Teljesítmény dial sportoló izom
Izomtömeg nem jelenik meg a levegőben, vagy eszik vegetáriánus ételek. A sportolók rendszeresen, hogy a tökéletes menüt, hogy sokk másoknak a formákat. Izom fejlesztés csak akkor következik be, amikor egy személy három alapvető szabályok: rendszeres testmozgás, időt találni a pihenésre és enni szelektíven. Ahhoz, hogy a növekedés a bicepsz és a tricepsz, hogy hatékony legyen, egy közelebbi pillantást az utolsó bekezdés.
A helyes megközelítés, hogy a táplálkozás
Csak vegye fontos szempontok. Sport táplálkozás nem teszi lehetővé, hogy növeljék a kívánt formát, ha az nem párosul a rendszeres testmozgás. Azáltal, hogy saját maguk és a hálózati terhelés nem adja meg a kívánt mennyiség és súly nélkül kiegyensúlyozott étrend.
Fejlesztése a jobb izmok és a havi megszerezni kívánt kereksége, meg kell érteni, mi történik rovására izomszövet növekedését. Minden testépítő tudja, hogy van három alapvető lépést, amely lehetővé teszi, hogy legyen szebb és élénken:
- A szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat rendszeresen. A magas fehérje szolgál üzemanyagként fárasztó edzés. Találták ki, hogy testépítők porított tejsavó fehérje koncentrátumot. A tech, aki nem rendelkezik időt és lehetőséget, hogy ez az élelmiszer.
Még meg kell tanulniuk, hogy enni a frakcionált 5 # 9472; 6-szor naponta. Teljesítmény üzemmód lehetővé teszi korrekció a felesleges kalóriát feldolgozott energiává. Fontos, hogy megkapja az élelmiszer egynél töltheti. Az egyetlen módja, akkor lesz egy igazi sportoló.
Tanulj meg számolni kalória
Az átlagos napi kalória diéta lehet számítani egyszerű módon. Írja le, amire enni és inni a nap folyamán. Figyelembe veszi a tömeg a termék, és kalória tartalma. Ezt követően minden összegeztük és elosztottuk a hét 7 napján. Most nézd meg a fizikum. Ha sovány fickót, akkor meg kell dobni 500 # 9472; 700 kalória naponta. Ha a gyomor látható, és a mellkas kér egy melltartó, majd adjunk hozzá semmit. Meg fogja tölteni a tartalékok zsírt, de a munka nem könnyű.
Az energia azonban nem elég a termék Javítás. Nem minden kalória egyforma. A zsírok tartalmaznak kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok, hanem a minősége a tápanyag rosszabb lesz egy párszor.
Ha nem szeretné, hogy figyelemmel kíséri a kalória, javasoljuk, hogy világos képlet. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa, hogy hány kalóriát kell építeni izom. Például, ha súlya 80 kg, ezért a normális életre, akkor kell 2800 kalória. Megtudtuk ez az ábra egy egyszerű képlet: a kilogrammban mért tömeg szorozva a 35. Hány kalóriát kell adni, hogy az izmok növekedését? Erre a napi szükséglet a kalóriát (2800) szorozva 1,2. Kapunk, hogy a srác a súlya 80 kg kell enni 12 órán keresztül 3360 kalóriát.
Sportoló táplálkozás: fehérjék, zsírok és szénhidrátok
A modern társadalom szenved hasznos fehérjék az étrendjükben. Ahhoz, hogy egy testépítő ki kell választani a megfelelő ételt. élelmiszer-gyártók kínálnak termékeket, töltött ízek és zsírok. Egyetértek kívánatos táplálkozási sertés sült olajban aromás ketchup helyett főtt csirke só nélkül. Itt, ebben rejlik a probléma a legtöbb ember számára.
Teljesítmény rázzuk sportoló tartalmaznia kell az elemek száma:
- Zsírok, nem több, mint 20%
- Fehérje, nem kevesebb, mint 25%
- Szénhidrátok, nem kevesebb, mint 50%
Leiratkozás kövér mindenkinek, aki azt akarja, hogy egy jól fejlett izomzat, nespryatannuyu zsírréteg. Nézzük laknak egyes tápanyagok.
A legnépszerűbb körében testépítők a tápanyag fehérje. Ne felejtsük el, hogy ez a kétféle - növény- és állatvilágot. A sporttáplálkozás nyilvántartásait a második típusú fehérje. Ne higgy senkinek, aki azt mondja, hogy az izom nőhet eszik néhány gabona. Testtömegkilogrammonként kell tartani legalább 2 g proteint (100 g csirkemell tartalmaz 20 g fehérje és 100 g főtt tojás körülbelül 13 g). Mely élelmiszerekben található elegendő számú különböző fehérjék? Plant megtalálható hüvelyesek, gabonafélék, és a dió. Állati fehérje felkészültebben halból, zsírszegény túró, marha és csirke.
A legjobb, ha kombinálni növényi fehérjék az állatokkal. Tehát először emésztett sokkal gyorsabb. A gyártók a sport-kiegészítők hez sportolók fehérje shake, amit akar inni edzés után. Csak tartsd észben, hogy miután ő nem kell enni egy extra adag hús és a rizs.
Célszerű választani összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonafélék. De csak elsősorban édességek és gyümölcsök. Most már értem, hogy miért sportolók választani lassú tápanyagokat. Gyümölcsök is kell az étrendben a sporttáplálkozás, nem lehet elfelejteni a forrása a jótékony vitaminok.
A sporttáplálkozás kell értenie, hogy vannak egészséges és egészségtelen zsírokat. A sportoló étrend diófélék, olajos hal, és mérsékelt mennyiségű növényi olaj. Ez ezeket a termékeket veszik a jelentős részét a zsírok. Meg kell enni 1 gramm zsírt tartalmaz 1 kg tömegű. De pizza és a hamburger és a sertéshús el kell hagynia a barátok, akik nem szeretnék, hogy szép és egészséges.
osztott étel
Felejtsd el eszik naponta háromszor. Nem lehet lemondani a reggeli és uzsonna a távon istálló cheburek. izomépítés megköveteli, hogy fegyelem az étrend. Meg kell enni legalább 5-ször egy nap. A táplálékfelvételt végeznek minden 3 órában.
Tört teljesítmény javítja a szervezet anyagcseréjét. A szintézis folyamat is növekszik, ezért az izom kezd emelkedni. fehérje asszimiláció szintén nem könnyű. Minél többet eszik, annál ennek az anyagnak a szervezet megemészteni.
Legyen könnyebb navigálni az adagokat. Minden reggel, főzzük annyi élelmiszert kell használni a kívánt mennyiségű kalóriát. Ezt követően, az összes élelmiszer van osztva 5 # 9472; 8 darab, és tegye kis tartályokba. Háromóránként, eszik főtt adagot, és neked az eredményeket! Ne feledd, hogy nem hagyja ki étkezést, csak így kap a hiányzó izomtömeg.
Kezdjük a napot szénhidrát
Fontos tudni, hogy hogyan osztja étkezés táplálkozási összetevők. A nap elején egy személy szükséges szénhidrátokat, így kell, hogy érvényesüljön. Ha eszünk sok szénhidrátot lefekvés előtt, akkor művészien félretette a szubkután zsír. Ahogy fogy, a nap folyamán.
A fehérje felelős a helyreállítási izomsérülés. Ezért az a legjobb, hogy elhagyja a folyamatot éjjel. Mielőtt aludni, enni ételek gazdag fehérje, és látni fogod, hogy reggel felébredek friss és kipihent. De meg kell enni reggelire legtöbb szénhidrátot. Edzés után is szükség van a szénhidrátok, akkor lehet venni protein-kiegészítők, amelyeket bemutatnak egy széles körű sportolási üzletek.
Egy példa a sporttáplálkozás a nap
Akkor vigye el a diétás menü egy sor izomtömeg. Egy idő után lesz képes alakítani a saját élelmiszer. Készítsünk a szükséges számú termék: minden olyan hús (0,5 kg), zöldségek és gyümölcsök (0,3 kg), a sajt (0,4 kg), gabona (0,3 kg), 4 tojás # 9472; 5 db. és 1,5 liter vizet.
Nos, ezek a termékek meg kell osztani 6 egyenlő részletben alapján az energia értéke:
- Több szénhidrátot és néhány fehérje. Sokkal jobb, hogy igyon egy speciális keveréket.
A formáció izomtömeg olyan folyamat, amely egy speciális megközelítést. Ne add fel a laza, és felejtsd el a sporttáplálkozás. Csak a frakcionált táplálkozás a test válik rugalmassá és megkönnyebbülés.
