Pose varjak bioenergotherapy
Ma beszélünk jóga gyakorlása - Raven. E gyakorlat célja, hogy erősítse az izmok a comb és fenék. Ez magában foglalja a kidolgozása a belső comb, így ha érdekel, hogy egy teljesen kiképzett lába, akkor azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot az edzés összetett. Ezen felül, akkor is segít, hogy dolgozzon érzelmi és mentális egyensúly, és erősíti a szív- és érrendszert.
Észre fogja venni, hogy közben egy mély guggolás, akkor úgy érzi, hogy nagy feszültség az ágyék és a belső comb izmait. Legyen különösen óvatos a térd edzés közben.
Az alábbiakban példák alapján, amelyek azt mutatják, hogyan gyakorolják ezt a technikát.
Crow Pose - emelése a jobb:
Crow Pose - emelte fel a bal kezét:
Technika gyakorlatok:
- Kiinduló helyzet: lábak szét egy kicsit több mint a váll szélessége, tenyér csatlakozott a mellen, és ezzel mély térdhajlításokat. Kilégzés ebben a helyzetben. Ez a helyzet látható az ábrán № 1.
- Akkor simán felfelé emelkedik, és emelje fel a jobb oldali 60 fokig, ahogy № 2. Lélegezz. Ön úgy fogja érezni, milyen az izmok a csípő felfelé húzva.
- Most ismétlem egy mély guggolás. A mélyebb zömök, a nagyobb annál nagyobb a belső combizom törzs. Kilégzés. Illusztráció № 3.
- Ismét zavartalan növekedése, most már csak fel a bal oldali 60 fokig, ahogy № 4.
- Továbbra is ezek a mozgások gyakorlása közben. Akkor kezdődik egy perc vagy kevesebb, és fokozatosan növelni az időintervallum. A legfontosabb feltétel - ne vigyük túlzásba.
Beállítást a megnyilatkozás a mantra: Ez a gyakorlat is lehet végezni, amikor szóltak mantrákat. Ez javítja a mentális és érzelmi előnyeit testmozgás. Meg tudja mondani "OM Namah Shiva Ya" vagy "SA TA NA MA". Szavalni a mantra mentálisan végrehajtása során a mozgások. Például az 1. pozícióban mentálisan tökéletes - SA, a 2. pozícióban -proiznosite TA, visszatér a kiindulási helyzetbe ejtik 3, majd mondja a MA helyzet 4. És akkor minden elölről.
Pozíciójának változása a kezében: a karját a feje fölött, az ujjak összefonódnak, tenyerek lefelé, és tartsa őket ebben a helyzetben, miközben guggolva felfelé és lefelé. Ez megnehezíti az Ön számára, de csatlakoztassa a váll izmait.
- Kiváló helyzetben tonizáló és megerősítése az izmok a comb és a fenék.
- Elősegíti az érzelmi és mentális egyensúly, különösen akkor, ha ezt a mantrát.
- Növeli a szexuális energiát.
- Segít megerősíteni a szív és fejleszteni a szív- és érrendszerre.
- Ez elősegíti a fogyást.
- Javítja a rugalmasságot az ágyéki területen.
- Segít megerősíteni a hát alsó részén, és segít megszabadulni a hátfájás.
- Erősíti a boka és a láb.
- Segít megtisztítani a gyökér csakra.
- Legyen óvatos a térd és a boka ízületeket e gyakorlata során.
- Amennyiben Ön nem a formáját, akkor tartson szünetet ismétlések közötti amíg növedékek erőt és kitartást az idő múlásával.
- Ha már van hátproblémák, akkor extra ellátást edzés közben.