Hány kalóriát kell egy férfi és egy nő napján kérdésre a választ
Mosogatott, séta a parkban, a képzés az edzőteremben, és bármely más, még a legjelentéktelenebb aktivitás kíséri az égő egy bizonyos számú kalóriát. Kalória - Ez az az energia, hogy az emberi test költ rá, hogy rendesen működik. Minden személy, függetlenül attól, hogy egy nő vagy egy férfi, naponta kell biztosítania a test egy bizonyos mennyiségű kalóriát. A szükséges mennyiségű kalóriabevitel egyes személy egyedi, és meghatározni a tényezőket, mint a nem, az életkor, az életmód, szint napi tevékenységet.
Ami a nemek kalóriabevitel abban különbözik, hogy a napi mértéke feletti férfiak napi szükséglete a nők számára. Korát tekintve - több kalóriát igényel a fiatal szervezet, amely költ növekedését és fejlődését jelentős energia.
Ezen felül, a fiatalok hajlamosak arra, hogy aktívabb életmódot, miközben nőnek fel, mint a kép egy ember életét, mint általában, inkább nyugodt és mérhető. Ugyanakkor, az a személy, aki az nagy részét a nap ül az irodában, meg kell sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például egy sportoló, akinek a napi menetrend társul sok órányi képzést.
A napi kalóriabevitel férfiak
Mozgásszegény életmód.
Mérsékelten aktív életmód.
Az arány éves férfiak 19 és 30 jelentése 2600-2800 kalóriát férfiak 31-50 napi mértéke egyenlő kalóriát 2400-2600. Azok, akik idősebbek, mint 51 ajánlott fogyasztani 2200-2400 kalóriát.
Aktív életmód.
Napi kalória idősebb férfiak 19-30 év 3000 kalória, idősebb 31-50 - 2800-3000 kalóriát. Ha egy férfi idősebb, mint 51 a napi kalóriabevitel 2800-2400.
A napi kalóriabevitel nőknek
Mozgásszegény életmód.
Mérsékelten aktív életmód.
Aktív életmód.
Ezen kívül, a napi mértéke a kalória, ami szükségszerűen kap az emberi test attól függ, milyen a kapcsolat az egyén saját súlyát. Azok, akik küzdenek azzal a problémával, túlsúly, javasoljuk, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Azok, akik éppen ellenkezőleg, próbál hízni, a kalóriabevitel növelni kell.
Napi fehérjék mennyisége, a zsír és a szénhidrátok mindkét nemnél
Szénhidrát - ez a fő energiaforrás a szervezet. Az emésztés folyamata során hasítunk szénhidrátok glükózzá, ami a fő üzemanyag sejtjeinket. Egyik szervek az emberi test nem fog megfelelően működni, nem kap megfelelő mennyiségű szénhidrátot. A leghasznosabb szénhidrátok találhatók élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek. Fontos energia értéke a szénhidrátok a szervezet úgy érzékeli, hogy a szénhidrátot kell biztosítani 60% -a napi szükséglet a kalóriát a szervezetben.
Így, miután a fent említett mértéke a fogyasztás kalória és makrotápanyagok, akkor adja meg a szervezetet energiával, és ő viszont az Ön számára az egészség és a vitalitás.
Azt nem tudom, hogy mit esznek, hogy ki a fehérje a szervezetben? Ekkor egy listát a fehérjetartalmú ételek oldalunkon segít.