Sportoló táplálkozás, a sport és az egészség

Mindenki megérti az értékét táplálkozás az emberi élet, az egészség megőrzése az. A sportban, különösen sportos, ez az érték növekszik, ahogy a sportoló testi funkciók, mint egy merev állapotban. A meghatározott feladatokat a sportoló, több szükséges kemény munka az egész testet, a magasabb energiaköltségek szükséges kompenzáció, növeli az izomtömeget - az építőanyag. Fogyókúra elengedhetetlenné válik, és erős eleme a komplex módszer célok elérése.

Alapvető műanyag szerepet játszik a szervezetben fehérjéket. Diétás fehérje - komplexet tartalmazó szerves vegyület körülbelül 20 aminosav -

egyszerűbb vegyületek, amelyek 8 nem lehet kialakítva az emberi testben, és meg kell feltétlenül származik az élelmiszer. Csak jelenlétében valamennyi szerkezeti elem az új izom lehet építeni a szükséges aminosavak tőlük - miofibrillumok, és ezáltal növelik az izom erejét és méretét. Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor a fehérje felvételi még a megfelelő mennyiségben épület funkció csak végre egy teljes értékű fehérje, ami tartalmazza az esszenciális aminosavakat, és a maradék nem távoznak, illetve alakítható zsír raktárak. Ezért néhány sportolók nem figyelni a diéta, nem számíthat arra, hogy elérje célját.

Minden táplálék lehet osztani a következő csoportok: 1. Hús, hal, tojás. 2. Tejtermékek. 3. Malomipari termékek (gabonafélék, kása, kenyér). 4. zöldségek és gyümölcsök. Mindegyik tartalmaz fehérjék, zsírok, szénhidrátok különböző arányban. Jó minőségű fehérje gazdag főleg állati termékek, így részesedésük a napi díjtétel összege nem lehet kevesebb, mint 50-60%. Növényi fehérjék elmaradás van számos aminosavak, de ezek emészthetőségére jelentősen nőtt együtt állati fehérje.

Meg kell betartani az úgynevezett kiegyensúlyozott étrend, amely során az optimális egyensúlyt a tápanyagok egy sportoló képzési célú

és biológiailag aktív anyagok, különösen a lényeges, nem szintetizálódik a szervezetben, vagy szintetizált korlátozott számú (ezek közé tartoznak az esszenciális aminosavak, a többszörösen telítetlen zsírsavak teszik ki a növényi zsírok, vitaminok, szinte az összes ásványi anyagok és néhány természetes fiziokompleksy - foszfatidok, lipoproteinek, fosfoproteidy stb.)

Fontos, hogy megfelelő rost bevitel a szervezetben a sportoló (káposzta, sárgarépa, retek, saláta, fűszeres zöld) és teljes kiőrlésű kenyér, amely szintén gazdag vitaminokban, különösen hangsúlyos, ha a kívánt fehérje diéta.

Meg kell határozottan leszokni a dohányzásról és az alkohol. Sportolók, akik számítanak jelentős növekedését erő és izomtömeg, tudnia kell, hogy a bennük lévő hatóanyagok dohányfüst és az alkohol

itallal együtt erőszakkal tartalmazza a csere ciklus drámaian gátolja a fehérjeszintézist a szervezetben, és így korlátozzák az újabb és a meglévő izmok összehúzódási elemek, aktivitásának csökkentésére redukciós folyamatok. Ahhoz, hogy a rossz szokások közé túlzott erős kávé, amely nem a biológiai értéke. Sőt, túlterheli a szívet, ami csökkenti a hatékonyságot.

A szokás nagyon szoros ott, hogy egy állam a szélsőséges telítettség, szintén negatív tényező, amely megakadályozza, hogy egyes sportolók testzsír. De nem lehetünk korlátozódik egy nagyon könnyű reggeli (ami gyakran), mert a test éjszaka után egy hosszú áramkimaradás van szükség egy teljes étkezés.

Meg kell enni legalább háromszor egy nap, de jobb, mint a 4-5, ugyanazzal a mennyiségű étel kisebb darabokra. Ebben az esetben meg kell kerülni junk szokás a „nassolás” a távon, amikor ettem élelmiszer még nem tanult. A teljes emésztést igényel 3-4 óra, az emésztési folyamatot és többfokozatú eljárás tartalmaz izolálását enzimek és emésztőnedvek szükség. Amikor az egyik enzim befejezi a munkát, csatlakoztassa

Egy másik, stb teljes asszimiláció. Ha a sportoló igyekszik „harapás” a folyamat közben, ez teszi ismét rávilágított már „kiégett” komponensek, amelyek elnyomják a futás a pillanatban, és ideges emésztést. Ez, a szakértők szerint, elősegíti a zsír lerakódását.

Fontos az emésztést, hogy előkészítse a gyomrot dolgozni. Ezt a célt szolgálja egy pohár ásványvíz vagy sima vízzel, zöldséglé, étkezés előtt. Ne feledje - csak evés előtt, különben az ásványvíz elfogadásra kerül, mondjuk, egy órával étkezés előtt, hogy elnyomják, hanem serkentik a szekréciós aktivitása a gyomorban. Az utolsó alkalommal (a napi étrend) ajánlott enni nem kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt.

Teljesítmény-orientált megszerzése izmok tömege és ereje, meg kell felelnie az általános követelmény az egyensúly. Mivel ez a program nem igényel némi növekedés a súlya a sportoló testének a teljes kalória-felhasználást kell haladnia az energia a sportoló mintegy 5-10% -os, azaz 250-500 kalória naponta. Fontos, hogy a test súlya felhalmozódását fokozatos volt, mert az emberi test, a legtöbb nincs abban a helyzetben, hogy aktívan bioszintetizáltak izomszövet mint körülbelül 200-400 gramm hetente. Minden olyan kísérlet, hogy gyorsítsák fel ezt a folyamatot szükségszerűen kapcsolódó megjelenése zsíros lerakódások.

Határozza meg a normál kalória felhasználás és növekvő 5-10% -kal a nap, akkor izomtömeget viszonylag stabil, de figyelemmel az intenzív súlyzós edzés, másképp felépíteni zsírt.

Edzésnapokon amikor több műanyag folyamatok dominálnak folyamatok kitermelése energiát kemény munka élelmiszerekben meg kell tenni a könnyen emészthető és gazdag egyszerű szénhidrátok élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek,

tejtermékek). Ezzel szemben, a gyógyulási fontos hangsúlyozni a kínálat az összes esszenciális aminosavat a fehérjeszintézist.

Egy nagy kalóriatartalmú, magas fehérje és szénhidrát diétát igényel növekedés mintegy 1,5-2-szerese a napi adag vitaminok. Használata mellett a friss gyümölcs és zöldség, célszerű alkalmazni-vitamin komplexek, de azokban a mennyiségekben, az utasításokat, és a 100-250 mg aszkorbinsav elősegíti normalizálására redox folyamatokat. További ásványok iránti kereslet. különösen a foszfor, kalcium, magnézium, kálium, nátrium és vas, lehet elégíteni a megállapodás szerint az orvos rendelkezésére semmilyen alkalikus ásványvíz rovására zöldségek és gyümölcsök.

Természetesen ez a változás az étrend nagymértékben egyéni és attól is függ, a képzési mód, a sebesség és intenzitása az anyagcsere folyamatokat az emésztés és a tápanyagok beépülését. A siker csak akkor járulnak hozzá egy alapos önkontroll és folyamatos szabályozása az ételt.

A művelet „a megkönnyebbülés”, összefüggésben egy adott restrikciós élelmiszer térfogata késések elkerülése kiválasztó folyamatok és a kapcsolódó mérgezés vétel minőségét javító rostban gazdag zöldségek, amely segít szabályozni mozgékonyságát (hullámszerű összehúzódás csöves szervek), valamint bizonyos mértékig, hogy megszabaduljon a túlzott étvágyat, ami szokássá vált meg azt az időtartamot izomtömeg.

A leggyakoribb hiba, amikor dolgozik „a megkönnyebbülés”, ami a veszteséget a mennyiség és az izmok ereje nem elég átgondolt diéta. A kutatók azt állítják, hogy közben a „éhezés” diéta fogyás az első 10 nap alatt 65% -kal növekedett a bomlási izom, és csak 35% - rovására zsír és a víz. Annak érdekében, hogy ne kockázatot, hogy a testzsír, meg kell, hogy körülbelül 5-10% kalória naponta kevesebb; ugyanakkor, és különleges képzést. célja, hogy növelje az anyagcsere sebességét. Azt is meg kell szem előtt tartani, hogy próbálja elveszíteni több mint 200-400 g testtömeg hetente van kitéve sportoló kedvezményes az izomműködés, nem kövér depó.

Mindezek a javaslatok a fő táplálék a sportoló, megvalósításuk elkerülhetetlenül vezet a kívánt eredményt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő