úszás a színpad hossza 3.86 km Nem vagyok különösen aggódik, hogy egy úszó, bár egy sprinter, amely hosszabb távolságot, mint 100 méterre a medencében soha nem indult. A probléma a következő volt: úszni, egy csendes medence folyamatos módban körülbelül 4 km-re heti 3 alkalommal. Úszás az Ironman verseny - ez csak egy „bemelegítő”, mielőtt a tényleges vizsgálat a kerékpár és a futás. Ezért úgy döntöttek, hogy összpontosítson magam típusú adatok.
Megjegyzem, hogy a közvetlenül a kommunikáció számos szakértő területén a kerékpározás és a futás kellett korlátozni. Sokan akartak ró rám a lényeg a látás az előkészítési folyamat és a kezdés is, amely abból állt, hogy az akvizíció a drága high-end kerékpáros a verseny, a kiválasztás a modern berendezések, használja az étrendben a különböző sport kiegészítők.
Minden ment ellentétes nézeteimen, mint a sport képzést. Úgy vélem, hogy senki, még a nagyon jó kerékpárok, amelynek ára akár 12 ezer euró, maga soha nem zavezot rám a kimerítő 20 kilométeres hegyre az Alpokban, senki, még a legújabb cipők a Nike vagy az Adidas nem lesz „hétmérföldes csizma” a maratoni futás, és a „mágikus tabletta” annak biztosítása érdekében, kimeríthetetlen energiaforrás -, hogy a sportoló csak a gyenge, aki abban a reményben, hogy csodálatos tulajdonságai kezdenek fizetni kevesebb időt dolgozni magát. És ilyen versenyeken van egy doppingellenőrzés, ez az eljárás még megy része a nevezési díjat, az előírás szerint a szabályozás a verseny.
Az emberek személyes tapasztalata részvétel az ilyen események nagyon kicsi, így az edző a kerékpározás és a futás volt a saját érzéseit.
Véletlenül sikerült találkozni a rajongókkal, mint én, akik a személyes tapasztalat többet mond érdekes és hasznos, mint a válogatott edzője, aki pályafutása során, a legtöbb nem futott semmilyen maraton, ellentétben a hagyományos ventilátorok - szokatlanul, de igaz.
Tudtam, hogy a 180 km út kerékpárverseny a hegyekben - ez nagyon nehéz lesz. Lehetőségek, hogy a vonat a hegyekben is, nem volt. Tehát mi volt, hogy a kötet a képzés, amely folyamatosan adja át húzódik 200 km valahol 2-szer egy hónapban sík terepen. Mert velopodgotovki kiosztott heti 5 képzési napok, amelyek mindegyike hivatott távoli három órás út. Gyakran hétvégén kombinált óra úszás a medencében, majd egy kerékpárt képzés mintegy 3 órán át, miközben hallgatja a tested. A probléma egyszerű volt: a vonat a testüket, hogy folyamatos mozgásban van megállás nélkül néhány órán belül, egyfajta nyugtató fitness alacsony pulzus nélkül kimerültség. Nyelvét beszélő sport - munka általános állóképesség formájában aerob testmozgás.
Ő felosztották fut 4-5 nap egy héten. Ők maguk nem nagyon kompresszoros. Én futás mintegy 10-15 km per edzést. Sok figyelmet nyújtás, a rugalmasság, így lágyabb szalagok, segít visszaállítani és a lehető legkevesebb törzs.
A képzés folyamatos kombinált és improvizált. Mivel a hét 7 nap tettem az alábbiak szerint: 1. nap mindig - ez a munkaszüneti, 6 nap - egyesített képzés formájában fürdés és kerékpár, úszás és futás vagy a kerékpárok és a kocogás. Azonnal három tudományág egy nap, még soha nem csináltam - sokkal unalmas, időigényes, és csak akkor elveszti érdeklődését a képzés ilyen rutin. Kétféle napi távoli fitness rendszert, és egy nap szünetet mindent - ez volt a menetrend egész kilenc hónapos felkészülés a dob.
2 hónap és az Ironman, futottam az első maratoni életemben futó (42 km 195 m), Madrid, megtörve a meglehetősen dombos terep pontosan 04:00. Részvétel a klasszikus maratoni markáns önbizalom, mentálisan lettem nagyon magabiztos, és megkapta az első verseny tapasztalata egy ilyen eseményt, amely megkezdte ugyanakkor, mint a csillagok a világ atlétika, mint Gebrselassie és 15.000 szokásos működési szerelmeseinek. Ez nagyon jó!
Bárki, aki érdekelt maratont, triatlon és Ironman - ellátás és a táplálkozás. Ez a kérdés nyugtalanított. Minden étel kipróbáltam közvetlenül az edzés alatt-előkészítési folyamat.
Minden ember más, és minden élelmiszer - egyedülálló. Ha a mindennapi életben nem teszel valamit nagyon szereti főzés ételek és enni is szívesen örömet - ez nem jelenti azt, hogy ez a menü, mint a test, amikor a maratoni futás, vagy legyőzni az Ironman.
A feladat a képzés volt, hogy enni, amennyire csak lehetséges teljes, de anélkül, hogy a sport (szintetikus), így most a népszerű kiegészítőket, próbáltam csak nem sokat eszik, és nem éri el a éhségérzetet, így a szervezet nem szenved több stressz és nehézségek az emésztést.
Soha nem korlátozza magát vízzel. A legjobb, hogy táplálják és szomjoltó edzés közben enyhén édes sima vizet egy kis citromlevet. A különböző italok, koktélok, és gyümölcslé-koncentrátum hosszan tartó fiznagruzki mint a kerékpározás és a futás, egyszerűen nem tetszik a szervezetben, további terheket ró az emésztőszervek. Bár újra, minden nagyon egyedi.
Például már finishiruya az Ironman, ahol maradt több mint 200 km-es távolság úszás, kerékpározás és a maratoni futás véget ért, a test olyan fáradt volt a 35 levegő az árnyékban, hogy a jó hangulat, és koncentrálni magam gondolkodás kicsit türelmesebb és befejezni, segített cool " Red Bull „és a Coca-Cola, koi, azt általában nem használják a mindennapi életben. Mert mire a célba nem akartam semmit enni, vagy hogy egy kis erőt, és nem is egy egyszerű pohár vizet.
Előestéjén kezdetét megelőző este a verseny napján volt elég egy kiadós vacsorát massza formájában, spagetti, hal és saláta. Meg kellett kezdeni 07:00, így a szervezet az energiaellátás szükséges, hogy vigyázzon jobban az esti órákban.
Alatt Ironman, a fő hálózati elszámolni kerékpáros lépés, amely töltött több mint 6 óra. Ideális ment banán, muffin és lekvár, valamint a csövek a gél-jam. Ital kerékpározás előnyös vízben kis mennyiségű fruktóz. Nem fogok csalni, maradt, mielőtt a maratoni futás, boldog evett hot dog kolbász, mint egy egész nap, és úszás után részei az ilyen kötetek, a test banán vízzel nem lehet becsapni. Mert ami hála barátaimnak a támogató csoport, amely idővel kaptam élelmiszer, amikor elhaladnak a tranzit zónában közötti kompetitív fajok.
A verseny után a kimerültségtől nem akart. Erők élvezik a virágzó kivitelben is maradt. A srácok a csapatban ragaszkodott ahhoz, hogy ettem egy sonkás szendvicset és néhány gyümölcs. Peel a verseny után csak a forró tea, amely megakadályozza, hogy könnyen chill eredő hatalmas energiapazarlás 12 óra alatt versenyük leküzdéséhez szükséges Ironman.
Íme néhány adat a rajongók számára a statisztika:
- 12 órán át folyamatosan versenyképes legyőzte 226 km (kb 4 km úszás, 180 km kerékpározás és 42,2 km futás);
- Ettem körülbelül 6 banán, müzliszeletek 4, kis csokoládé 1, 4-jam gél 20 g, 1 hot dog;
- Ittam és körülbelül 6 liter vízzel és italok;
- Fogytam 5,5 kg, annak ellenére, hogy el kellett kezdeni a kiváló sportteljesítményt és egyetlen gramm túlsúly.
Mi adta az Ironman triatlon és teljes egészében:
Ironman triatlon és adj egy esélyt a gyakorlatban, hogy ismerjük a lehetőségét, hogy a test és lélek. Vagyok híve a kiindulási feltétel, hogy az egészséges test - ép lélek, és erősíti a belső szellem, csak akkor lehetséges, ha a test edzés, nem az anyagi komponens kényelmes volt benne. Ez a harmónia - kombinációja erkölcsi és fizikai tulajdonságait.
Ironman adott nekem azt a kifejezést, hogy hallható a legtöbben „hogy menjen át a tűz, a víz és a réz csövek”, és tudtam, hogy növelik a termelékenységet a munkaerő más területeken időnként motiválni magát új, magasabb célok és célkitűzések, amelyek nemcsak sportos karakterét .
A lehetőségek az egyes
Határozottan állíthatom, hogy minden olyan személy, nemtől és kortól, nincs komoly egészségügyi problémák könnyen felkészülni egy éve, hogy meghódítsa a személyes magasságokba sport, rájött, hogy a kívánt cél és helyesen a következő a helyes utat. Egyesek számára ez lehet a végrehajtása „a semmiből” terv, hogy felszámolja az olimpiai távú triatlon, amely magában foglalja a 1,5 km úszás, 40 km kerékpározás és 10 km futás. Valaki csodálja kerékpáros és fokozatosan kezdett képzés a második évad is át hosszúságú szakasz „Tour de France”. És a másik cél - fut 42 km-re, és ők is, és soha nem sportolni szakmailag, de egy álom, és érdeke, hogy a kedvenc hobbija.
Minden lehetséges! Ezt bizonyítja a gyakorlatban sokszor. Minden srác az én támogatási csapatot az Ironman versenyek, anélkül, hogy a sportolók, akiknek átlagéletkora 40 és 50 év elvégezni a fent említett célokat. A fő értelme a saját test, az élet ritmusát, és a jó hangulat, ami létrejön a párbeszéd azonos a hasonló gondolkodású embereket.
Nemzetközi sport iroda:
Lehet, hogy érdekli:
Triatlon mindenki számára: képzés és felkészítés
Hogyan kell egy maratoni 42 km 195 m?
Aerob testmozgás és a fizikai aktivitás
